体重150斤，怎么能快速减肥，并且运动量小，还不反弹！(150斤怎么有效减肥)

本文目录

1. 我减肥半年从190多斤减到150多斤，饮食加运动减了四十多斤后体重不变了该怎么办
2. 体重150斤，怎么能快速减肥，并且运动量小，还不反弹！
3. 不用做运动，体重150斤的女生，怎么样才能快速减肥
4. 体重150斤，该怎么减肥

我减肥半年从190多斤减到150多斤，饮食加运动减了四十多斤后体重不变了该怎么办

半年饮食加运动减了40斤，是正常的减重速度。体重不再下降，应该是减肥平台期所致。

减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。

要改变这样的情况，可以从以下几方面着手

体重下降时，基础代谢热量和日常热量也会随之下降。对于减脂而言，一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，体重的下降时饮食热量没有调整，势必会导致热量缺口变小。需要更多的天数去消耗热量。很长一段时间体重就会停滞。对于这样的情况，应该根据现行体重重新计算基础代谢热量。

饮食摄入热量不低于现在的基础代谢热量，与日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。

比如前期蛋白质吃得多这时候就增加膳食纤维的比例。之前精制碳水化合物吃得多，这时候就改吃粗粮，增加蔬菜的摄入量。进行力量训练时一定要保证蛋白质的摄入量，蛋白质可以防止肌肉流失，并在力量训练的配合下促进肌肉合成。

避免单一的运动方式。用新的运动方式替代现在的运动方式。增加力量训练，增加体内肌肉含量。肌肉含量越高，瘦体重越高。对于维持和提升基础代谢都有很大帮助。对于体脂的降低也有很大帮助。

减肥的核心在于减脂，脂肪含量减少时，身体的曲线会更紧致，对于减肥后期的保持更有利。

只要持之以恒的坚持，就会很快突破平台期。体重体脂都会继续下降。

体重150斤，怎么能快速减肥，并且运动量小，还不反弹！

控制饮食，减少高脂肪和高热量的食物摄入，增加高膳食纤维和低脂肪、低热量食物的摄取，调整饮食习惯，按时吃正餐，不要吃零食以及快餐类食物，以便于减肥瘦身。

要积极的锻炼，跑步、游泳、太极拳、骑自行车、羽毛球、篮球等等体育运动，按照自己的喜好选择任意一种，要坚持锻炼，不但能瘦身，还能增强人体的体质。

不用做运动，体重150斤的女生，怎么样才能快速减肥

如果不做运动，体重又比较重的女生，想要快速减肥，首先得控制我们的饮食控制我们的饮食，并不是说不吃东西，而是合理的搭配饮食既保证营养，又能减肥，尽量每日多吃粗纤维的食物，以鱼类为主，这样既可以保证每日蛋白质的摄入，也不致因为减肥而缺少正常的能量晚上一定不要吃点心

体重150斤，该怎么减肥

二胎妈妈，两次从155斤减到到98斤，都用了6个月！我的减肥路都能写本书了！

没有节食，也没吃什么减肥餐，就跳绳！跳绳！跳绳！全身匀称瘦下来。

这是跳绳6个月后，到现在依然保持这个体重，没有反弹

健身先健脑，听阿姨的，不要节食减肥，变成易胖体质没人给你买单。长期热量摄入不足，身体会消耗肌肉。当肌肉流失大量后，会出现很可怕的事情，就是身体的基础代谢降低了。

当你恢复正常饮食后，代谢率没有跟上来，吃进去的热量代谢不出去，就会全部变成脂肪储存起来。所以，节食减肥，反弹很厉害，你还可能会胖出新高度。

再说，营养跟不上，身体各个器官受损不说，还会让你早衰！

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从来没想过自己也会需要减肥！

从小到大体重就没超过100斤过！自从怀孕，体重一路飙升，人家是看什么，什么都不想吃，我是看什么想吃什么，吐了再接再厉！身体和吹气球一样，成了五大三粗的老大妈！孕中后期就150斤了！到后来我都不撑了，胖就胖吧。

（假装有图.jpg，姐妹们想象一下就好了，我是没勇气放）

当时并没有觉多么不好，直到被老公说成了胖企鹅！他每次都自己出去和同事聚餐，我真是超受打击！老娘这么胖，还不是因为你！

（我为什么两次怀孕都增重到150多斤？这事等你怀孕你就知道了……）

太丑了，不遮一下，都没脸见人了，嘤嘤嘤~~~

这是第一胎产后3个月那会儿，肚子里好像还有一个！见到我的人都先说我肚子！我要药店买药，柜台小姐姐还小声问我，“你是怀孕了嘛？”我明明刚生完好嘛！

本来产后有些抑郁，再加上好身材一去不复返，特别难过那段时间，天空都是灰色的，直到我接触了跳绳！（跳绳10分钟=跑步半小时）

坚持了6个月，中间无数次想要放弃，终于匀称瘦下来了！我的方法就一个，就是跳绳。

很多人担心小腿会跳粗？

只要你不像上图那样大幅度弯曲双腿跳很高，小腿是不会粗哒。

更新！

大家的评论我都有看，综合大家的建议，产后一年不要跳绳，很可能会漏尿，还有其他不良影响。

看来医生的话也不能全信，还好我身体素质好，要不就被坑了，TaT。

还有一点，跳绳时胸肯定会跳动啊，跑步也会跳不是吗，可以买个运动文胸试试，品牌不推荐了，因为我没有这个问题所以不用买。好羡慕大家的这个问题，

脾气捉急如我，最开始跳绳根本没在意热身这个事情，上来就直接跳，一天跳1000个，大概10多天，肚子感觉小了点，体重也下降了一点，很开心，但是脚踝很疼，脚面跳出来一个大包，休息了20多天才好，差点就去拍片子了。

