大家好，如果您还对健身的女生必须要吃蛋白粉吗不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享健身的女生必须要吃蛋白粉吗的知识，包括健身冠军不建议吃蛋白粉的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
本文目录
只锻炼，不吃蛋白粉，能有效果吗
您好，我是功能性训练师Chris。
像题主这样的问题很多小伙伴也会有，不过我在这里肯定的给大家一个答案，即便你不吃蛋白粉，持续健身也会有很好的效果。
首先蛋白粉是一种补剂，补剂的英文是supplement，也就是补充，额外增加的东西，补剂不决定我们的效果，世界上的一流健美运动员都是以正餐为主，补剂的量可能只占30%或根本没有，我们比较熟知的我国健体第一人吴龙在备赛期间，根本不吃补剂，所以做好常规饮食才是最重要的。
其次，普通人的训练很难达到一定的强度，破坏不了那么多肌纤维，也就不需要多余的蛋白质去做补充，而补了也是浪费，美国运动医学会ACSM,研究表明：运动员需要摄入的蛋白质仅为1.2g-1.7g/kg足以，而我们普通人即使有锻炼习惯，最少0.8g/kg就足够满足我们的日常需要，所以这个量，日常饮食中只要有一定的蛋白质就足以满足我们需求。
最后，训练效果是由我们训练质量而保证的，我们训练质量达到了，才是我们产生效果的关键，而且一个良好的睡眠是快速提升我们训练效果的关键。
好了，我们健身吧！
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健身的女生必须要吃蛋白粉吗
个人经验:若你只是普通健身爱好，并且具有良好高营养多种类的饮食条件，可以不需要蛋白粉等补剂的使用。但若想尽快的塑造身材并且凸显力量感那蛋白粉是不可或缺的。光靠食材是不足够满足身体需求的
鸡胸肉与蛋白粉哪个更适合刚去健身房但运动量不太大的人补充蛋白质
鸡胸肉和蛋白粉都是一个补充蛋白质非常好的一个来源。但是的话个人推荐你刚开始去运动的话，你再补充蛋白质的时候，主要以这个基础的饮食为主。
那也就是说你要从你的日常饮食的食物当中去摄入
鸡胸肉它只是一种你也可以吃，这个牛肉羊肉鸡蛋鱼类啊，这些都是非常好的蛋白质来源。你可以把这些混合搭配在你的一日三餐当中啊，这样的话你先把你的饮食结构调整好啊，保证每一顿他都有蛋白质的摄入，这样就非常好。
当你锻炼到一定程度之后啊，你的身体需要的蛋白质含量比较大了之后，而这样的话你可以在使用蛋白粉来做一个快速便捷和额外的一个补充。
普通人的一个标准是每公斤体重每天一克的蛋白质。这是一个普通大众啊，那如果你有一些体育运动的话，可以提高到每公斤每天1.5克的这个蛋白质摄入量。
另外如果你的运动量比较大，训练强度也比较高，你可以提高到两块甚至到2.5克每公斤体重的蛋白质摄入量。
掌握好这个标准就可以，同时你要在锻炼的时候多补充各种的蔬菜维生素，以及相关的这个碳水化合物啊，都要吃不能单独的，只去吃这个蛋白质。
这是我的个人的一些建议，希望对你有所帮助。
如果只健身，不吃蛋白粉，肌肉能练到什么程度
谢谢邀请，我是汗水哥??，开始今天的回答。
首先声明一点：健身这块，大家千万不要以为加点重量、喝点蛋白粉就是增肌了！
蛋白粉没有你们想象的那么神奇，不要一提到增肌就是要吃蛋白粉，这其实是个误区。
还有一部分人会认为，倘若你肌肉练得好并且恰好也吃了蛋白粉，那他们就会完全忽视你的努力而将你辛苦得来的肌肉完全归功于蛋白粉，
“呵呵，那肌肉完全是喝出来的，不喝的话他根本练出来这么大块的肌肉，所以一点都不羡慕!”
