只运动不节食会有啥效果

很多朋友对于只运动不节食会有啥效果和放假期间不建议节食不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 节食，对减肥，真的有用么
2. 抗肺炎期间适合减肥吗
3. 只运动不节食会有啥效果
4. 节食减肥不可取的原因

节食，对减肥，真的有用么

感谢邀请。作为营养学硕士，我可以告诉你节食一周可能也掉不了1kg脂肪。

我们的身体有400g肝糖原，每1g糖会携带3g的水，节食减肥的第一天，消耗的主要是这些糖原，所以我们一天没吃会发现体重下降了400+400×3=1.6kg，但是，这个减少的体重不是脂肪，这1.6kg如果第二天正常吃饭又很快回升了。这也是很多人不吃主食，不吃糖瘦得快的原因。第二天，身体已经没有肝糖原可以消耗了，如果我们继续节食，那么消耗的是我们的蛋白质，而不是脂肪。为什么呢？因为大脑需要葡萄糖供能，当我们没有糖分的补充的时候，只能通过糖异生作用，把蛋白质转化为葡萄糖。人体每消耗1g蛋白质，同步消耗约0.7g水分，体重就会减少1.7g。和消耗1g糖可减少4g体重比起来，数值减少了1倍。除去80%的蛋白质，另外20%的脂肪的消耗方式是：人体每消耗1g脂肪，排出0.3g水分。所以，断食第二天大约消耗160g蛋白质、20g脂肪和120g水分，总计体重减少300g左右，体重减少的数值明显下降。之后的每一天，随着身体里的蛋白质越来越少，蛋白质的消耗量逐渐减少，脂肪的消耗量越来越多。直到第七天，身体大约消耗50g蛋白质和50g脂肪。所以，为时7天的断食减肥，脂肪的总消耗不到1kg，其他的消耗还有400g左右的糖分和200g左右的蛋白质。剩下的，全是水分。当然，七天过后身体开始慢慢消耗脂肪，但是一般人挨不过这个时候，往往不到几天又开始暴饮暴食了。

那你会说，我挨得过去，我可以忍受饥饿。但是我告诉你，这个时候对身体造成了损害。

因为节食造成的蛋白质的流失，所以肌肉含量下降，进而造成我们基础代谢率的下降。那什么是基础代谢率？基础代谢率是指，维持你最基本生命活动所消耗的热量，我们都希望躺瘦，就是希望基础代谢率高一些。而基础代谢率又和肌肉含量息息相关。

另一方面，节食会造成身体敏感，一旦你恢复正常饮食，身体会尽可能地囤积脂肪和热量，这就造成了吃得更多，消耗更少的局面，也就是为什么有的人节食减肥恢复正常饮食以后，不但回到了之前的体重，还一下子变得更胖了。

所以，节食对减肥没有帮助，弊大于利。

我是深饴，欢迎关注我，分享营养知识，做健康达人。

抗肺炎期间适合减肥吗

疫情期间，锻炼身体是很好的选择，既可以打发时间，又可以强生健体，增强体质，对抗击病毒是有好处的。运动还可以减肥的。

只运动不节食会有啥效果

只运动不节食，不会有好结果。

第一种情况，只运动不节食，运动过后食欲大增，物价一控制会吃的更多，吸收的更好，因此会变得更胖，形成恶性循环。

第二种情况，只运动不节食，但是不暴饮暴食，导致自己运动消耗的卡路里，和自己摄入的卡路里，差不多，这样会让你觉得一直在做无效的运动，没有任何改善。

节食减肥不可取的原因

节食减肥会导致我们本身的代谢能力越来越差，而且还会导致暴饮暴食

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