今天给各位分享早上碳水吃多了有什么影响的知识，其中也会对碳水不建议多吃进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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为什么碳水化合物会使人发困
高碳水化合物引起食困
科学研究显示，大量摄入碳水化合物可以引起血液中色氨酸的水平上升，色氨酸是睡眠诱导因子——血清素的前体物质，因此，在大家的意识中，摄入高碳水化合物会引起食困。更有意思的是，血糖生成指数（GI）高的食物可以增加胰岛素的分泌，引起大脑内的色氨酸和血清素水平增加。AhmadAfaghi等人在2007年发表的研究结果显示，高GI的食物餐后1个小时的睡眠潜伏期比餐后4个小时长，但是仍然比低GI食物餐后4个小时后的睡眠潜伏期短。换句通俗的话说就是，如果吃一些好消化、升血糖快的食物，比吃那些不容易消化、升血糖慢的食物要容易困，这种困意未必是吃完马上就出现的，可能要间隔几个小时。
罪魁祸首--色氨酸色氨酸是一种必需氨基酸，人体不能合成，必须从食物中摄入。碳水化合物的摄入会增加血液中色氨酸的浓度，并通过胰岛素分泌增加色氨酸在血液中的比例，引起血清素的释放，然而这种效应是蛋白质不具有的。血清素因为与睡眠潜伏期、疼痛敏感性、血压调节和情绪控制等相关，因此，很多人心甘情愿地选择大量富含碳水化合物的食物（糕点、薯片、玉米片等）来让自己感觉舒适，其结果就是带来肥胖。很多公司也拿色氨酸作为原料，制作改善睡眠和情绪的保健品。
合理的饮食搭配对于大多数上班族来说，午休时间很短，吃完饭后马上就睡对于血糖会有影响，此时也未必是最困的时候，等到开始工作后，困意袭来才会真正影响工作效率。因此，建议在选择中餐的时候，尽可能选择一些优质蛋白含量丰富且脂肪含量低的食物，比如大豆类、鱼、虾、鸡肉、蛋类，同时，选择混搭的主食来降低血糖生成指数，比如选择二米饭、糙米饭、豆子饭，或者全麦面包、杂粮面包。水果和蔬菜的摄入应种类多样化。中餐吃七八成饱即可。吃完饭稍微溜达一下消消食，不要一直坐着，甚至躺着。
早上碳水吃多了有什么影响
吃多了没什么影响的，可以多做一些运动来消耗下热量和脂肪，偶尔一次两次也不会肥胖，日常休息饮食搭配，荤素搭配合理，日常再多加运动，就会保持好身材的。
哪些碳水不能减肥
米饭，馒头，土豆都不能减肥，只会让你吃的有幸福感，但白煮红薯，燕麦，玉米很减肥，它们不但很有饱腹感，还是粗纤维，加快肠蠕动，利便呦，不至于因减肥而便秘，而口臭。
碳水吃多了会影响减肥效果吗
感谢邀请。
碳水化合物吃多了肯定是影响减肥的。可能很多朋友的印象中是脂肪才是减肥的元凶，所以一味避免吃肉，吃蛋奶，但实际上碳水化合物可能是一个不可忽略的也很容易让我们发胖的物质，比如我们日常吃的主食（如米饭、馒头、包子、面条、饺子、煎饼、凉皮等等），比如我们爱吃的糕点，西点，如面包，蛋糕、马卡龙、甜甜圈等等，自然还有甜食，比如巧克力、甜饮料、冷饮、速溶饮品等等，而且还有大家都不愿意想到的一些食物，比如富含糖分的水果，比如我们都觉得吃了就能瘦的粗粮杂粮（如玉米、红薯、紫薯、土豆等等）。
一些朋友可能不解，这碳水化合物和糖分有什么联系，的确，我们平时吃的米饭，吃的面条，吃的锅贴咋没觉得甜？能把巧克力和馒头看成一伙？甜食和主食的确不在一个平面上，不过其实它们都是富含碳水化合物的东西。我们注意观察就会发现，很多甜食，糖果，零食上并没有标明蔗糖、葡萄糖含量是多少，大部分标的是“碳水化合物”的含量，因为碳水化合物最终转化的成分就是葡萄糖，实际上它们最终都归为糖分的范畴。我们平时吃饭没觉得甜，因为米饭中的淀粉转化为葡萄糖还是有很多步骤的，先要由唾液淀粉酶慢慢转化为麦芽糖，再转化为葡萄糖，所以我们一口下肚不觉得米饭有甜味，其实如果空口细嚼的话，可能还真能尝出米饭有一点甜味。小麦粉中的颗粒比米饭更细致，淀粉更容易转化成二糖，单糖，所以我们吃馒头的时候可能更容易吃到一丝丝甜味。
接下来也就是大家最不愿意听到的了：其实糖分是很容易转化为脂肪的。
葡萄糖-脂肪之间是可以转化的，我们摄入碳水化合物后，它最终分解为葡萄糖，葡萄糖如果摄入过量的情况下，暂时会被储存为糖原的形式，它们会存放在肌肉中作为肌糖原，或者肝脏中，作为肝糖原。肌糖原主要是用来支持运动和活动的，它们运用得也相对较快，肝糖原一般是在我们身体缺乏葡萄糖的时候再次大量转化为葡萄糖供能，但它们作为后备军，在我们能量充沛的时候很难被利用起来，如果长时间没被用到，它们就会继续在肝脏中转化为脂肪，更久地存放起来。所以，想要减肥的朋友不仅仅是要注意脂肪的摄入，还得要注意糖分/碳水化合物的摄入。
日常的主食我们每餐可以吃够150~200g就足够了（这大概也就是一小碗的分量），其中需要搭配薯类、粗粮杂豆混合食用，以增加膳食纤维摄入量，可以缓解血糖飙升，减少糖原地转化。一些减肥中的朋友完全不吃肉，他们宁肯多吃几口饭，多吃水果（其实水果中葡萄糖含量也不少），或者吃点小零食（碳水化合物大户），结果最后没准还会摄入更多热量，转化为更多脂肪哦。
好了，关于早上碳水吃多了有什么影响和碳水不建议多吃的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
