大家好，今天来为大家分享三大健身动作深蹲、卧推、硬拉适合一起练吗的一些知识点，和不建议做深蹲硬拉还是拉伸的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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请问，膝关节有问题的人能做深蹲和硬拉吗
千万不要！千万不要！千万不要！
标准的深蹲和硬拉对于膝关节的压力并没有大家想象的那么大，但是如果你的膝盖有伤病那就另当别论了，此时的压力是有伤病的膝盖难以承受的，非常容易加重伤病。人体有两个关节非常重要，膝关节和肩关节，膝关节一旦有问题，下肢动作就不推荐大家再进行了；同时、样肩关节一旦有问题，几乎所有的上肢动作都要停下来。
关节受伤后继续运动，一旦加重伤病就得不偿失，大家都知道伤病后的恢复期无比的痛苦，力量衰退严重。关节受伤后建议大家不仅不要进行深蹲和硬拉一类的练习，建议慢跑、快走一类的运动都要非常慎重。
实际上增强腿部肌肉对于膝关节的保护有着非常重要的意义，较为发达的腿部肌肉可以有效的减少膝盖受到的冲击，最简单的方法是靠墙静蹲和徒手深蹲。
进阶的训练则是需要进行负重训练，训练计划在我的其它回答中都有，在此不再赘述。
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健身后不拉伸有什么危害
健身后一般会以静态拉伸多一些，每一个拉伸的动作保持20″-30″，给肌肉充分的舒展时间。
拉伸和热身一样，是最容易忽视、同时也是最不能忽视的一个锻炼步骤。容易忽视是觉得拉伸消耗不了什么热量，对于减肥是可有可无的方式，并且锻炼后已经觉得特别累了，只想赶紧休息顾不得再去花时间拉伸。
而拉伸的重要性并不是它消耗热量的多少决定的。
①拉伸可以增加肌肉的弹性和身体柔韧性。特别是对于女性而言，拉伸可以让肌肉形状更修长、好看。
②拉伸可以从一定程度上减轻肌肉的酸痛感。运动后48小时甚至72小时都会有肌肉酸痛的感觉，特别是腿部训练后、或者突然上了强度的训练后连走路都会觉得酸爽，而有效的拉伸虽然不能完全杜绝，但是可以缓解。
③拉伸可以避免运动拉伤。肌肉得到延展性和柔韧性后可以一定程度上避免运动中的拉伤几率。
除了拉伸外，也可以用泡沫轴滚动按摩阔筋膜，和静态拉伸结合起来效果更好。
三大健身动作深蹲、卧推、硬拉适合一起练吗
我个人不建议把三个动作一起练，首先我们来了解这三个动作可以锻炼那些肌肉??进行分析：1、卧推：主要锻炼三头肌、三角肌以及胸大肌；2、深蹲：主要锻炼大腿??肌群以及臀大肌；3：硬拉锻炼的综合肌群，臀大肌、腘绳肌、股四头肌、斜方肌以及上中下背部肌！这三个动作在锻炼的大肌肉群，修复时间48--72小时。要达到健身增肌的效果往往要多组数且重量要重，这对身体素质极大要求，健身小白以及刚入门的人群是很难完成，很容易受伤，甚至适得其反达不到健身效果！所以建议这三个动作隔天训练较好。
身体柔韧性不行，做不了标准的深蹲硬拉，该怎么做拉伸，提高柔韧性
柔韧性是指关节的灵活性和肌肉在关节周围自由活动的能力，使它们能够实现全方位的运动，而拉伸运动可以快速提高身体的柔韧性。
我们的身体能够适应有限的运动范围，随着时间的推移，它会导致身体位置和姿势的损害。换句话说，柔韧性是一种让你的身体不受限制地运动的机制，当活动受到限制时，我们的关节就开始应对炎症、僵硬和疼痛。
拉伸运动有助于减少一个人对疼痛的感知，并克服行动和功能的局限性。在做拉伸运动前一定要热身，这很重要。
如果你确实感到僵硬或紧绷，无法做很多有益身体健康的动作，这里有一些拉伸运动正是你所需要的，你需要把柔韧性训练作为你的首要任务。一，双腿分开类似剪刀站立，保持双腿伸直，臀部向前弯曲，用你的指尖触碰地板，一旦你的灵活性增加了，你就可以试着抓住你的脚踝，把自己向前拉得更远，做更深的拉伸。拉伸保持30秒时间。二，从坐在地板开始，一条腿在膝盖处向内弯曲，另一条腿在身前拉伸。身体向前倾斜，用你的指尖拉你的脚趾，拉伸一侧腿，保持30秒，然后换另一侧腿。三，开始坐在地板上，膝盖向两侧弯曲，双脚侧面接触地面。轻轻地把脚拉向身体，直到你感觉到臀部和大腿内侧的拉伸。一旦你的柔韧性增加了，试着向前倾来加深拉伸。保持30秒。四，站在平坦的地面上，如果需要的话，当你弯曲左膝并用左手抓住脚时，用椅子或墙壁来支撑，把你的脚拉向臀大肌，保持胸部张开，保持30秒，然后换腿。五，仰卧在地板上，双腿平放在地板上。把你的右膝弯曲到胸前，双手抱紧膝盖，把它拉向胸部，你会感到轻微的腿筋拉伸。保持30秒，然后换腿。六，开始时四肢着地，双手、膝盖、臀部和肩膀同宽。把双脚夹在臀部下面，把臀部向后推到膝盖以上。当你把前额放在地板上时，让你两个手臂拉伸到身前。保持30秒。七，首先把你的双手撑在前面的墙上，右腿向前迈，左腿向后迈，弯曲右腿，左腿伸直，同时保持右脚在前，左脚在后，双脚一起用力。保持15秒，然后交换左右。八，站立，把右臂伸直，然后在肘部弯曲，让它落在身后。将左臂向后弯曲(此时你已经感觉到肩膀开始拉伸)，试着抓住右手的指尖。坚持30秒，然后左右手重复。九，站立，首先把一只手臂举过头顶，在肘部折叠。然后，用另一只手去抓住你的这个折叠的肘部，轻轻地拉，做一个深的三头肌拉伸。每只手臂保持30秒，左右交替重复。十，站立，将一只手臂交叉在身体上，将另一只手臂环绕在你伸出的手臂上，轻轻地拉，直到你感觉到肩膀被拉伸为止。每只手臂保持30秒，左右交替重复。关于三大健身动作深蹲、卧推、硬拉适合一起练吗的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
