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凯格尔运动辅助器有用吗
有用，如果你是专业的健身人员那么可以进行购买，淘宝商城APP购物软件平台售卖的凯格尔训练器可以在家中进行锻炼，并且是无噪音，凯格尔训练器是专门为上班族研发的一款训练器，能有效的锻炼我们的小臂的肌肉，群组的力量，使用非常方便
凯格尔运动是坚持时间越长越好吗
不是。因为凯格尔运动主要是通过收缩骨盆底肌肉来提升骨盆底部的健康，而肌肉的锻炼需要一定的时间来逐渐增强肌肉的力量。但是，长时间的凯格尔运动并不一定会产生更好的效果，因为适当的休息也非常重要，需要给肌肉足够的时间来修复和恢复，否则肌肉可能会受伤或过度疲劳，适得其反。因此建议，根据自身情况合理制定凯格尔运动计划，包括运动强度、时长和休息时间等方面，以达到最佳效果。除了凯格尔运动，还有很多其他的运动也能有效增强骨盆底肌肉的力量，如深蹲、提踵等。同时，饮食平衡、保持良好的卫生习惯等方面也非常重要，可辅助提升骨盆底部健康。
凯格尔运动不会收缩怎么办
放松身体再做部分人做凯格尔运动的时候会比较紧张,导致用力错误,借腹部发力,建议做凯格尔运动之前进行几个深呼吸,帮助身体放松,或将手放在腹部,保持腹部放松。另外轻微的腹部用力参与是正确的,但不能过度借力。
换姿势锻炼平躺在床上容易腹部用力过多,而用手抱着双膝,然后想着自己的盆底肌发力,或是采用站着、坐着的方式交替锻炼有助于分散紧张,集中精神收缩、放松锻炼盆底肌。
凯格尔运动正确做法姿势
凯格尔运动可分为站立和平躺两种方式：
1.站立：双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。
2.平躺：仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，此动作就像平常解小便中途忽然憋住的动作。保持5秒钟，然后再逐渐
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