这篇文章给大家聊聊关于如何瘦腿，以及瘦腿方法冷知识对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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如何瘦腿
拥有笔直修长的双腿是每一位爱美女士的梦想，所以不管我们女士朋友当前身体处于哪一个状态，都会想要瘦腿。但是，瘦腿并不是想就可以，一定要付出相应的努力才行，而且在努力过程中方向要对。那么从方向上看，就是在瘦腿之前，要先明确自己的身体处于什么样的状态，再去对症下药。
也就是说，如果全身胖，那么就控制饮食+有氧运动来整体减肥减脂，而当全身瘦下来以后，腿部自然会变细。这时候一定不要想着某些局部瘦腿的方法去做，因为没有局部瘦哪里这一现象的发生。
但是，通过饮食与有氧运动的结合虽然能让我们瘦下来而起到瘦腿的目的，但是这样的方法并不能起到美腿的目的，也就是说，我们会从大一号的自己变成小一号的自己，在身材曲线上基本没有什么太大的变化。那么，接下来我们需要做的就是腿部的塑形。
通过臀腿部的针对性训练，我们可以提臀美腿，使得臀变翘，腿变细并且从视觉上变长，而且线条漂亮。
当然，臀腿部的训练，在减脂期间也可以来做，但是他们只是在减脂期间的辅助运动而已。当体脂减下来以后慢慢地把臀腿部的训练作为重点。
所以，接下来，介绍一组训练，在这组训练中，不但可以起到瘦腿的作用，还可以高效燃脂帮我们瘦下来。
动作一：12-20次
站立，上半身挺直，挺胸收腹，向后迈出一条腿并下蹲至前侧腿与地面平行后起身还原换边，后腿膝盖不要着地，动作过程中注意保持膝盖与脚尖方向一致。
动作二：12-20次
站立，双脚打开约两倍肩宽，脚尖朝外，臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身，注意动作过程中腰背挺直，核心收紧，膝盖与脚尖方向保持一致。
动作三：12-20次
站立，背部挺直，核心收紧，一条腿向侧迈出一大步并顺势下蹲至大腿与地面平行后起身还原换边，注意膝盖与脚尖方向一致，保持动作连贯流畅。
动作四：20次，换边
站立，保持身体稳定，挺胸收腹，一条腿着地，另一条腿伸直向侧方摆动至自己最大幅度后还原，一侧完成后换边。
动作五：12-20次
站立，双腿打开与肩同宽，核心收紧，腰背挺直，臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身还原，注意动作过程中膝盖与脚尖方向一致。
动作六：12-20次，换边
站立，挺胸收腹，核心收紧，一条腿抬起，重心落在另一腿上，向上抬起脚跟感受小腿的牵拉感，顶点稍停后脚跟着地还原。一边完成后换边。动作过程中尽量保持身体稳定，如果有难度，可以扶墙进行。
动作七：12-20次，换边
跪姿，双臂位于肩部正下方，双手与双膝支撑身体，抬起一条腿向侧方摆动至最大幅度稍停后还原，一边完成后换边，注意动作过程中除摆动腿以外身体其他部位尽量保持不动。
动作八：12-20次，换边
俯身，双臂位于肩部正下方，双手与双膝支撑身体，注意腰背挺直，向后踢出一条腿至最大幅度后向前提膝至顶点后再次向后摆动。一边完成后换边。注意动作过程中除摆动腿以外，保持身体其他部位不动。
动作九：12-20次，换边
俯身，双臂位于肩正下方，双手与单膝支撑身体，背部挺直，向后抬起一条腿至大腿与地面平行，屈膝向上抬腿至动作最大幅度后还原，一侧完成后换边。注意除摆动腿以外保持身体其他部位不动。
动作十：30秒，换边
单腿站立，屈膝，同侧手另一脚脚踝放于支撑腿膝盖上，挺胸直背向下坐，重心尽可能下沉，如果不能保持身体稳定，可以手扶墙来辅助进行。一侧完成后换边。
动作十一：30秒，换边
