拳击 视频

投稿 冷知识 2023-08-26 05:26:53 -
女友晒拜伦 斯科特打拳击视频

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本文目录

  1. 拳击教练员考核标准
  2. 拳击理论知识
  3. 拳击十节私教课能学到什么
  4. 拳击入门基础知识

拳击教练员考核标准

1.具备丰富的拳击运动知识,了解不同类型的搏击运动,以及搏击技术。

2.有良好的沟通及协调能力,能够把拳击技术讲清楚,能够让学员快速掌握。

3.具备良好的训练技巧,能够给学员以安全有效的指导。

4.有较强的组织能力,能够组织和管理比赛、比武活动,提升搏击水平。

5.有责任心,能够带领学员持之以恒,提升学员的技术和比赛水平。

6.有吃苦耐劳的精神,能够给学员以充沛的精力,帮助他们提高自身水平。

拳击理论知识

1.头形。

低头收下颌,前额朝向对手,双目注视对手眼睛,上下齿合拢,舌贴上腭,脸部表情自然。一般看对方的眼睛能看出对方的进攻意图。能看出对方的一举一动,

2上半身自然地落在腰部。不能把上身向左、右、前、后歪。上体应斜向对方,微前含胸,左肩略向前。

拳击十节私教课能学到什么

拳击课私教时节能够学到拳击的一些基本知识和一些防守的手势,一般来说,学习拳击刚开始都要先学会挨打,所以前十节课会教大量的抵抗杀伤力动作以及攻击的方法,比如双手抱头,比如前胸格挡,再比如其他的攻击性行为如何化解等到学会挨打了,才会教一些出招的手势

拳击入门基础知识

1、基础体能(耐力、协调、力量)

我这里说的体能并不是说跑步能跑多久那种体力,这个体能是指体适能,他分别有力量、速度、耐力、协调、平衡、柔韧、灵敏。包含了很多种,体适能是许多专项运动的基础,他决定了你的运动水平上限和下限。

那新手需要练习那些基础体能呢?

一、耐力。像长跑,徒手力量这些运动,增加自己的肌耐力。你跑步能跑很久并不代表你在拳台上体力充沛。因为拳击运动是全身肌肉的运动,也包含了变速,持续的节奏,拥有好的耐力才能支撑专项的训练内容。

训练方法:

中长度的跑步,10-15圈(以下所有圈数都是400米,因为用圈数能够更加好的计算每圈时长),保证每圈2分钟内,控制节奏,不是说你一圈跑个1′20″,下一圈跑个2′30″来维持平均时长。

渐变跑,同样15圈,先跑5圈后休息一分钟或两分钟(按训练程度而定)然后跑4圈,依次类推,渐变下去要越来越少圈数,但是时间要越来越快。比如5圈是保持2分一圈,4圈保持1分50/圈,3圈保持1分40/圈......

变速跑:这个我就不细说了,可以自行网上搜索,30米的,50米的慢转快的变速跑。

二、力量。拳击运动让人想起的第一印象可能就是具有力量的,有技术的拳手每天都在讨论如何发力,但前提是你得有力量,而新手要求的力量则是用来保护自己的。像我刚练那会儿,技术好,没力量,尤其我的握力、腕力,导致了我打沙包会使得我手腕承受不住。(当时我173cm,体重也就50kg)

训练方法:

俯卧撑(窄距)100个-200个,可以分组。要求有一半是快速完成,剩下一半可以放慢节奏注意质量(力量有基础的可以用拳头做,女生可以用半跪式)。可以将100个俯卧撑穿插在一些空击或者跳绳的休息时间里做10-20个。俯卧撑能练到胸肌和肱三,窄距的主要是练肱三的爆发和耐力,出拳的时候肱三是手臂主要发力的肌肉。

仰卧起坐100-200,同上,可以穿插在一些徒手技术里面,仰卧起坐主要是为了保护你的腹部,腹肌密度有了才不容易被打爆肝。

深蹲(徒手or负重)100个/周-200个/周,新手来说可以每周抽两天时间出来练深蹲,刚开始可以一天练50个徒手的,节奏要平稳,不要做快的。有健身基础的可以做负重的杠铃深蹲,一天做小重量多次数,一天做大重量少次数。深蹲属于大力量训练,每周练两天即可,中间间隔两到三天,我的话是周一和周四是专门练大力量,你们可以自己调节。

引体向上100个/周or划船100个/周,这两个动作主要是强化我们的背部肌肉,出拳的时候背部的肌肉也是起到主要发力,体重轻的朋友可以尝试做引体向上,和深蹲一样,把100个分开两天训练,体重比较重的,做不起引体向上的可以用划船器或者杠铃哑铃训练。

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