大家好，关于竖脊肌可以天天练吗很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于为什么不建议练竖脊肌的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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竖脊肌可以天天练吗
不建议天天练，当涉及到训练任何肌肉群时，适度和恰当的休息是非常重要的。对于竖脊肌来说也是如此。虽然竖脊肌是一个相对小的肌肉群，但过度训练可能导致肌肉疲劳和受伤。
通常来说，为了让肌肉有时间恢复和生长，我们建议给肌肉群提供至少一天的休息时间，这样可以避免过度训练并减少潜在的损伤风险。如果你每天都想训练竖脊肌，那么你可以考虑轮流锻炼其他肌肉群，以确保全身肌肉得到均衡发展。
此外，合理的训练计划也很重要。与专业教练合作，制定一个符合你目标和能力水平的计划会更有效和安全。他们可以根据你的具体情况和需求，为你设计出最佳的训练方案。
记住，始终听从身体的信号。如果你感觉到肌肉酸痛、疲劳或者受伤，应该给自己足够的时间来休息和康复。
医生为什么不建议健身用深蹲锻炼
我是个66岁的老汉，以我个人的体会来看，对这事也要一分为二分析，也要因人而异。
前几年我的膝关节疼得厉害，连上下楼梯都成了问题。更别说下蹲了。所以不敢出远门，因为公共厕所多是蹲坑，蹲不下咋办？记得一次和老婆外出散步，我感到内急，只好去公共厕所大解。幸亏拿着了一个马扎，扶着它才勉强蹲下，解决完又扶着起来。
从此下决心锻炼深蹲。好在家里安了磨腿器，上面有个抓手，我双手抓着它练深蹲，一点一点地加大下蹲的角度。后来又学着靠墙双手平举下蹲，也是由易到难。
再后来，又学着仰面平卧，双腿空蹬，以活动膝关节。
这两年下来，一是感到双腿比较有力了，关节也沒那么僵硬了，偶尔在外上个厕所也没那么犯难了。总之练深蹲的效果显现了。
所以我认为，因人而异，可以试着来，如果无不适感可继续练，如果不适就停止吗。
为什么说普通人不要训练斜方肌
严谨的说法是，初学者不要过度训练斜方肌。
1.斜方肌在哪？
斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。
2.如何训练斜方肌？
斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单，没有什么更高难的技术或动作。
另一个强化斜方肌的训练是直立划船。当你把杠铃向上拉到下颚时，你能感觉到你的斜方肌正在收缩，这也正是这个训练的关键所在。
3.强化斜方肌有什么后果？
一般审美意义上，男性肩宽会更好，斜方肌过于发达，会显得脖子短、肩膀圆。当然，这个不佳视觉效果是建立在身体肌肉发展很不均衡的前提下。如果是高水平健美运动员，均衡地锻炼肌肉，就没有这个风险。
斜方肌参与肩关节各种活动，斜方肌过于发达，还可能影响肩三角肌的受力，比如在侧平举、哑铃肩上推举等动作时，斜方肌承受了过多负荷，削弱了肩部锻炼效果。
斜方肌过于发达，还可能导致健康上的问题。不同于踝、膝、髋、肘、腕、肩等关节，肩胛骨向上的活动范围十分有限，因而斜方肌上部是最容易紧张的部位之一，进而导致颈部不适、头疼等问题。现在，反而强化斜方肌，使其更加紧张，显然是不明智的。解决办法是拉伸，一定要加强拉伸。
3.为什么还要限定“初学者”不宜？
达到一定训练水平的人，已经应该认识到斜方肌过于发达的不良后果，并且应该不会盲目过度锻炼某块肌肉，还会注意拉伸肌肉以增加柔韧性。而初学者最容易陷入各种误区，并且难以找到解决办法。
此外，对初学者来说，优先发展胸背肩腿才能奠定良好的体型基础，斜方肌显然属于第二梯队。
如果长时间不练腹肌而练竖脊肌（经常大重量硬拉），是否会导致下交叉综合征
首先来了解下交叉综合征，该症也被称作远端或骨盆交叉综合征，下交叉综合征。在姿势上的变化可分为两种类型：A和B。A类在姿势上的表现为轻微的髋关节屈曲、轻微的膝关节屈曲、骨盆前倾、腰椎前凸增加；B类涉及下背部和胸腰椎部分，腰椎前凸极少，从而产生代偿，使胸椎过度后凸、驼背，头部过度向前牵引，膝关节过度伸展，以维持身体重心。一个很普遍的病因就是久坐。久坐让大腿前侧被拉长导致紧张，大腿后侧得不到锻炼导致退化，腹肌也得不到锻炼导致退化。所以，锻炼腹肌对预防下交叉综合征具有效果。在健身时可以做相关的训练来锻炼腹肌。而在做其他锻炼时，不妨咨询教练，让教练制定合适的健身计划，不至于因锻炼不当产生别的不良症状，影响健康。
关于竖脊肌可以天天练吗到此分享完毕，希望能帮助到您。
