各位老铁们,大家好,今天由我来为大家分享早上散步好吗,以及早上为什么不建议运动的相关问题知识,希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家,还望关注收藏下本站,您的支持是我们最大的动力,谢谢大家了哈,下面我们开始吧!
本文目录
早晨锻炼好还是晚上锻炼好为什么
以跑步为例,给您为分析一下,晨跑夜跑的利弊比较,当然也适用于其他锻炼啦
减肥效果
早:早上跑步前,身体已经经过一晚上的消耗,不会再有太多的糖原储存。这个时候开始进行长时间的跑步,能够调动更多脂肪给身体供能,从而达到减肥刷脂的效果。效果自然更加杠杠的。
晚:如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果,不过相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天N顿食物补充之后,能够通过补充的食物给减肥者提供能量,这样对于调动脂肪分解供能就相对较少,所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。
Photoviaexpertrain.com
好习惯养成
早:晨跑能帮我们改掉睡懒觉的坏习惯,让你在一天里有更多的时间去安排事情。晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯,这会让你越来越健康。
晚:夜跑的话,基本上不会改变原有的作息习惯,不过会改变原有晚上的生活方式,例如由原来的看电视、打牌变成跑步。
PhotobycheukyeejanetviaInstagram
安全
早:早上跑步,8点以前都可以说是车少人少。更重要的是,坏人起得也没那么早,要是一不小心跑到偏僻点的公园深处,问题倒也不大,反正天色是会越来越亮的。
晚:夜晚跑步的话,各种不同数量轮子的车那叫一个多。事实上交通意外才是夜跑者的真正大敌。当然还有坏人。新闻里头报道的几次女跑友发生的意外事故,那可都是晚上+偏僻处+坏蛋出没。所以,各种形形色色的夜跑装备才应声出炉,为诸多夜跑者保驾护航。
PhotobydrmemonviaInstagram
空气质量
早:不少文章会提到早上空气不好。早晨确实是一天当中二氧化碳浓度最高的时间段。为什么呢?因为植物通过一晚上的呼吸作用,消耗氧气,排出了二氧化碳。但早上氧气含量的所谓“低”也是相对的,不然的话,咱们地球人类睡床上早上怎么也得有2~3小时吧,那可不都得憋死。
早晨气温较低,露水较重,使空气中悬浮的颗粒下沉,空气中相对湿度也比较大,使人呼吸时感觉上较舒服,给人“清新”的感觉。所以早上的空气确实不会太好,由于早上气温低,所以尾气、尘埃等污染会停留在空气的底层,从而易被人体呼吸进来。
晚:晚上空气说实在的也好不到哪儿去。也就氧气含量能高点,二氧化碳的浓度比早上低点儿。城市道路上飞驰的汽车,新鲜冒出的看得见或看不见的尾气,都比早上多多了。
Photobyonlyone_hugoviaInstagram
体力
早:人体的各种活动均受到生物钟的控制,在一天24小时中,人的体力最高点和最低点都有一定的规律性,而体力发挥到最高点的时间,多数是在傍晚。有资料显示,早上3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态,此时运动易疲劳,发生运动损伤的概率也会升高。
晚:在晚上时间里锻炼,人的肢体反应的灵敏度及适应能力都达到最高峰,心率及血压的上升率最为平稳,在这个时间段内锻炼,对健康很有益处。
PhotobyzahararodperviaInstagram
恢复
早:早上跑步强度如果过大,会对当天多少会有些负面影响。当然,这是强度过大的情况,控制好就行了。不利的是,早上跑步完还得搬砖干活,身体没办法恢复得很好。
晚:晚上锻炼距睡眠时间较短,所产生的疲劳能促使锻炼者较快入睡,也能让身体得到比较充分的休息。
Photobyonlyone_hugoviaInstagram
生理
早:早晨身体血液中的血小板数量较多,导致血液粘稠,存在导致形成血栓的可能性。夜晚身体血液中的血小板数量相对较少,能比较好地避免血栓的现象。
晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快,这会对心脏产生比较重的负担,晨跑猝死风险相对较大。另一方面,运动时肌肉需血需氧量增加,粘稠的血液也不利于肌肉的供血。
晚:每天上午6点到9点为心脏病发作的“高峰期”,因此,心脏病患者更应避免在此期间进行运动。
Photoviaruntastic.com
不再列了。
上面各种论据足够多的吧?瞧瞧,你来我往的,着实眼花聊乱。所以这就更让人纠结了,到底早上跑好,还是晚上跑好?给个中庸的结论吧:最符合自己目标的、适合自己的就是最好的。
另外,想悄悄告诉你的是:挺多世界范围内的知名成功人士,可都是早上4、5点就起来跑步的。具体名字不说了,随便都应该可以搜得出来。
小编自己是一大早起床跑步的,冬天5:40,夏天5:20。前文提到的早上跑步不利的地方,可以想办法解决。比如老Q早上起来第一件事就是500ml温水,相当于唤醒身体,给身体加油。
最后想强调的是,做为成年人,我们很清楚的是:坚持比什么都重要
早晨跑步健身好吗
晨跑的话要以慢跑为主,因为全身器官才刚刚苏醒,不能太剧烈,跑之前补充少量水分和食物,否则初跑者容易低血糖。如果空气质量不是很理想,不建议晨跑!晨跑时间40分钟左右最佳
早上散步好吗
好的早晨一般都很安静喧嚣的城市太吵了生活节奏太快!早晨散步既可以锻炼身体呼吸新鲜空气又可以明净你的灵魂………
为什么我晨跑时的心率会比在其它时段高
第一:心率不等于心律
1、心率
心脏跳动的频率,也就是在一定时间内,心脏跳动快慢的意思。医学上通常以分钟为单位来计数心跳的次数,并以此来判断心跳快慢。正常成人的心率在安静时平均为70~80次/分,一般慢不低于60次/分,快不超过100次/分。
2、心律
包含两部分内容,即心跳的频率和心跳的节律。心跳的频率就是指心率,即心脏每分钟跳动的次数;而节律是心跳整齐不整齐、规律不规律,即心脏每一次跳动与下一次跳动之间的时间间隔(误差一般不超过0.12秒)。可见,比起“心率”来,“心律”是对心跳情况的更全面的描述,两者不能混为一谈。
第二:跑步时合理的心率范围是多少?
一般建议分为四类:
1、热身活动:70~100次/分钟;
2、有氧减脂匀速跑:初学者100~140次/分钟,有基础的跑友在130~150次/分钟;
3、快速跑、变速跑或间歇跑150~180次/分钟;
4、如果是高水平的跑者,建议145~165次/分钟为主要的训练区间,结合150~180次/分钟的变速跑、间歇跑(不要超过总训练量的25%),可迅速提高专项耐力水平。
以上提到的心率范围,用力程度在最大用力的85%~90%感觉为宜。跑后心率下降的速度很重要,正常状态下,专业运动员一分钟心率降低50次左右,比如150次/分钟降到100次/分钟;业余跑者在一分钟下降30~35次就很好了,但是少于20次就肯定是运动强度过大了。
第三:跑步时心率过高怎么办?
1、刚开始运动时心率表/心率带显示的数据都是虚高的,因为汗水不多,不是心率高,是数值错误,汗水出来才好。一般而言3公里后基本正常。建议开始时需要用水湿润一下贴近身体的芯片,这样测量心率更准确点。
2、在炎热和潮湿的天气环境下跑步,心率的提高会更大;在紧张和兴奋状态下,会有肾上腺和其他荷尔蒙分泌,也会造成心率起伏;或者其它刺激性物品,比如跑前喝杯咖啡之类,都会对运动时心率的变化造成影响。
3、如果发现跑步时心率过高,建议如果没有感到心悸等不适的话就跑下去,结束后测量下降心率数据,同时观察第二天身体是否仍有疲惫等不适情况;如果跑步时已明显感到身体不适就要降低速度,同时注意深呼吸来降低心率了。
第三:跑步时心率过高怎么办?
1、刚开始运动时心率表/心率带显示的数据都是虚高的,因为汗水不多,不是心率高,是数值错误,汗水出来才好。一般而言3公里后基本正常。建议开始时需要用水湿润一下贴近身体的芯片,这样测量心率更准确点。
2、在炎热和潮湿的天气环境下跑步,心率的提高会更大;在紧张和兴奋状态下,会有肾上腺和其他荷尔蒙分泌,也会造成心率起伏;或者其它刺激性物品,比如跑前喝杯咖啡之类,都会对运动时心率的变化造成影响。
3、如果发现跑步时心率过高,建议如果没有感到心悸等不适的话就跑下去,结束后测量下降心率数据,同时观察第二天身体是否仍有疲惫等不适情况;如果跑步时已明显感到身体不适就要降低速度,同时注意深呼吸来降低心率了。
OK,本文到此结束,希望对大家有所帮助。