大家好，如果您还对为什么胸肌练不大不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享为什么胸肌练不大的知识，包括新手为什么不建议练下胸的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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胸肌中下缝怎么练
想要好看的方形胸肌，对胸肌的中缝锻炼和下胸锻炼必不可少。
推荐三个胸肌动作，不管是新手还是老手都适宜。
1??器械蝴蝶机夹胸
这个动作主要锻炼的部位是胸大肌中缝，让胸部的肌肉更加发达，对刻画胸大肌中沟深度有非常好的锻炼效果。动作要点，调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度或略低于肩，双臂保持微弯状态挺胸收腹，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时想象自己在环抱一颗大树，有利于感知肌肉收缩。动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。做四组（每组12-15次）打开时吸气合拢时吐气。
2??龙门架高位绳索夹胸
这个动作主要刺激的是我们胸大肌的边沿和下缘。
动作要点
1把拉力器调整到高于肩部的位置，越高对胸肌下沿刺激效果越好
2站在龙门架中间双脚弓步站立身体前倾30度，双手拉住把手重量不要选择太重，挺胸收腹微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对。
3打开时注意动作慢慢打开感受胸肌拉伸，双手合拢的时候感受肌肉的收缩，做顶峰收缩。动作过程保持手肘角度不变。做四组（每组12-15次）打开时吸气合拢时吐气。
3??下斜哑铃飞鸟
动作对胸大肌下部的厚度和线条有着非常显着的锻炼效果。
动作要点
1斜躺在哑铃凳上挺胸收腹肩胛骨收紧不要耸肩，脚固定好重量不要过大，以肩关节为运动轴做运动。
2动作过程中手肘微曲保持不变掌心相对，下放时不要打开过大在背平面即可，同时下放控制速度不要过快。
3胸部被拉伸到极限之后，稍适停留，然后呼气的同时，将哑铃合拢但是不要碰到一起。
做四组，每组12-15次。
练胸肌练了一段时间，发现右胸少了一块下胸肌，我还要继续吗
其实练胸肌，右下少了一块肌肉，这是二种可能。
一、右下这块本来可能不是肌肉，通过训练后真正胸肌长大坚实，而右下哪块肉自然收紧了。
二、可能练习时与的运动器械及二手用力不平衡有关，正常练胸肌握玲是比较理想，单杆形体向上坚持达到40个，手握扞二边各超肩宽20公分，可同时减少将军肚，（注意逐渐达到，手心向前握扛，）双手拉伸用力平衡。
请问大神为什么每次练胸部都感觉没有发力，就是没有泵感，好难过
很高兴遇到这个问题，针对这个问题，也发表一下个人观点！
如果给的前提条件明确写，更利于问答的交流，例如：您用的是那种形式练胸肌？那个动作？多大重量？组、次是多少？
另，是平时练的不错，瓶颈期的没感觉，还是新手，上来就没什么感觉？
今天没有前提，我们试着交流难免比较片面，如下：
一：先从动作找原因
1：姿势是否正确
例如：坐姿推胸（动作姿势不熬述，可参考视频，今天在家没办法录）。
首先保证动作姿势是正确的，然后可以在朋友的帮助下，稍微增加些重量。
2：从训练规律和轻度找问题
如果已经习惯了一种训练规律和强度，一段时间之后，确实会有这样感觉不明显的问题。
3：从生活规律找问题
是不是睡眠时间不足或睡眠质量不好，良好的睡眠是保证运动质量的关键。
4：状态是不是好
如果工作压力大，状态不好，也是不容易找到感觉的。
5：常说的，运动一段时间之后的“瓶颈期”。
既然出现了这种情况，肯定是希望改变这种状态。在实践中，个人曾尝试过一些方式方法，以下两种方式，感觉还是有明显改善效果的，建议尝试。