真的要重视运动前的热身！特别是小腿和足部！

1、转手腕（顺时针+逆时针转起来），20秒

刺激关节产生滑液，减小运动时的摩擦，手腕就不容易损伤啦！

2、胳膊甩起来，30s

左边前后各做5次，右边前后各做5次，慢慢甩啊！幅度越大越好。

3、脚踝转起来，40s

左右脚，顺时针、逆时针各转10次，一共40圈哦！

4、左右脚交替轻度弹跳，30s

脚尖落地，后脚跟不着地。双手模拟跳绳的位置，放在身体两侧。膝关节不要内扣（内八字），内八跳绳，膝盖容易受损啊，操碎老阿姨的心了。

5、双脚原地弹跳，30s

不用跳很高，要接近地面，模拟跳绳姿势。

6、十字形开和弹跳，30s

看着难，做起来简单，左右开和跳一下，再前后开和跳一下。做到这一步，估计你已经有点微微喘了。

跳绳真不是随便甩甩就行，错误的姿势很容易受伤，毕竟你是用跳绳来减肥的，要长期跳的。没瘦下来没关系，跳坏身体就得不偿失啦！

1、别在水泥地面跳！脚踝容易受伤，最好在草地上，或者土地上跳。条件不允许，可以在水泥地上铺一块瑜伽垫。实在不想铺瑜伽垫的，看下一条。

2、别穿薄底鞋跳，弹跳力好的轻便运动鞋最佳！

3、调整呼吸节奏，跳2下呼气，跳2下吸气，找到自己喜欢的呼吸节奏，否则你会喘成狗的！

4、跳绳要循序渐进，第一天先跳500下，适应两天加量，1000、1500、2000，每增加一次量，就要适应几天。以什么位标准呢？以你自己的身体接受能力。

我跳1000圈适应了整整5天，因为很少运动，呼吸跟不上来，呼哧呼哧的最后腿不疼，嗓子拉的生疼，心脏扑通扑通的跳。

跳2000圈，我跳了半个月。现在巩固身材跳的也是这个数！跳完2000圈，胸口能湿一片，我大闺女还说是小妹妹把我尿湿了（撇嘴~~）。

5、跳绳最合适的长度！踩在跳绳的中间位置，双脚分开，与肩同宽，提起跳绳。

大臂夹紧，小臂与地面平行即可。

from小红书，侵删

6、跳的过程的，和咱们前面热身练习的原地弹跳一样，前脚掌落地，后脚跟不落地。

from小红书，侵删

7、跳绳时肩关节保持稳定，靠腕关节活动带动跳绳，不是整个手臂跟着甩，效率低，还很累。

双脚要并拢，开太大特别累，跳绳还容易中断。

大臂比下图再稍微收紧一下，跳起来更轻松。

7、跳绳跳多久才减肥？

最开始跳，不要看时间，先看个数。

我跳1000个要16分钟。跳到2000个，要30多分钟了。等你接受了这个运动强度，后面就可以看时间了，30-40分钟即可。

形象点说，跳完你出汗成我这样就对了！

出汗后，皮肤感觉都亮了！

避免小腿肿胀变粗，拉长腿部线条，缓解小腿酸痛感！

1、盘坐按摩小腿，左右腿各30秒

着重按压小腿肚偏下缘的地方，用手！别用泡沫轴，手能知道小腿哪里酸痛，哪里有节点就多按压按压。节点明显的地方，按压住停止几秒钟再松开，重复几次。

（皮肤表面不动，力作用在肌肉里，以出现酸痛感为准。）

2、交替后脚跟向下踩，30秒

以能感受到腿部有拉伸感为准，踩不踩得到地面无所谓。别追求踩到地面，韧带会受损的。

3、下犬式绷直双腿不动，保持30秒

4、拉伸小腿，左右腿各保持30秒

转动脚跟，找到小腿最酸痛的姿势，然后保持不动。

5、跪姿，保持30秒

建议拖鞋光脚做。

6、跪姿（脚面贴地），保持30秒

缓缓转换动作，可以先前倾，在慢慢保持身体挺直

7、类似体前屈拉伸，左右交替各保持30秒

以上拉伸，顺序不要反了哈！必须要先把小腿节点打开。

1、隔一天跳一次，天天跳会跳进医院的！很容易扭伤脚踝。

2、跳绳前，最好买一对护脚踝的袜子，什么牌子都行。我这个也是淘宝随便买的，戴着它跳绳，脚踝确实感觉轻松很多。

3、没事别瞎挑战，之前老是常规跳，跳腻歪了，自己跟着keep高抬腿跳绳，把我手抽的红一道子，白一道子的，钢丝绳抽的生疼！

拍照留念，不瘦都对不起我受过的伤！

同事还以为我被老公家暴了！哼，给他10个胆儿也不敢啊！！

4、跳绳做完拉伸，洗澡记得用磨砂膏，搓一搓促进血液循环，加快皮肤新陈代谢，能更好地避免肌肉腿，尤其是小题会白细白细的。磨砂膏得选择需要注意一下，太细得不管用，太粗的伤害皮肤。我用的这个颗粒就刚刚好，涂身上，会有明显的磨砂感，摩擦起来特别爽，去死皮一流。

5、不跳绳的日子，别懒惰，跑起来，或者跟着keep做两遍李现同款。不追求快速瘦身的，也可以休息一天。

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最后，再放一张我的腰，鼓励一下大家，跳绳真的可以瘦下来！

文章到此结束，如果本次分享的体重150斤，怎么能快速减肥，并且运动量小，还不反弹！和150斤不建议减肥的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！