但不可否认的是，想要增肌的话，一定要适时补充足够的蛋白质。
因为训练会轻微撕裂肌纤维，蛋白质则会帮助肌肉超量修复，但蛋白质的来源不一定非要是蛋白粉，你也可以通过吃鸡蛋白喝牛奶吃牛肉来补充蛋白质。
那么不吃蛋白粉，如果只健身，能把肌肉练成什么样？抛却蛋白粉，真正的疯狂增肌应该是什么状态？
今天这位肌肉小哥用自己的亲身经历结合当时的笔记记录来给大家一个直观的感受。
这次增肌为期6周，增重和纬度增加明显，体重从160磅冲到185磅！
注：本人不吃任何蛋白粉和补剂；所有的健身后补充，全是天然食物。
首先我们得明白增肌需要四个必要条件
1，必须找一个Partner(健身伙伴)
2，训练时间不宜过长
3，苛刻的睡眠保证
4，吃！吃！吃！
首先是运动方面：
【训练原则】:
重量不断突破&超短组间休息
一周五天：周一、二、四、五、六
周一胸
周二手臂
周四背
周五肩
周六腹肌+腿
训练时间
基本上每天只有40分钟到1个小时的训练时间，但非常紧凑。一个动作做完立马进入第二个动作。
训练重量
超越极限，难以想象。比如原来平板哑铃卧推，一般两边50-60磅的重量，在增肌阶段直接冲到90磅，基本上是平时的60%重量提升。
1，你必须有一定的健身基础
2，必须有一个健身伙伴，对你的重量进行保护
每次要突破的重量在没有人帮助的情况下是绝对hold不住的，就算勉强去做也不会很有效果。
每组不要超过4次，每组2-4次，组间休息极短，共五组。
到了第五组，基本完成2个都非常勉强，但是这个时候还是要咬牙去坚持，哪怕全是你的伙伴在发力，你也要保证动作的全程完成。
突破舒适区，才能给肌肉最强烈的刺激，一个动作接一个动作地推着自己强大。
合理的肌肉群分配
这段时期最可怕的就是，由于训练强度极大，第二天你的肌肉会处于完全奔溃的状态。
以我个人经验告诉大家，前一天练的胸，第二天基本连一个俯卧撑都做不了。一般来说会酸痛2-3天，但第二天的训练还是要继续的！
这个时候，合理肌肉群分配的健身计划就非常必要了。
也许你觉得健身计划里的每天训练安排是随机的，那说明你的训练还没有达到很专业的阶段。只有在超高强度或者密集间隔的训练之下，你会感觉出那些经典不衰的训练组合到底经典合理在哪里。
基本上
二头练完的一天，背是练不了的；
三头在胸之前也是无法进行的；
悬挂式的训练会让小臂力竭，导致硬拉、背部下拉、肩部飞鸟、二头肌等都无法充分训练；
肩部练完胸也是无法充分进行的。
合理的肌肉群训练分配可以让你避开相互影响，这样有利于在训练中毫无顾忌的将一个部位练到力竭，同时最小程度影响第二天的训练。
另外，增肌是不做有氧运动的。
其次是饮食方面：饮食在增肌当中是至关重要的！
想要练成大块头，就得要不停地吃。可别小看这一个小时超高强度的训练，每次练完身体就像被掏空了一样，需要不停地进食补充能量。
你会发现，超高强度训练之后，一整天都是饿的，无时无刻不想要吃东西！
具体要吃什么，汗水哥就不细表了，只要注意下面三点：
1，高能量。已经整天吃不饱了，身体发出渴望的信号，而吃进去的量是有限的（取决胃的大小），这个时候就得考虑单位体积的能量了。
2，高蛋白
3，营养元素
【我增肌时吃的食物：菠菜、西兰花、芦笋、鸡胸肉、牛肉、坚果、牛奶、鸡蛋、苹果、香蕉、花生酱、全麦面包、奶酪、黑巧克力、牛油果、三文鱼等】
说实话，还挺费钱的，整个吃下来不比蛋白粉便宜！
最后要记住，增肌训练最好是我训练计划那样的一周5练，而不是7练。
不要吝啬你的休息日，给肌肉一些恢复生长的时间。
上面这张图就是我增肌后的身材效果图，前后差不多花了6周的时间，总体令人满意。
肌肉虽然饱满但缺乏线条，还需要慢慢雕刻。
总之，从准备增肌开始到增肌成功，没吃过蛋白粉，我练的也不差吧。
在此送诸君一句话，祝大家增肌成功：
“Workoutlikebeastandeatlikebeast,thenyou'llbethebeast”
像野兽一样去练，想野兽一样吃，这样才能练就野兽一样的身躯！
反正汗水哥要准备练大只了，
你呢？
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