style="text-indent:2em;">今天给各位分享减肥究竟是应该吃晚饭还是不吃晚饭吃多少合适的知识，其中也会对专家建议晚饭只吃7分饱进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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减肥期间，晚餐只吃蔬果可以吗晚餐必须要有碳水化合物吗
①晚餐不建议吃水果，但是最好有搭配型的蔬菜；
②碳水化合物在晚餐的搭配中可有可无(只针对减脂)。
很多人喜欢吃水果减肥，水果除了含有丰富的纤维素之外，还有丰富的果糖，作为加餐可以少量吃一些，建议一天不要超过400g。特别是榨果汁，更是大量的糖分堆积，因为纤维素已经被破坏了绝大半。
所以，晚餐中尽量不要把丰富的“糖类”带进来，水果中的营养蔬菜中都有，糖分很低，所以蔬菜是最佳选择。可以生食/凉拌的小番茄、黄瓜、卷心菜、紫甘蓝等等都是可以的。
至于晚餐中要不要有碳水化合物，分为两种情况：①比较饱的情况下、晚上也没有锻炼习惯的情况下，晚餐可以不搭配碳水化合物；②有点饿的情况下、晚上还要运动的情况下，推荐适量的复合碳水，比如玉米、南瓜、山药、豆类等。
很多人(包括我)晚餐喜欢喝粥，以杂粮粥为主，少喝白米粥，并且其它的主食类就要减少量或者不吃。
除了碳水和蔬菜，另一种至关重要的营养素必须要有——蛋白质。
晚餐的蛋白质选择性很多，纯奶、豆浆(无糖)、鸡蛋、豆腐、瘦肉等，你可以用蒸鱼肉、煮虾肉、煮鸡胸肉、煮鸡蛋的烹饪方式。晚餐最好选择白肉或者牛奶豆浆，再搭配蔬菜和复合碳水就足够了。
就十块钱了，晚饭怎么吃，即饱又营养
商业思维，可考虑：
1、拿2元去买一个大碗，用石头打一个缺。
2、拿1元，去打印店，打印一张微信、支付宝收款二维码。
3、拿7元，到服装修改点，让其给自己的衣服裤子上贴几个补丁。
4、找一个转头，在街上找一个水泥地坪，写一个美丽而又悲惨的故事。
5、蹲守。
晚饭不但有着落，估计明天、后天的都有了。
如果你有商业头脑，可以不断打造自己的品牌，干几个月，就可以开连锁了。
减肥究竟是应该吃晚饭还是不吃晚饭吃多少合适
谢谢邀请。减肥吃晚饭能不能减肥，主要是看摄入能量与消耗能量之间差距，摄入量=消耗量即体重不变，摄入量<消耗量=减肥，摄入量>消耗量=增肥，如果早午餐不多，晚餐不吃当然可以减肥，但如果早午餐热量已够当天需要那就不能减肥，所以不吃晚饭能否减肥还是要看你当天总能量消耗。
当然，健康的减肥法肯定是符合人体生理规律及需求，并且是可以长久坚持的。人类经过几千年进化，最基本的需求是“日求三餐，夜求一宿”，我们医疗机构营养科都是建议吃晚饭的。至于晚餐吃多少，正如上文所讲，每日摄入量只要小于消耗量就减肥，那就将每日能量分配至三餐，考虑到晚饭后离睡觉时间比较短，能量消耗比较少，可以吃少一些，三餐能量分配按4:3:3或4:4:2比例分配，“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，早餐是一天中最重要的一餐，必须吃好，晚餐份量可以最少，这样既可以减肥又符合生理规律和生活习惯，只有这样才能长久坚持。
对于减肥而言，每日摄入量多少，建议以自己基础代谢率为标准，基础代谢率是多少就吃多少，基础代谢率所耗能量占全身能量消耗70%，余下30%能量缺口就会消耗身体贮备能量，也就是减肥了。
基础代谢率有多种计算办法，可用公式，用体脂秤，也可以到医院营养科去测定，我的主页《减肥教程(三)如何测定基础代谢率》有详细教程，免费阅读。
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吃饭有必要吃很多很饱吗
吃半饱就可以了
如果饭量大的话
可以少吃多餐
吃得太饱
对胃不好的
因为会加重胃的负担
END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
