本篇文章给大家谈谈竖脊肌几天练一次比较好,以及竖脊肌不建议练对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。
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罗马椅练竖脊肌和练臀的区别
罗马椅练竖脊肌和练臀的区别在于靠垫的高低不同,发力的方式不同。
如果你想练臀,靠垫就要低于骨盆,以臀大肌收缩为发力方式。
如果你想练腰,则靠垫要高于骨盆,以竖脊肌收缩为发力方式。
医生为什么不建议健身用深蹲锻炼
我是个66岁的老汉,以我个人的体会来看,对这事也要一分为二分析,也要因人而异。
前几年我的膝关节疼得厉害,连上下楼梯都成了问题。更别说下蹲了。所以不敢出远门,因为公共厕所多是蹲坑,蹲不下咋办?记得一次和老婆外出散步,我感到内急,只好去公共厕所大解。幸亏拿着了一个马扎,扶着它才勉强蹲下,解决完又扶着起来。
从此下决心锻炼深蹲。好在家里安了磨腿器,上面有个抓手,我双手抓着它练深蹲,一点一点地加大下蹲的角度。后来又学着靠墙双手平举下蹲,也是由易到难。
再后来,又学着仰面平卧,双腿空蹬,以活动膝关节。
这两年下来,一是感到双腿比较有力了,关节也沒那么僵硬了,偶尔在外上个厕所也没那么犯难了。总之练深蹲的效果显现了。
所以我认为,因人而异,可以试着来,如果无不适感可继续练,如果不适就停止吗。
竖脊肌几天练一次比较好
竖脊肌的锻炼需要适度,一周2-3次比较好。
1.竖脊肌是人体后背部位上比较重要的肌肉之一,参与着上身的动作控制,如果长期不锻炼会影响体态和身体健康。
2.但是,竖脊肌是一个相对较大的肌肉群,如果每天练习极易导致肌肉疲劳,适度的2-3次锻炼可以在保证肌肉健康的同时提高锻炼效率。
3.此外,用户的年龄、健康状况、锻炼时间和方式等也会对最佳锻炼频率造成一定影响,应注重个体差异,适度制定锻炼计划。
竖脊肌的训练涉及哪些动作
部位:脊柱两侧由棘肌、最长肌和髂肋肌三部分组成。
起点:骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。
止点:颈、胸椎的棘突与横突、颞骨乳突和肋角。
功能:下固定时,一侧收缩,使脊柱向同侧屈;两侧收缩,使头和脊柱伸。上固定时,使骨盆前倾山羊挺身
使用器械:罗马椅
动锻炼部位:竖脊肌两侧偏下腰部位置。
动作过程:吸气缓慢下放时肩关节平行于腰椎,负重哑铃片(双手交叉将杠铃片环抱在胸前)。使用哑铃负重时,双手握住哑铃一侧即可,哑铃始终垂直于地面,肘关节始终保持微屈杠铃屈腿硬拉
目标肌肉:竖脊肌、臀大肌以及腘绳肌,也会有斜方肌和菱形肌。
起始姿态:
1.双脚分开与肩同宽,在腰背挺直的情况下,屈膝下蹲。
2.双手拳握哑铃,握距与肩同宽,掌心向后。
3.呼气将杠铃提至起始位置,骨盆保持中立,膝盖微屈,腹部收紧,腰背挺直,肩胛骨收紧,肩带下沉。
4.保持挺胸,切勿含胸低头,肘关节不要锁死,腕关节保持中立。
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