style="text-indent:2em;">很多朋友对于脖子习惯性前倾如何纠正有没有什么锻炼方法和肩膀前倾怎么弄好看点不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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脖子习惯性前倾如何纠正有没有什么锻炼方法
你找对人了。我年轻时也喜欢低头含肩，人也显得矮了一截。
后来，坚持保持一个意识、做一个动作，数月后得到明显改观。
先说一个动作:
1.背靠墙或门板，站立两手手指互交，放于头后枕部；
2.头（手掌背）、臀部、脚跟三点紧贴墙（门），两手肘关节也打开，紧贴墙（门）。
坚持3分钟以上，每做3至5次；每天二次以上。
坚持数月，必有成效。
再说一个意识:
即走路、站立时，经常想到要保持“头正、身直、挺胸、肩膀打开”。
这样，立即身材挺拔，精神抖擞。我今年已三十五（公岁）了，身材保持得还可以吧！
此方法有利无害，也没有什么难度，需要的只是坚持。
你若是有想法、有毅力的话，就试试看吧。
怎么培养端庄优雅的仪态
时刻提醒自己挺胸抬头收腹，脖子最下方和肩膀在一条水平直线上，就显得脖子长而且瘦，不要前倾，这些如果不是过于肥胖都可以通过健身练肩背达到，找专业健身教练。后背别有赘肉，侧面看着越薄越显年轻。
腰线和人鱼线，越明显越好，腰细最显瘦。吃完饭至少站半小时，注意坐姿，有人一坐下就爱驼背，少坐沙发少靠椅背，无论站还是坐都要像有一根线在头顶上提着头发的感觉。无论穿裙子还是裤子都不宜两腿大开四仰八叉地坐，太不雅观。少翘二郎腿，双腿并拢双脚交叉或平行踩地，站有站相坐有坐相。
骨盆有点前倾该如何改善
其实，正常状态下，人体的骨盆是会有一定前倾的角度（如下图红色区域，髂前上棘与髂后上棘的连线与水平面的夹角：7°-15°）。
只要前倾的角度在正常范围之内，不必过于担心。
但如果前倾角度过大（后面补充自测方法），那么就需要引起重视。
骨盆前倾自测方法：站立位叉腰，一手手指放在髂前上棘（肚脐外四横指骨头处，下图红线前方），一手手指放在髂后上棘（后端凸起的地方，下图红线后方），前方的手指明显低于后侧骨盆前倾的角度对腰椎前凸的角度有大概20度的影响。
在骨盆前倾的状态下，为了保持身体直立状态下的平衡，腰椎前凸的角度会逐渐增加（如下图左侧，右侧为正常状态下的骨盆），增加腰椎生理曲度。
而这种生理曲度的增加，会让腰椎后侧椎体与椎体之间的间隙减小，增加腰椎压力，更容易出现腰部僵硬，酸痛等症状。
如何纠正骨盆前倾？通常来说，骨盆前倾，肌肉会呈现以下状态：
紧绷/过度活动的肌肉：屈髋肌（如：髂腰肌，大腿前侧肌肉（股四头肌）），腰背部肌肉无力/活动不足的肌肉：臀部肌肉，大腿后侧肌肉（腘绳肌），腹部肌肉因而，纠正骨盆前倾主要会分以下三点：
舒展紧张/过度活跃的肌肉
加强/激活弱化的肌肉
让大脑记住随时保持骨盆在中立位置
舒缓紧张/过度活跃的肌肉髂腰肌拉伸运动
要点：
单膝跪地，直立上半身，两膝均弯曲呈90度重心前移直到臀部有拉伸感保持该动作30秒，放松身体返回原位换腿重复以上动作注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息
仰卧腹部屈曲运动
要点
仰卧在垫子上，双腿双脚并拢
屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢，背部有拉伸感即可
返回原位，重复10次
注意：如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息
股四头肌拉伸运动
要点：
单腿站立，屈膝，一手握住脚踝，尽量使脚跟贴近臀部。保持拉伸20-30秒。
注意：
拉伸的目标不是让脚后跟接触臀部，而是要感觉大腿肌肉逐渐伸展。
如果不能在伸展时抓住脚踝，可以尝试使用毛巾绕着脚踝，抓住两端。
加强/激活弱化的肌肉蚌形伸展运动第一阶
要点：
侧卧收腹，手臂枕于头下
大腿与身体呈45度，膝盖弯曲90度
提起上面的膝盖，保持踝关节并拢（呈蚌形）
返回起始位置
注意：如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息
腘绳肌强化运动
要点：
保持站姿（可用手撑椅背保持身体平衡），屈膝90度，小腿小幅度上下抬升。
增强难度：可在脚踝处绑一个沙包，再进行抬腿运动。
随时保持骨盆在中立位置学习如何在一天内保持骨盆处于中立位。如果不能有意识地控制骨盆。
无论做了多少这些运动，效果也是有限的。
如果自己无法在身体不做代偿的情况下，让骨盆回到中立位，那么要多做一点拉伸放松的运动。
如果能够做到让骨盆回到中立位，那么下一步就可以增加难度，在运动的过程中保持骨盆中立位：
平板支撑
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脖子前倾适合穿什么衣服
如果脖子前倾，建议选择以下几种类型的衣服来衬托身材：
1.V领衬衫或V领毛衣：这种领口可以拉长脖颈线条，增强颈部的垂直感，从而使视觉上拉伸身材比例。
2.高领衫或半高领衫：这种领口比较紧贴颈部，也可以提高颈部的视觉高度，让脖颈线条更显细长。
3.竖条纹上衣：竖条纹可以视觉上拉伸身材线条，同时强调身材垂直感，让脖子前倾的情况不那么明显。
4.披肩或披风：这种款式的外套可以将注意力分散到肩部和周围的流动感，缓解脖子前倾的影响。
最重要的是，无论穿什么衣服，都需要尽量保持良好的姿态，避免长时间低头或前倾，注意保持脖子和背部的直线，这对身体健康和姿态非常重要。
好了，关于脖子习惯性前倾如何纠正有没有什么锻炼方法和肩膀前倾怎么弄好看点的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
