style="text-indent:2em;">很多朋友对于专家建议每天行多少步适合和正常人一天步行走路多少为宜不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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正常人一天步行走路多少为宜
走路到底有没有好处，走多少最合适？
很多人关心这个事情！
首先我们说走路分为两种，一种是为了生活、工作平时的走路，还有一种就是为了锻炼目的走路。两种走路虽然看起来一样，但走路时的心情不一样，起到的效果也不一样。我们主要说说走路锻炼这回事。
一、走路比不走好
不管是对于健康人，还是对于有部分慢性疾病，不影响走路的人来说，走路肯定比久坐不走好处多。
研究显示，就走不运动的坏处接近糖尿病，接近吸烟带来的危害，所以不管怎么样，一定不能久坐，而是要动一动。久坐会增加高血压、糖尿病、高脂血症、癌症、抑郁等等疾病的风险。
所以走路和久坐比起来确实好处多多。
二、走路要结合自己的实际情况
走路要结合自己的实际情况，一方面如果膝关节有疾病，走路后疼痛，那就需要看医生，咨询是否能走路；还有一种情况就是心肺功能不好的人，需要进一步评估，看看能不能走，走多久，走多快等等问题。
另一方面，走路只是运动的一种选择，也不是最好的选择，对于能跑步、游泳、骑车、跳操等等的人，尽可能选择别的运动形式，走路只是一种选择，而不是唯一。
三、各项研究关于走多少的研究
研究1：多走1000步，血压会降低0.45mmHg，也就是说每天走10000步的人的高压平均比每天只走5000步的人低2.25mmHg。
研究2：在每天每多走1000步，可预防5%的高血压，预防10%的糖尿病。
研究3：每天多走1000步，肥胖可能性减少13%，走路最多的女士肥胖可能性降低了61%。
研究4：每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%;在每天步行达到4400步时，死亡率出现了显著下降，与每天2700步相比，死亡风险降低了大约40%;每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。每天步行7500步对于长寿是最有利的。
当然各种研究只是参考，并不能做完我们的指南和指导，但可以肯定走路有好处，但并不是越多越好，更要结合自己的实际情况。
如果不能根据剧烈和步数计算，那就根据时间计算，每次走路不少于30分钟，尽可能快走，这样才有锻炼的价值。
四、如果能选择别的运动，获益更多
对于青年人，或身体还不错的人，并不推荐走路作为首选，因为走路毕竟比较慢，对于心肺功能的锻炼是有限的，走路适合那些不能参加别的运动的人，走路总比不走好。但能参加跑步、游泳、骑车、跳操、爬山、打球等等运动的人带来的好处更大，而不局限于走路。
总之，能走一定要走，走多少建议按照时间作为参考，不建议用步数作为参考，每天走不少于30分钟，这样会给身体带来好处！
每天走10000步就算锻炼了吗
10000步是对健康成年人每日运动量的一个大体建议。不必太在意是不是超过了10000步，手机记步对大家是个激励或约束。
给大家一个专业建议：
每天坚持5000步左右的日常低强度活动，例如上下班的步行，工作中的走动，都算。
然后隔一天增加一个5000步的量。这个增加量要求中高强度，就是运动时心率在170—年龄这个数字之上。比如您50岁，那就在120次/分。这个增加量最好一次连续完成，需要快走或慢跑。
这样隔一天一个10000步，又容易坚持，又能够起到锻炼效果，还不容易过量。
每天一万步，就是走也坚持不下来，如果硬要坚持就会冲击极限，出现疲劳，引起损伤。
我天天走2万步，对身体有什么好处
天天走步锻炼固然重要，但要根据你的年龄及体质确定需要走多少步以及走步的速度，只有适合自己身体的锻炼才能对身体健康有益。
每天散步多久最佳
感谢邀请。有句话是这样说的：饭后百步走，能活九十九。“溜达”是一种很普通的运动，适当散步可以让您的身体越来越健康。相对而言，散步这种运动的安全性更高，既可以运动全身，又能够调节身体的各个部位，更厉害的是还能欣赏沿途的风景，这种运动更适合中老年人。当然，任何一种运动都需要“靠谱执行”，如此才能收获健康；智慧散步，收获那份天真的美好。
散步，应注意健康细节：散步的时间，适中更安全：散步一事，不可过急，亦不可过缓；推荐大家以“每分钟90步”的速度进行散步，每秒钟溜达1—2步，每次步行30分钟左右即可。
对于一个健康人而言，每日30分钟的运动是最低运动量，用不同的运动形式填充每日的运动时间，促进热量代谢。
散步应该适中进行，如果步行太快太久，那大量的血液就会被分配到运动系统，这样一来就会影响消化，导致胃肠道出现不适症状，甚至会诱发胃部疾病。
饭后散步很不错，但要留神“时长”：对于现代人而言，白天太过繁忙，很少有一整块的运动时间。正因为如此，饭后散步是一种合理的行为，此举既可以适当促进胃肠蠕动，又能够促进胃肠消化液的分泌，利于食物的消化吸收。
饭后可以适当散步，但要注意餐后到散步的时间跨度，一般建议各位在进餐后20—30分钟进行散步，拒绝饭后立即散步，避免给消化系统增添烦恼。
散步，要有一个“好的姿势”：散步虽然不是一件“难事儿”，但有很多细节需要注意。在您走路的姿势上，请保持上身的挺直，避免压迫自己的胸部，甚至影响自己的心脏功能；保持足跟先着地的习惯，用心去散步。
另外，散步之前也需要适当热身，给自己足够的“暗示”。散步之前适当活动自己的手和脚，让自己的关节适当摩擦，保证后续运动完美进行。
饭后运动虽然不错，但四种人不建议“作为”：患胃病的朋友，特别是患有胃下垂的人群，饭后不建议散步，建议平稳歇息，避免加重胃部负担。患冠心病的人群，不建议饭后剧烈运动，避免诱发心绞痛、甚至心肌梗死。患高血压、糖尿病以及脑动脉硬化的人群，饭后建议适当静坐，至少要30分钟后方可轻微运动，避免导致机体出现头晕乏力等问题。散步，一件小事，更是一件好事。用科学的态度去研究“散步”，用坚持的态度去坚持散步，用健康的态度去完成散步；希望各位健康长久，幸福永远。
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