style="text-indent:2em;">大家好，关于坚果每天吃多少最好很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于坚果不建议食用的知识，希望对各位有所帮助！
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坚果有哈喇味，还能吃吗
不能吃！“哈喇味”意味着坚果中的脂肪酸产生了酸败变质。
味道差有辛辣味。酸败中产物，如小分子的醛类、酮类等还威胁身体健康。轻者会引起腹泻，严重者还可能造成肝脏疾病。坚果每天吃多少最好
最新的《中国居民膳食指南》（2016）建议，每人每周摄入坚果50g~70g，相当于平均每天10g左右。10g各类坚果到底有多少呢，直观地讲：
坚果可以分为两大类
树坚果类：核桃、栗子、腰果、开心果、扁桃仁、杏仁、松子、榛子及白果等。
种子类：花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。
坚果的营养和健康价值
坚果是营养丰富的食品，富含优质植物蛋白、钾、镁、磷、钙、铁、锌、铜等矿物质，同时也是维生素E、维生素B2、烟酸、叶酸、不饱和脂肪酸以及膳食纤维的良好来源，是拥有高营养价值的零食，适量摄入有益健康。
坚果的健康价值体现在其富含多不饱和脂肪酸，膳食纤维、优质的蛋白质和多种对人体有益的微量营养素。对心血管健康有很好的作用。
坚果不要多吃的最大顾虑就是坚果大都富含油脂，可能会不知不觉中摄入了比较多的脂肪，最直接的影响就是获取了较多的能量。因此一定每周或每天适量摄入。
坚果吃了不容易消化吗为什么
要适量吃，不止是坚果，任何东西都要适量才会达到意义，坚果营养含量高，但因其油脂含量过好，吃多了就会对身体不好了
为什么有的坚果口感很差
因为口感很差的坚果，使用的原材料不新鲜了。
一般正常的坚果保质期是240天，但无论放置多久的坚果，只要有哈喇味，是坚决不能食用的。因为有哈喇味的坚果已经发生氧化酸败，长期食用会使体内某些代谢酶系统遭受损伤，还可能促使大脑早衰，对心脏也有不利影响。
坚果每天吃多少最好和坚果不建议食用的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
