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什么是一头肌
一头肌，也叫二头肌，是人体上臂的一块肌肉，位于上臂前侧，从肱骨上端和肱桡骨下端的韧带处开始，腕部的伸肌腱和肘部的屈肌腱则是其末端。它是一块相对较小的肌肉，但是对于上臂的弯曲和旋转运动非常重要，同时也是锻炼上臂肌肉的重要目标之一。
二弦肌是哪里
你说的是二头肌吧。
肱二头肌（Musculusbicepsbrachii）位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱（gōng）二头肌（Musculusbicepsbrachii）属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。
长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。
如何练2头肌
1.
无器械锻炼法：主要为俯卧撑、开合跳等，可以每天每个动作3组，每组40个。
2.
器械锻炼法：可以采用哑铃、杠铃、拉力器、吊单杠、拉环、卧推等，注意在锻炼的时候要避免过度发力，避免扭伤，循序渐进。若条件允许，可以请专业教练指导锻炼。
3.
另外除了锻炼之外，还应该在饮食上适当加强蛋白质补充，比如鸡蛋、瘦肉、牛肉等。
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