style="text-indent:2em;">很多朋友对于有什么好的孕妇瑜伽做了之后有效果吗和孕妇瑜伽怎么弄好看不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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什么是孕产瑜伽最近好像很流行
孕妇瑜伽的主要目的是舒缓身心，这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。
但是孕期做瑜伽时一定要把握好分寸和幅度，建议去正规！正规！正规！的瑜伽馆里上课。一般来说每个孕期都是搭配不同的练习。
我个人的话由于没到年龄和资质（我是名大三学生，还无法去培训孕期瑜伽与产后修复瑜伽）所以无法再给到更详细的建议，但是建议孕期保持适量的运动！要保护好自己的身体哦！
怀孕晚期的孕妇如何练习瑜伽
其实孕妇也是可以稍微练下瑜伽的，练瑜伽可以增强孕妈的体质，为了马上就要开始的分娩做好充分的准备，而且适当的瑜伽也能安胎，下面介绍几种孕妈在孕晚期可以练的瑜伽动作。
一、猫伸展式
1．两腿跪地，两手十指张开扶地，手臂和大腿都垂直于地面。
2．吸气，伸展脊椎，抬头，抬臀。
3．呼气，弓背，低头，收尾骨。
4．吸气，右腿腿向后，左臂伸展向前，呈一直线。
5．呼气，右脚尖轻轻贴地。
6．弯曲右腿抬起，左手抓右腿。呼气下落，反面亦然。
作用：帮助伸展背部，促进形成最佳胎位。
注意：如果手腕弯曲时感觉到疼痛，可轻微握拳，利用指关节支撑身体，减轻腕部压力;如果膝盖感到不舒服，可以用毯子垫在膝盖下。
二、束角式
1．脚心相对，膝向旁打开，两手抓脚。
2．呼气时身体向前下落。
3．手扶膝，背向后靠，含胸低头。
4．重心向右侧移动。
5．重心向左侧移动。
6．吸气，回正，两臂抱小腿。呼气，贴向胸前。反面亦然。
作用：帮助拉伸大腿内侧、腹股沟和膝部，经常练习有利于顺产。
注意：如果感到身体过度拉伸，或者膝盖或腹股沟处以前受过伤，可以用瑜伽砖或枕头置于膝盖下。
三、骆驼式
1．跪地，两腿与肩宽，椅子放在身后。
2．两手向后扶椅子。吸气，伸展身体的前侧，扩胸，头向后。
3．吸气，起身，转身，靠在椅子上。
作用：扩胸，滋养喉部和胸部。对面部的血液循环也有好处。
注意：两腿和臀部肌肉收紧。
四、休息式
1.将枕头和毯子摆好，向后躺下，背部被支撑抬高。
2.双脚慢慢靠拢，脚掌对贴(如束角式)，可在膝盖和大腿部位垫上毯子，避免过度拉伸。
3.双手可放在腹部，全身放松，深呼吸，将母爱传递给宝宝，保持5~15分钟。
作用：帮助缓解恶心症状，增强肺活量，打开髋部。
注意：抬起背部非常重要，如此可确保子宫上部被抬高，不会压迫到宝宝。托平躺在地面上，会造成静动脉压缩，减少体内血液向胎儿的流动
有什么好的孕妇瑜伽做了之后有效果吗
阿斯汤伽有专门的孕产瑜伽练习，请一定要在专业的老师指导下进行练习。(看插图)
孕妇适合练什么瑜伽
孕期有专门的孕妇瑜伽,主要以锻炼腿部力量,腹部肌肉弹性以及腰背部等为主的练习.
OK，关于有什么好的孕妇瑜伽做了之后有效果吗和孕妇瑜伽怎么弄好看的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
