这篇文章给大家聊聊关于新手买哑铃建议75公斤还是十公斤，以及建不建议买哑铃啊对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
本文目录
新手买哑铃建议75公斤还是十公斤
新手买哑铃建议买二十公斤以下的，具体看段炼人的体质和力量，适应以后慢慢的加大重量，买的大了怕拉伤肌肉，买小了起不到锻炼的作用。
初学哑铃的十大禁忌
1.不做热身运动。在使用哑铃进行重量训练之前，要先进行热身运动，如慢跑、拉伸、跳绳等，以预防运动损伤。
2.选择哑铃重量过重。要选择适合自己强度的重量，过重的哑铃会增加受伤的风险。
3.不掌握正确的姿势。做哑铃训练一定要掌握正确的姿势，否则可能会导致肌肉拉伤、关节损伤等。
4.太过着迷于哑铃。虽然哑铃训练很受欢迎且效果不错，但太过着迷容易让运动员忽略其他类型的锻炼。
5.过度训练某个部位。不要一味锻炼某个部位，应该进行全身锻炼，平衡各个部位的肌肉力量。
6.数量太多不分组。哑铃训练通常是分组进行的，设置适当的组数和次数，而不是单次做太多数量。
7.吃错食物。哑铃训练后需要及时补充营养，但是不要选择高热量、高油脂的食物，否则会增加身体负担。
8.没有放松训练后的肌肉。训练后一定要进行十分完整的伸展和冷却，使肌肉得到放松和恢复。
9.不注意呼吸。哑铃训练时要掌握呼吸技巧，避免错误的呼吸方法导致呼吸不畅或喉咙疼痛等不适。
10.忽视身体的提示。如果身体有不适的反应，如疼痛、晕眩等，应立即暂停训练，避免导致更严重的伤害。
新人哑铃多重合适
一般来说，新手则从5-8公斤开始练哑铃最合适，不建议用大重量的哑铃。1、健身新手购买哑铃健身，需要根据自己的实际情况,一般建议，购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便。
2、新手举哑铃针对某部位肌肉做一个动作，分作4组，每组12个。做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸，那就是理想效果，隔一分钟在做第2组。这样效果会最好。
哑铃怎么选
步骤/方式1
如果你一天也没有锻炼过的话，那么建议大家选择的哑铃重量为五公斤左右就可以了，多花钱没有必要，而且反而会使你锻炼的时候比较激进，最后反而弄伤自己。
步骤/方式2
如果以前锻炼过的话，那么建议选择二十公斤以下的就可以，因为你恢复锻炼需要一个很长的过程，半年或者一年这样的压力就足够了，而且将来买更重的也不会浪费这个哑铃。
步骤/方式3
女孩子锻炼的时候，建议选择两公斤左右的为好，女孩子的肌肉纤维比较细，而且容易被拉伤，所以锻炼的时候，一定要从最轻的开始，千万不要过去着急，避免撕裂肌肉那就麻烦了。
关于新手买哑铃建议75公斤还是十公斤的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
