大家好，关于冷知识之快速入睡很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于快速入睡指南的知识，希望对各位有所帮助！
本文目录
步骤/方式1
安静的环境，想要快速入睡，一个安静的环境是必不可少的，而如果你是在外工作，住着嘈杂的环境中，那么你就需要一副静音耳塞，能够帮你创造一个非常适合的睡眠环境！
步骤/方式2
放松的身心，很多人到了晚上睡觉时候就会胡思乱想，当注意力都集中在其它事情上时候当然无法入睡，如果自己做不到放松可以听一些轻松的音乐来辅助。
步骤/方式3
合理饮食，常言道，早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少，晚上如果吃太多会对肠胃造成很大压力，从而影响入睡状态。
步骤/方式1
按摩太阳穴。
?大家可以用自己的大拇指轻轻的按摩太阳穴，保持大拇指微微弯曲，稍微用力的按压，两秒左右按一次按两到三分钟即可。这样可以促进自己的睡眠。
步骤/方式2
拇指按摩耳朵。
?大家可以用自己的大拇指慢慢的去耳垂后方，然后上下来回的揉搓，稍微用力。大概也是坚持两到三分钟的时间，这样是能够疏通我们的头部经络，让人处于一个放松的阶段，很快就会有睡意并且安心入睡。
步骤/方式3
按摩颈部。
?平时工作了一天，身体也很累，颈部或者肩部可能是最受累的，那么大家在睡前可以按摩一下自己的颈部或者肩部，这样不仅能够消除一天的疲惫，还能够让你产生睡意。
步骤/方式1
饮食方面，睡眠不好的人晚上适当吃一些健脑安神的食物，如红枣、核桃、热牛奶等，具有一定的改善睡眠的效果。一定不要吃辛辣刺激性的食物，睡觉前不能喝浓茶、浓咖啡等。
步骤/方式2
晚饭后可以适当的活动，如慢跑、散步等，在这个过程中听听音乐，可以让大脑放松，让身体产生轻微的疲倦感，也可以起到帮助快速入睡的效果。
步骤/方式3
情绪调节，过激的情绪不利于睡眠，特别是过度紧张、忧愁、焦虑的情况下，一定要进行自我心理调整，学会和朋友、亲人倾诉，排解不良的情绪，必要情况下找心理科医生帮忙，保持平和的心态，稳定的情绪，有助于睡眠。
步骤/方式1
首先，可以让卧室的亮度暗下来。因为光线会影响睡眠，如果你想睡个安稳觉，睡前记得把窗帘拉上，同时可以适当地听一些轻柔的音乐帮助入睡。
步骤/方式2
夜间运动最好在9点前就要结束了，运动完可以洗个澡，放松一下，入睡会变得更容易。
步骤/方式3
如果发现自己卧床后半个小时仍然不能入睡，可以起床做些其他的事情，如读书，当你觉得心情比较轻松一点时，再试着回到床上闭上双眼。
步骤/方式4
多反复尝试几次后的呢也许很快就会进入梦乡。在睡不着时千万不要生气、心急，否则你只会越急越气，越难以入睡。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
