style="text-indent:2em;">各位老铁们好，相信很多人对专家建议每天作息都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于专家建议每天作息以及男人怎样作息更健康的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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男人怎样作息更健康
睡眠是健康的巨大源泉。男子怎样才能睡得好呢？首先，要遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律养成按时入睡和起床的良好习惯。这样能避免男性大脑思考频繁，让大脑处于舒适，有利于提升睡眠质量。
另外，睡前千万不要去想太难的问题，不要看深度的书籍，更要避免剧烈运动或体力劳作。在睡觉之前，我们可以在家附近散散步，让身心保持平静。容易被外界影响变得兴奋的男人，睡前不要进行太过兴奋的聊天，不要看需要大动脑力的书，不要观看让人振奋的电影和连续剧。晚饭不要太晚吃，最好是在6-7点饮食，也别吃得太饱，7-8分饱就足够了。
晚饭应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，每天坚持正常排便。调料不宜用得过重。晚上也不适合吸烟，对肺部不好，容易咳嗽，不能喝茶喝咖啡这种刺激性饮料，也不要喝过多水。茶、咖啡会刺激大脑，让人振奋，所以晚上不要喝茶喝咖啡。睡觉前也不要总是喝水，这样会导致晚上经常起来上厕所，不利于再次入睡。
众所周知，睡前刷牙，洗脸是必要的。而且养成用温水泡脚的习惯，可以加点姜片或艾叶，都是有利于入眠的。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡觉前最好要换上舒适的睡衣，有时间把被子拿出去晾晒，保持干燥也能杀灭细菌，让被子干净整洁，有助于睡眠。
指导专家：李国胜，副主任医师，威海市中医院泌尿外科。从事临床工作30余年，擅长普外科及泌尿外科疾病的各种手术治疗。
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疫情在家期间，你如何保持规律的作息和高效的时间安排
那在运行运行期间呢，那这个需要自己对自己的一个日常生活的一个规划，那像我们比如早上啊8:00起床啊，可以锻炼半个小时，然后吃早餐。那再看看书。中午吃完午饭以后休息一会儿就可以午休，那下午呢就可以嗯看看短视频，嗯，玩玩游戏。同时一日三顿自己也规划在其中，抽时间去研究做美食！
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
