早餐要吃多少才不会发胖(早餐要吃多少量才好)

大家好，如果您还对早餐要吃多少才不会发胖不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享早餐要吃多少才不会发胖的知识，包括早餐不建议吃几个鸡蛋的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 人每天能吃三个或更多个鸡蛋吗
2. 巨贵一天吃几个鸡蛋
3. 早餐要吃多少才不会发胖
4. 14岁孩子一天早上吃几个鸡蛋合适

人每天能吃三个或更多个鸡蛋吗

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对于吃鸡蛋，现在怎么说的都有，我现在有时候也是每天吃三个，早上吃一个，中午晚上吃的炒蛋，其实问题不大，现在的鸡蛋的营养连以前的鸡蛋三分一都到不了。但是凡事都有个度，希望不要太过了

巨贵一天吃几个鸡蛋

鸡蛋虽好，但在吃的数量上还应讲究科学。据近期调查表明：在一些城市职工中，有些从事脑力劳动或轻体力劳动的青年人，为增加营养，一天要吃5～6个鸡蛋；有的中、小学生每天早餐吃3个鸡蛋，午、晚餐也吃1～2个。在一些农村里，产妇每天要吃10～15个，月子里竟吃300～450个。他们认为："鸡蛋有营养，多吃补身体。"其实不然，吃得太多，反而会给身体带来一些不良影响。

首先，鸡蛋中含有大量胆固醇，吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，造成血胆固醇含量过高，引起动脉粥样硬化和心、脑血管疾病的发生。以产妇为例，一个鸡蛋约含胆固醇250毫克，10个鸡蛋约含2500毫克胆固醇。这个量，是正常摄入量的近10倍。加之，鸡蛋中富含的脂肪属饱和脂肪酸，摄入过多，必然会使血清胆固醇急剧上升，并能促使动脉粥样硬化和心脑血管病的发生。

其次，多吃鸡蛋容易造成营养过剩、导致肥胖。妇女产后在哺乳期间，每天热能的需要量一般为2800～3000千卡左右，蛋白质需要量为90克，如每天吃10个鸡蛋，等于摄入70克蛋白质，60克脂肪，约820千卡热量，加之乳母还要吃一定量的主食、鸡、鱼、肉、豆制品、蔬菜及水果等，每天热能摄入量可以达到3500～3800千卡，蛋白质和脂肪的摄入量都可达到120～140克。这就远远超过了她们每天的实际营养需要，致使营养过剩，会使多余脂肪在体内堆积而形成肥胖。

早餐要吃多少才不会发胖

吃多少

建议能量比：30%，就是占全天总热量的30%，如果你全天计划摄入热量是1300大卡，早餐就是390大卡。

早餐的建议搭配是：主食+1荤（蛋）+奶。

先选谷薯类的主食来补充碳水化合物，注意了，如果你不想减肥反弹的话，一定要吃碳水化合物。

主食有了，再来个优质蛋白。蛋白质能够提供很好的饱腹感，比如鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆等。

最后，膳食纤维也很重要，它可以促进肠胃蠕动，让便便更顺畅。可以选择香蕉、苹果、青菜等。

推荐一顿早餐：一个素包、一个鸡蛋、一杯牛奶。

14岁孩子一天早上吃几个鸡蛋合适

小孩一天吃1到2个鸡蛋合适，鸡蛋当中含有大量的蛋白质成分，而且有多种维生素和矿物质，能够补充孩子的机体所需的营养物质，而且里边还有大量钙成分，能够促进骨骼发育和成长，对孩子健康是非常有好处的。但对于年龄过小的尽量不要吃太多，以免加重胃肠道负担，不利于吸收和消化。

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