各位老铁们好，相信很多人对健身运动后不能吃什么食物都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于健身运动后不能吃什么食物以及有氧运动后不建议吃什么的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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无氧后做有氧运动，结束后应该吃什么
高纤维，低热量的食物。
饮食注意：
增加蛋白质，
增加粗纤维，
减少脂肪摄入。
粗粮面包，薯类，杂粮类。
多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）
20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）
跑步等有氧运动后需要吃蛋白质吗
从养生的角度看，7点半后就不适合吃东西了。
健身运动的营养要经过科学的计算，运动时要吸收蛋白质和碳水化合物的，如果超过你的肌肉所需要的量，势必要转化为脂肪，这就是为什么有的人运动量那么大，肌肉是长了，整个的人也跟着胖了很多。
你确定你的运动量很大么？
如果晚餐已经吃了适量的主食，那么入睡前不宜再射入高碳水的食物了，建议可以吃一些坚果或鸡蛋，或牛奶冲一杯蛋白粉。在营养学上，蛋白质和脂肪相对于碳水胃排空速度更快，所以更有饱腹感。
纯沙拉并非是一个好的选择，因为蔬菜热量低水分大，胃排空速度较快，反而可能会引起强烈的饥饿感。蔬菜搭配鸡肉或鸡蛋等蛋白质混合食用会大有改善。
对于想要减脂的朋友来说，「食物热量」可是个非常敏感的词。然而，很多人小心翼翼吃了一段时间后，减脂效果却并不理想。
所以大家不要因为水果甜就不敢吃，任何水果只要不当饭吃，每天控制量就不会发胖。
所以减脂期间只吃低热量的蔬菜水果，想着热量怎么低就怎么来是不行的。如果你不摄入一定量的主食、肉蛋奶类及油脂类食物的话，你的身体代谢就会减慢，甚至发生营养素失衡，以致出现减肥平台期、脱发，甚至女性闭经等不良状况。
热量是评价食物的一个维度，但并不是唯一的维度。想健康减脂，在控制总热量的情况下，尽可能吃多样的食物，获取充分的营养素才是正解。
健身运动后不能吃什么食物
三分练七分吃，这是健身的黄金定律。
首先，进行的是哪种类型的健身，有氧，无氧，还是力量。
其次，是在什么时间段进行的，上午，下午，还是晚上。
看处于什么样的目标，减脂，塑型还是增肌。
每一种选项都会有不一样答案，健身饮食把握一个原则：少油，少盐，无糖。酒是禁忌，尤其是啤酒和白酒。
健身千万条，安全第一条
方式不规范，白费还伤身！
在有氧运动前后是不是不应该摄入碳水
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
这个问题应该是界定在“减脂”前提下的，重新“翻译”一下问题，就是有氧运动的前后该怎么补充才能达到最好的减脂效果。
题主问的“纯有氧”，是不是就是指常见的跑步游泳这些运动，持续20分钟以上的有氧运动，比较“纯粹”的有氧？（卡卡怎么想起来了“是不是正经海鲜“…囧....）
LOL，不淘气了～～～我们就基于这个问题界限来回答。
首先说：运动之前
想要在有氧运动中动用更多的脂肪，当然是在血糖比较低的状况下，身体会优先利用血液里的糖元，因为便捷啊，而脂肪还要经过生物化学反应。可是一旦血糖不足以应对，人体最大的能量库-脂肪就会加大供能比例，并且这种能量源源不断，就是说在这种情况下有氧运动越长久脂肪消耗的就越多！
两个关键问题：
1-怎么才能让运动中保持血糖低水平状态？
就是运动前不要补充碳水，比如清晨醒来我们就是处于血糖比较低的状态（晚餐和早餐之间的间隙比较长，并且长久的睡眠中修复身体会消耗很多糖元），在跑步强度不是很大的情况下可以选择空腹进行，这种场景脂肪就比较容易出来供能。另外，如果是长距离运动，建议进食一些碳水，但是一定是低GI的，这样的碳水会很缓慢的释放糖原，也能保证身体处于血糖低值，又不至于亏缺能量而过度影响运动表现。比如：全麦的面包，麦片，粗粮馒头等等这样的食物。
上图：百度词条中的GI解释，用来标示食物进入身体以后波动血糖的情况属性。
通常GI低于55的被称为低GI食品，见下图即可知道运动前可以选择什么食物：
上图：黄色为低GI食物进入身体后，身体血糖的波动情况记录。
2-有什么需要特别注意的么？
如果以前你曾经出现过低血糖眩晕就不建议空腹运动，可以选择上述提到的低GI补充。值得一提的是，这种情况也会伴随肌肉的分解，这才是重点！我们必须保护为肌肉建立保护环境，充分的让脂肪充当供能角色，可是这不是身体能控制的，解决办法就是建议服用BCAA-支链氨基酸，它是蛋白质分解用于供能的氨基酸，如果提前摄入就会减少身体肌肉的自行分解，从而达到保护的作用。应为提取自食物，所以不必担心，并不是药物，这一点可以更多了解运动营养及运动补剂。
上图：百度词条介绍BCAA（支链氨基酸）
之后，我们说运动以后的补充
这里是建议摄入碳水的，建议是中低GI的食物。帮助储备运动中消耗的肌糖元肝糖元，帮助身体修复。这一点是并不影响减脂的，但是量要有控制。一般来说，不超过一小时的有氧训练，正常进餐就好。
谢谢你阅读到这里，希望我的回答可以帮助到你！
关于健身运动后不能吃什么食物的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