站立，一腿向前伸直，另一腿微屈，腰背挺直，向前俯身，同侧手触摸伸直腿脚尖，感受拉伸腿后侧的牵拉感，一边完成后换边。
动作间休息30秒，每次做2-3组，或者根据自己时间做15分钟左右后配合有氧运动更有利于减脂。每周做3-5组。
梨形身材，腿粗该怎么瘦腿跑步可以吗
减肥都是全身都瘦的，局部减肥是骗人的。也不要听信那些局部瘦产品的谎言，局部除非是通过整形手术比如抽脂肪。减肥期间，随着体重下降腿也会变细的，(^-^)这是事实！一边减肥一边通过锻炼塑形收紧皮肤，人会越来越漂亮！锻炼瘦腿，我教你8招！——首先需要告诉大家，没有纯粹局部瘦身的方法，瘦身是整体和系统性工程。这里的瘦腿，主要针对腿部水肿情况，这也是大多数人腿粗的原因！1，坚持每晚热水【泡脚20分钟】，可以促进腿部血液循环，缓解疲劳，减轻久坐久站或者运动后对腿造成的压力，也可以消除腿部水肿，同时可以改善睡眠。2，瘦小腿要常【按摩腿肚】。将腿平放在床上，将小腿肚放在两掌间，加重，来回揉动，每侧差不多一分钟后休息半分钟，总共每条小腿肚揉五次。3，注意【腿部保暖】。每年换季时要尤其为腿部做一个适当的保暖工作，不要使腿暴露在外，受到风吹日晒，否则不仅让腿会变黑，同时也会令双腿循环变差，造成浮肿、萝卜腿。4，要【常吃蔬菜水果】，常吃芹菜、菠菜、猕猴桃、苹果、木瓜等食物，比如芹菜含有大量胶质性碳酸钙易被人体吸收，常吃芹菜不仅可以减肥，更可以补充双腿钙质，防止下半身浮肿。5，每天晚上11点前睡觉，每天【睡眠达到7到8小时】，对皮肤不光有好处，对身材也有好处，经常熬夜会影响自己的基础代谢，使体内的毒素和废物难以排出体外，腿部也容易出现水肿的情况，也会导致全身性肥胖。6，要【习惯睡硬床】，床太软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆倾斜，对腰椎和身体不好，让骨骼形状容易变形，对腿部线条也不利。7，洗澡后要多【按摩一下腿部】。脂肪并不是造成小腿粗的主要原因，那些累积在腿部的代谢废物和毒素，才是导致腿粗以及小腿变粗的元凶，洗澡后身体血液循环加快，也是按摩的好时机，能最大化的帮助腿部进行代谢。可以按摩以下几个部位，第一常敲【胆经】，大腿外侧的经络就是胆经过的路线。简单说就是裤子侧面裤缝到漆盖处，寒气常堆积在这里，敲胆经就是把寒气敲散，把血气敲足，腿自然变瘦。第二叫按摩【足三里】。足三里位于小腿外侧，膝盖侧面下方大约一个手掌的地方，它是全身强壮的重要穴位，常按摩可以舒缓腿部疲劳，排出腿部多余水分。第三，要按摩【风市穴】，身体站直，手下垂于两侧中，指尖所到的地方就是风市穴。按摩这个穴位可以帮助代谢腿部脂肪，重塑肌肉，每天按摩可以轻松赶走腿部赘肉。编辑
怎样瘦腿如何消除水肿秀出美腿呢
最近接触了健身，也了解了更多相关健身塑形的知识，着实感觉自己这个答案太不专业了，然后还有这么多人继续赞我的回答，实在惶恐~~~~既然这问题问的是腿，那我就说说吧，腿的形状是跟你平时的行为习惯包括走路姿势走路发力的肌肉是有关系的，所以想根源改变腿的形态（光想减脂的除外）就要改变走路发力姿势，去健身，教练让我跳绳做热身运动，两天没有练腿，但是小腿比身体其他部分都酸疼，我跟教练说，坑爹的教练才教我小腿后侧比目鱼肌拉伸~~因为比较酸，我就拉伸了很久，没想到睡了一觉之后小腿不仅不酸了而且感觉还细了~~~长久下去形态一定会发生变化的~~O(∩_∩)O~~我之前说的那种拉伸只是拉伸了大腿后侧~难怪我觉得大腿后侧肌肉比较紧致比较修长咧~~~下面发几张图全面的腿部拉伸先说明下，我小腿完全是初中跑50米不合格然后天天去练跑步练出来的，那个时候跑完就觉得小腿胀的很，又不拉腿又不捏，估计那时就是肌肉型小腿吧，但是后来高中基本没怎么运动，于是腿上又化成了肥肉（后来看了可能比我专业的回答，之前应该不是肌肉型，是乳酸堆积多了）。