大家好，今天来为大家解答硬拉伤腰的表现这个问题的一些问题点，包括有腰伤不建议硬拉也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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单侧训练是不是更有益于增肌，硬拉要用离心收缩吗
在增肌训练中，能否有效刺激肌肉生长主要取决于肌肉受到的刺激强度，刺激强度越大，越有利于增肌。如果在训练中采取单侧训练，比如把正常的深蹲训练改成单腿深蹲或保加利亚深蹲，会大大增加臀腿部肌肉的刺激强度。
因此，与普通的整体训练相比，单侧训练更有利于增肌。在硬拉训练中，适当放慢离心收缩的时间，可有效增加对锻炼部位肌肉的刺激强度，更有利于增肌。关于单侧训练的相关内容，详细介绍如下：
1）单侧训练可增加训练强度
对于深蹲、硬拉、俯卧撑等训练动作而言，采用单腿或单臂训练，可对锻炼部位肌肉产生较大强度的刺激，因此更有利于增肌。除此之外，采用单腿、单臂训练后，身体会趋于不稳定，因此单侧训练有利于增强躯干的稳定性，对于增加全身小肌肉群的力量也有很大帮助。
对于俯身哑铃划船、俯身哑铃飞鸟等以上肢运动为主的动作而言，采用单侧训练可增加较大的负重。因此针对上半身的哑铃训练，可增大对背部和胸部肌肉的刺激强度，更有利于增肌。
2）保证两侧训练强度相同
在健身训练中如果采用单侧训练，一定要保证两侧的训练组数和次数完全相同。另外，在训练中先开始训练的一侧经常更换，可保持两侧训练强度的一致性。比如，在周一的训练中是先从右侧开始训练的，那么在周三的训练中就要先从左侧开始训练。
除了训练次数和组数要保持一致外，两侧训练的动作幅度及其它肌群参与发力的程度也要尽量保持一致，否则也会对两侧肌肉产生不同的刺激强度，从而导致两侧锻炼部位的肌肉围度出现差异，影响全身肌肉的均衡发展。
3）单侧训练负重和次数不宜过大
虽然单腿深蹲、单腿硬拉、单臂俯卧撑等训练，可以增加锻炼部位肌肉的刺激强度；哑铃划船、哑铃飞鸟等背部及胸部的训练动作也能采用更大的训练负荷。但单侧训练强度过大，会对膝关节、踝关节及肩部产生很大的刺激，容易加重关节磨损、增加关节受伤的风险。因此单侧训练的负荷不宜过大，每组的训练次数也不宜超过30次。
最后需要说明的是，单侧训练对于没有训练器械，或训练器械所造成的阻力不能满足锻炼需求时，采用单侧训练更有利于增大对锻炼部位肌肉的刺激强度，更有利于增肌。
深蹲硬拉都需要带腰带吗
关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，感谢邀请！
深蹲、硬拉这样的训练，都属于脊柱承重的训练方式，重量负荷直接施加在脊柱上，这种情况下对脊柱的稳定性有很高要求，一旦脊柱稳定性不足，就可能受伤。
使用腰带可以给腰部提供很好的支持，固定住腰椎，减少腰椎在训练过程中发生移位，但是这些都是被动的稳定，如果训练中长期使用腰带，腰椎周围的肌肉就缺乏刺激，力量不会提高，一旦拿下腰带，腰椎就缺乏保护而处于失稳状态。
正确的方式是要针对性的训练腹部核心肌群，通过核心肌群收缩来稳定腰椎，这样才能让腰椎始终处于保护状态。只有在挑战极限重量的时候，才有选择的使用腰带保护。
下面介绍几个核心力量训练方法：1、增加腹压的训练
（1）仰卧收腹下压，如下图所示，呼气将肚脐向内收，感觉腰围缩小，腹部下沉向下把腰椎压在地上，保持腹部收紧的状态，不要憋气，均匀呼吸，每组保持30-60秒，做3-4组
（2）死虫练习：如下图所示，仰卧在垫子上，屈膝直臂上抬，像一个四脚朝天的虫子一样，然后对侧手臂和腿缓慢而有控制的展开，然后另一侧交替完成动作，注意收紧腹部，保持腰椎始终贴在地上，每组20次，做3-4组
2、增强腰背伸肌训练：
（1）俯卧划水：如下图所示，俯卧在垫子上，对侧手臂和腿向上抬起离开地面，然后交替完成另一侧，注意动作不需要太大幅度，但是要缓慢而又控制的完成，感受腰部肌肉的收缩，10-15次每组，做3-4组。
（2）超人式：如下图，从四足支撑姿势开始，依次伸展对侧手臂和腿部，注意收紧腹部和腰部肌肉，保持脊柱的中立位，15次每组，做3-4组。
作者硬拉腰部受伤如何恢复
腰部受伤切记不要彻底停止训练，肌肉有记忆受伤后如果长时间停止训练在想回复到起初基本不可能。受伤后稍作休息调整不要超过一个月，开始适当的小重量拉伸因受伤造成的肌肉紧张。切记不要盲目上重量，用百分之二十到三十的重量去找回发力感觉。循序渐进进行适应性训练，在恢复期的三到四个月是关键，来突破心里于身体的压力。心里一定会有受伤阴影的重量一旦突破。恭喜你回复腰伤对你身心具有意义。
硬拉伤腰的表现
硬拉伤腰主要是硬拉的重量大于身体所能承受的重量了。轻度表现有腰部肌肉酸痛，有明显的不适感觉，重度的腰部肌肉拉伤是比较麻烦的，腰部无法使力，甚至连走路都比较困难。
关于硬拉伤腰的表现到此分享完毕，希望能帮助到您。
