style="text-indent:2em;">大家好，关于专家建议中午睡觉时间很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于常年上夜班该怎么规定作息时间的知识，希望对各位有所帮助！
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宝宝一岁了，白天应该睡几觉比较合适
宝宝一岁年龄还比较小，具体要看你们家里的时间安排了。
我来说下我们老二小时候的睡眠情况。二宝一岁的时候老大正好上幼儿园。早上基本都是六点多就会醒，睡醒一瓶奶，然后七点多点等姐姐睡醒，和他姐姐一起起床，然后送完姐姐去幼儿园，回来吃早餐，吃完早餐就带着他出去买菜，顺便可以在小公园玩一会晒晒太阳。
差不多九点左右到家，喝点奶吃点东西就会开始犯困了，十点左右就会睡一觉。十一点醒来了，再玩一会中午12点左右再和大人一起吃点饭。吃完就是玩耍时间，大约坚持到两点左右，还会睡一觉，正好三点多醒了，收拾准备下出去接姐姐回家。有姐姐陪她玩能坚持到晚上八点左右睡觉。一开始还不能睡整夜，晚上还会起来一次喝奶尿尿，后来大一点就可以睡整夜了。
不过我建议是让宝宝慢慢适应白天睡一个大午觉，上午多让他玩一会，中午从12点睡到两三点的样子，晚上七八点就上床讲睡前故事啊什么的，慢慢锻炼整夜睡。这样既能适应以后幼儿园的作息时间，也能保证他们的睡眠时间，保证身体生长发育的更好。
常年上夜班该怎么规定作息时间
长期上夜班肯定对身体是有害的，但为了工作，没有办法啊！我们虽然没法避免危害，但是可以最大限度的降低危害！以下给你一些小窍门，让危害最低！
1、夜班以后一定要吃早餐，且营养要均衡。很多人夜班以后躺床上就睡，这个是不合适的。夜班以后的早餐可以弥补一夜的身体损耗，也不至于让你睡着后还饥肠咕噜。不过也不要吃的太饱，太饱了不利于睡眠！
2、夜班以后不要马上进行睡觉。人体是有生物钟的，最理想的状态是保持自身节律和自然生物钟一致，而夜班就像是倒时差一样，打破了这种一致性。所以，只能人为的去调整生物钟。夜班后吃完早餐，可以适当做也家务活，洗洗衣服、拖拖地之类的，当这些工作完成以后，可以洗个澡，听听音乐再进行入睡！这些是睡前程序，可以让你睡眠质量更高！
3、营造睡眠环境。光线是褪黑素分泌的主要影响因素，所以即使是白天，我们也要用厚厚的窗帘遮挡住光线，创造个人为的黑夜。干扰噪音有可能让你睡眠时间减少，因为别人都是处于白天活动时间，为了隔绝这些噪音，可以使用白噪声或者隔音耳塞，可以让自己睡得更踏实。当然，如果用自然唤醒灯也是一个不错的法子！保持手机静音状态，让家人或朋友尽量不要打扰！
4、睡醒以后不要在床上躺着，自然睡醒以后要拉开窗帘，让光线进入，开始洗脸刷牙，准备“早餐”。然后进行适当的学习、活动。这就像是你的白天开始了一样。很多人夜班往往会忽略了运动的重要性，运动可以减少身体的垃圾，强化身体机能，不可忽视！
5、夜班以后有条件的话，可以再睡个“午觉”。凌晨两三点钟或者一两点钟，看自己的工作情况，在工作间隙，可以小睡十五到三十分钟。
6、夜间的饮食当然同样是少不了的，不要吃的过饱，还是要尽量均衡，避免肥胖！
如果有条件，夜班还是不要长期上，长期夜班的人换脑血管病的几率会增加，患乳腺癌的几率要增加数十倍，以上小建议只能减少危害，但不能杜绝，供参考！
如果有不同意见，欢迎留言探讨！
一岁宝宝午睡时间多久合适每天我家宝宝都睡三四个小时
一岁的宝宝午睡的时间最好是可以把握在两个小时左右，如果白天睡得太多，也是会导致宝宝晚上比较活跃，不爱睡觉的，但是由于每个孩子的生长状况都是不同的，所以睡觉的时间上也是会有一定的差异，最好是可以让宝宝早睡早起，在中午的时候不要睡太长的时间。
五个月大的小孩白天要睡几个小时才正常
五个月大的小孩白天睡觉没有严格的要求，但小孩子每天需要大约15-18小时以上睡眠，浅睡眠也属于睡眠时间，当然各个孩子会有明显个体差异，因此并没有一个严格的界定到底多少才算正常，最主要注意监测孩子生长发育，正常的话一般就说明睡眠时间是够的。
好了，关于专家建议中午睡觉时间和常年上夜班该怎么规定作息时间的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
