style="text-indent:2em;">各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享专家建议不要夜跑，以及晨跑好还是夜跑好的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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晨跑和夜跑都做合适吗
当然合适，首先要保证跑量。
离开跑量谈时间对健身没有任何意义！
我门诊上很少看到因晨跑或夜跑导致严重问题的病例，但发生不良后果是有概率的。
不管晨跑还是夜跑，跑步运动给人带来的好处远远超过风险。锻炼身体一般不会因为晨跑或是夜跑带来更多风险。
因此有必要结合实际谈些实用的，而不必总是纸上谈兵！
1、认识风险所在，有效预防。
有人说晨跑容易猝死，其实是指有心脑血管疾病的人存在的风险，要知道这个人群不运动也有猝死风险，他们大都凌晨发病，合并糖尿病时、季节转换时的凌晨风险更大。其他群体相对安全，不必担心。
有人说晨跑易疲劳，一天没精神，那是因为你跑量太大了。还有反对者说早晨空气质量不好，那是他那个地方的问题，难道整个地球村都被污染了吗？
早晨太阳升起来以后，跑平常量的一半，把身体唤醒，精力充沛地投入工作！
2、了解其中规律，扬长避短。
晨跑夜跑有三大区别，一是有没有阳光，很多人推荐阳光下运动更好，但目前也没有发现夜跑的人缺乏维生素D；二是跑步与静止的辩证关系，晨跑由静转动，夜跑由动转静，人体的生理功能必然受其影响；三是空腹与饱腹，空腹血糖低，运动时间要短一点，饱腹胃肠需要更多血液，不适合剧烈运动。
因此如果晨跑，就多利用春夏秋的艳阳，避开冬天的寒冷；如果夜跑就不要强度太大影响到胃肠功能和睡眠。不要忘了白天活动兼具早晚的好处啊！
3、合理安排时间，保证总量。
事实上没有那个人能够做到只晨跑或只夜跑。我们应该追求的是运动总量，即对普通健康人来说，一周三到五次，每次30分钟到50分钟中等强度运动。运动重要的是利用好各种时间，其实白天运动最好！不必拘泥于或困扰在晨跑和夜跑之间。如果觉得时间确实很紧，可以买台跑步机在家里。我自己大部分时间都在跑步机上跑，只是周末休息时才能到户外享受大自然的气息。我晨跑30分钟其中20分钟快速跑，夜跑其实不是跑，就在4公里的速度下走30分钟，坚持3年多，效果都很好。
谈到坚持，我觉的很重要，这也是我的重要观点。锻炼身体是个长期的过程，如果能够坚持不懈，持之以恒，无论晨跑还是夜行都会收获健康。
夜跑怎么跑
1.夜跑需要注意安全，选择合适的时间和路线，适当控制跑步强度和时间。2.夜跑时，由于光线不足，路面不易观察清楚，容易发生摔倒等意外情况。因此需要选择熟悉的路线，或者在路上装备好头灯等安全设备。此外，夜跑时要注意保持适当的跑步强度和时间，避免过度疲劳和受伤。3.对于想要进行夜跑的人群，可以选择在人流量较大、路灯较亮的地方进行，或者在固定的夜跑组织中参加活动，增加安全性和乐趣性。同时，也可以选择在室内跑步机上进行夜跑训练，避免安全问题。
中年人晨跑好还是夜跑好
这个应该没有固定的回答，要结合个人的实际情况，如果早上时间比较充裕，不用送孩子上学也不用为给家人煮早餐筹备的，或者不用为家务所拖累的，那晨跑会比较好；但是如果早上时间不允许，在晚餐半小时以后夜跑进行运动锻练也是比较好的，可因人而异，来选择适合自己的锻炼方式。
晨跑好还是夜跑好
本人坚持晨跑四年多，我是不适合夜跑因为夜跑完兴奋过度睡不着。从中医的角度说，早上跑步，让身体慢慢活动开有利于阳气生发。而晚上是阳气收敛的时候，不适合做像跑步这样的剧烈运动，不仅影响睡眠也不利于健康。
现如今很多专家说以上说法只适合古时候，那时候人们劳动多，饮食上经常吃不饱，所以才有了晚上不适合运动一说。而现在，人们饮食多样，吃的多动的少。白天都没有太多自己的时间，晚上运动是有利于减肥有益于健康的，因为现代人体质比古时候强的多。友友们可以理性分析，找到适合自己的运动时间，如果只能晚上运动，建议晚上7点前跑步，太晚就不要做跑步这样的剧烈运动了！
关于专家建议不要夜跑和晨跑好还是夜跑好的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