我腿绷紧也会看到明显的肌肉形状，但是放松然后在腿肚上捏皮肤层，能明显捏到一把肥肉，皮肤层和肥肉层是紧紧靠着的，所以我的腿还是肥肉型小腿。题主可以参照我的方法辨别一下。我162，之前52KG你时候腿肯定比你丑，我现在50KG左右吧应该，近期没称，没有刻意减肥，只是饮食上注意了一点，现在小腿没有以前那么粗了，我们班同学能明显看得到我腿的变化的说-_-|||我也是大学僧一枚，我之前也跑步，跑完记得要拉腿，拉到腿麻，拉完记得要捏，把腿捏软了，不能随便捏捏就算了。
晚上睡觉前躺在床上，把腿垂直竖起来，放松靠在墙上，让腿部的血液更好的循环，放到腿有点麻，证明腿部血液已经下去了，有时候小腿粗一部分原因可能是因为腿部循环不够，于是水肿。我就做这些，每天坚持做，做了一个暑假加一个学期，居然班上男生明显看到我腿变细了的说^_^近几天在尝试空中蹬自行车，期待变化\(^o^)/对了，最后秘诀就是坚持（我做其它事倒是没什么耐心，唯有这些耐心倒是挺足的）哈哈。补充一下，就是每天晚上睡前要捏腿，把小腿捏软又想起来一个，如果想让小腿看上去修长一点，捏完腿后，像刮痧那样，把小腿从下向上刮，长期这样，应该是有些用的补充:空中蹬自行车很有效果哦，感觉很能减腿上的脂肪，蹬半小时，完了躺床上放松（前面讲的或许有助于让腿型看上去修长一点）补充:有知友提醒只能小腿内侧能从下往上刮，顺应中医的经络。可是我个人觉得我们用手刮是很柔软的，刮不出刮痧那种发热的效果，应该刮不到经络的，当然我不是专业的。
怎样快速瘦腿
生活中几个简单仪态的改变，对腿型影响深远，想要快速瘦腿，那么学会这两招。
女生痛心疾首的大腿前侧和小腿肚有明显凸起的肉肉，就是站姿不对导致的。
由于站姿不对，存在骨盆前倾的问题，导致腿骨变形，造成大腿前侧与小腿后侧的部位被挤压出一坨肉，这并不是单纯的脂肪堆积所引起的。建议平时注意自己的站姿，走路姿态，老生常谈的抬头挺胸收腹，除此之外，建议每天晚上吃完饭，身体贴着墙壁站立15-30分钟，以矫正身形。
假胯宽让你显得腿更粗，整体显得更胖。造成这种情形的原因之一是：走路内八！
真胯宽位置一般在腰际，与腰部、大腿自然衔接。而假胯宽在大腿根股骨头的位置，看上去就像是一块突然鼓起来的脂肪。
从视觉效果上看，真胯宽因为位置较高且宽，和细腰形成对比，会显得腰细腿长，而假胯宽位置较低，在视觉上不仅会让腿看上去短了一截，还显得大腿粗壮。
假胯宽的妹子走路通常会有“内八”的现象。
下面来更我学正确的站姿
（1）靠墙，挺直腰背站立。肩膀、臀部、小腿肚，还有双脚同时贴着墙壁，看看脖子是不是保持笔直，肩膀有没有倾斜。
（2）双脚并拢，让两脚的大脚趾和脚后分别贴合起来。然后让脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、肩膀这些部位跟墙壁紧密相贴。注意收腹，背部和墙壁之间的距离不要拉得太快。让身体有意识地形成流畅的“S”形。
下面来给我学正确的走姿
平常走路时，有意识地用脚后跟先着地，这样就能有效活动腿部内侧肌肉，快速改变腿型。
（1）迈步时，身体重心均匀地分布在两脚掌，先迈出去的那条腿，脚后跟先落地，并且要往上立起脚趾，从而拉伸小腿肚的肌肉。
（2）从脚趾开始压向地面，重心一点点地从脚掌中心转移到大脚趾和第二个脚趾之间。这时，感受脚内侧的肌肉拉伸，同时有意识地伸直后腿。
（3）重心不能偏向前方，有意识地快速拉伸后腿内侧的大腿以及小腿肚部位，让后腿往前迈步。习惯了这样的步行方式之后，不停地交换前后腿往前走。
还在抱怨怎么减肥都甩不掉腿上的肉吗？从现在开始好好走路，走着走着腿就细啦！
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