方法一：暂停训练，充分休息！
暂停训练，不需要太久，通常暂停3—7天就会有明显改善，这种暂停，主要是恢复体能，从而让身达到达到一个更好的状态。
方法二：改变训练节奏！
如果平时喜欢“冲大重量”获取更大的补偿，那就可以改变降低重量，增加“组、次”，刺激力竭（建议用平时最大重量的60%即可）。反之，同样可以尝试：在教练或朋友的保护下冲击比平时大的重量（提供10%—20%即可）。
适时改变运动节奏和强度，也是对肌肉的一种良好刺激，通常可以获得意想不到的训练效果。
另外，合理的肌肉搭配还是很重要的，非职业健身运动员，在日常训练中，最好是多跟身边的老教练多交流，毕竟每个人的身体素质多有不同，虽然理论都一样，但，能看到你的教练把握的还是要准确的多，没有见过，也只能在“理论”和“自身感受方面”泛泛交流。纵然同一案例，每个教练的调整切入点和方式方法也不尽相同，正所谓“同病不同方“。
条件允许的情况下，可以跟所在健身会所教练锻炼一个阶段，很多问题教练亲临指导，应该很快就能找到问题根源，迎刃而解。
为什么胸肌练不大
打造完美胸部，必须注意这10大要点
1.收紧背部
在动作的开始先打开胸腔，稍稍反弓下背部，向后向下收缩肩膀,意识里收紧肩胛骨，避免用肩膀和手臂过度用力。全程保持这个姿势。
平躺的时候，将肩向后（垂直于椅面）收紧，胸就会自然弓起（不要刻意弓背），承受大部分力量，这个动作可以避免三角肌过多借力，从而提高锻炼效果。如果不熟悉动作，应该降低配重。
2.不要撞哑铃
在哑铃飞鸟、哑铃卧推、包括器械夹胸这样的动作中，手臂在达到顶部前，胸肌的受力已经达到了最大，触碰了反而会损失一部分张力，所以你的运动幅度应该在下图蓝色区域之中，看似距离短了，但你会发现，这样更累！
3.放慢速度
将重量减少，将张力时间增加(ex：卧推杠铃下降时间增加)，能提供给肌肉更有效的成长。
你可以试试，下放时默数2-5秒，尽管你会损失几次重复次数，但你会感到更加完全的充血酸胀。
4.高低重量搭配
如果是一周两练胸部（理论上也应该这样，中间间隔2天），那正好可以尝试这种方法。
一次安排大重量低次数，另一次低重量多次数，也就是帮补日（PumpDay），这是非常有效的增长手段。
5.为了更重，要先减重
为了挑战更大的重量，相对要先降低目前的复合，安排时间让肌肉恢复，并且降低受伤机率。
降低重量负荷有两种方式：一种是减少次数，将各动作预定的次数减半，让肌肉做更多休息；
另一种是降低重量，仅适用60~70%的最大重量，大约进行一个礼拜的休息期，做足准备进入下一次的更大重量。
6.不要秀你的重量
有时候，为了显示自己的力量，很多人只顾着加片，结果只能做一两个，这对肌肉生长几乎没有帮助。
90%的情况下，建议使用你能用标准姿势有控制的做7-12次的重量，如果以增大肌肉块为目的，没有足够的次数（张力时间）是无效的。
7.试试单侧练习
每个人都会有较强的一侧，想要调整，你可以在做双侧动作之前，先做几组小重量单侧的练习。
8.静力收缩的过程
为了推起更大的重量，很多人在杠铃或是哑铃下降的时候几乎不控制哑铃，这样就可以在哑铃或杠铃触胸的时候产生一个弹力。这不仅容易造成肌肉的撕裂和胸腔的损伤，更会让你失去了肌肉生长的大好机会---静力收缩的过程。
静力收缩又称消极过程，它对肌肉增长效应是非常重要的，确保每一次重复都要有控制的下放重量。
9.把飞鸟做成卧推
飞鸟很容易会被做成推的动作，无论是在绳索夹胸中、还是哑铃飞鸟中，不要利用惯性推起，要让轨迹有一个弧线，彻底区分开飞鸟和卧推。
10.不要太依赖组合器械
你可以在器械上用比自由重量更大的重量，但你募集到的稳定肌也变少了，这会导致不平衡。组合器械是作为自由重量的补充，不应该作为自由重量的替代品。
关于为什么胸肌练不大和新手为什么不建议练下胸的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
