今天给各位分享单纯靠跑步，能瘦吗的知识，其中也会对为什么减肥不建议跑步进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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我天天跑步，不吃减肥餐，减肥有效果吗
我是隔一天，跑一小时左右，10公里。心率在无氧耐力范围，断断续续跑了三四个月，瘦了三十斤左右，饮食方面，改变了饮食结构和习惯，早上吃的比较丰富，中午吃米饭一荤两素，晚上吃青菜，杂粮地瓜粥，或是配清蒸鱼，或水煮蛋。
单纯靠跑步，能瘦吗
能瘦。但要看每次跑量与平均心率的多少？体重正常的人，假若很轻松的慢跑，平均心率不到120，且每次仅跑几公里，单纯靠跑步瘦不下来。如果经常慢跑甚至是快跑，平均心率超过140，每次跑10公里以上，还跑半马或者全马，就肯定会瘦。原因很简单，跑得多又跑得快，热量消耗大于吸收的热量，不仅消耗脂肪，连肌肉都消耗了，怎么不瘦。我自己就是例子，近年来年跑量3000公里左右，每次平均跑14公里多，平均心率140左右。从去年11月至今跑半马17次，全马1次。去年比前年体检，体重降不到1公斤。晨跑50多年来体重均在3公斤内变动，近20年来只在1公斤范围内升降。70岁了，偏瘦，体质指数在20.6左右。附元月份跑步数据图片。
体重190斤，170厘米高，想通过运动减肥，可以进行跑步吗，会不会伤膝盖
跑步减肥会不会伤膝盖
运动跑步减肥当然可以。只于跑步会不会伤膝盖？取决于你的年龄、运动强度和运动量。年龄与运动强度和运动量成反比；年龄与膝盖受伤程度成正比；运动强度和运动量与膝盖的受伤程度也是正比例关系。个体与群体也存在着差异，不能一概而论。一般情况下50岁以下，每天保持一般慢跑40分钟以内，每周不超过5天，对膝盖造成不了伤害，但如果是每天跑步速度超过180m/min，并且超过40分钟以上，即使每周休息2天，保不准对膝关节就会造成伤害。
本题案例分析本案例身高170㎝，体重190斤（95㎏），性别不详，暂切按男性。BMI为32.8，理想体重为65㎏，就按维持比理想体重稍高些的70㎏目标，也需要减重25㎏。如果单纯靠跑步消耗能量来减肥，即使你能持续不间断每周7天不停，用一年的时间实现25㎏的减肥目标，每天所需要消耗的能量也要在500kcaI以上，也就是说，每天需要以每分钟180m的速度坚持跑步60分钟以上，才能达到每天消耗能量500kcaI以上，这样显然会对膝关节造成一定程度的伤害。因此，本案单纯靠跑步的能量消耗来实现减肥目标显然不合适，如果以适当的控制饮食热能摄入和适量增加跑步的运动能量消耗会更为合理些。
建议由于本案减重基数较大，为顺利减肥并确定在达到减肥目标后不再反弹复肥，减肥速度不宜过快。不过同样因为减重基数较大，如果采取适当控制饮食能量摄入和适量增加跑步的运动能量消耗的负能量平衡减肥，刚开始两个月的减重速度也慢不了，因此前三个月的减重目标预计可以达到3~4㎏，此后可以按照每月2㎏的目标实施，这样10个月基本可以实现减重25㎏的目标。
前三个月每天按照正常速度跑步40分钟，相当于消耗能量400~500kcaI。每天按照1400kcaI的饮食热能摄入，可以减少400~600的热能摄入。三个月可以实现10~12㎏的减重目标。
后七个月每天坚持慢跑30分钟，相当于消耗能量250~300kcaI。每天的饮食热能摄入标准可能提高到1600kcaI，相当于每天减少300kcaⅠ热能。可以保证每个月2㎏的减重速度。
只要你按照以上建议，以适当控制饮食热能摄入和适量增加跑步运动消耗双向的能量负平衡减肥，即不会膝关节因运动强度过大而受到伤害，同样也可以轻松实现减重目标。
为什么私教让我不要再跑步了
为什么私教让我不要再跑步了？
跑步是普及率最高的健身项目之一。跑步作为有氧运动的一种有着锻炼心肺功能、减少脂肪等作用。但同时跑步又是膝关节受损的高发人群。
在跑步过程中无论你是何种速度身体都会有一个腾空的过程，在落地的一瞬间由于作用力与反作用力的关系，会对踝关节、膝关节带来很大的冲击力。膝关节的结构比较特殊在这种状态下受到损伤的概率是比较高的。
严谨的说没有绝对规范的跑步姿势。即使在高水平的田径赛场上选手们的跑步姿势也是五花八门的。跑步姿势分为竞技跑和健身跑，而我们大部分人是沿用了学生时代体育课上的跑步姿势，更接近于竞技跑。由于没有接受过纠正和辅导很多地方是不合要领的，这样也会使膝关节受损的概率提高。
我们把跑步作为一个健身项目就应该掌握健身跑的技术要领，采用健身跑的姿势。健身跑的技术要领是“高重心、低抬腿、小步幅、快频率”。
楼主的私教不让楼主再继续跑步了出发点是完全正确的。我也是经常竭力劝阻体重基数较大的人用跑步来进行健身锻炼。
无论你是减脂还是增肌都需要有氧运动的锻炼。对于减脂来说有氧运动是减少脂肪的最有效的训练方式。作为增肌来说适合的强度和适合的时间可以提高心肺功能，强大的心肺功能是高强度、高质量增肌训练的保证。
有很多有氧运动项目是完全可以替代跑步的，同样起到同样的作用，同样可以达成你的健身目标。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
