其实为什么蝴蝶夹胸锻炼后，胸没感觉胳膊挺疼的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解为什么不建议新手做夹胸，因此呢，今天小编就来为大家分享为什么蝴蝶夹胸锻炼后，胸没感觉胳膊挺疼的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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坐姿蝴蝶夹胸的正确姿势与步骤
坐姿蝴蝶夹胸的正确姿势与步骤如下。
1、调整好座椅高度，调到肘关节略低于肩关节，坐时背要打直。
2、双手握住握把，肘关节抬起，但要低于肩关节。
3、发力吐气，还原吸气，还原时不要还原太多，发力时不要碰到一起，让胸大肌一直保持张力感即可。
4、肩胛骨下沉，保持稳定，否则会造成耸肩效果。
怎么练胸缝
轻轻松松get胸肌中缝，而且还可以又窄又深!因此，要想胸肌有沟。在训练的时候给胸肌增加负荷训练是必的。
No.1哑铃飞鸟
哑铃飞鸟分平板、上斜、下斜三种情形，一般采用平板和上斜仰卧飞鸟。
练习时仰卧，保持双肘微弯的固定角度，上臂与前臂之间所处的夹角。不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度，和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩
向下时两臂肘部要微屈并低于体侧，胸部要高高挺起，内收时要想着胸大肌中部用力，用意识的用胸肌中部用力，呼吸采用两臂向下和向上内收时吸气臂接近伸直时呼气。同时！哑铃卧推也有很多的变化式，通过不同的改变会让你的肌肉有不同的体验和刺激！
给大家介绍一个经典的变化式：
No.2窄握哑铃卧推
胸部内侧肌肉，同时肱三头也会受到比较多的刺激。
采用哑铃窄握的让肩膀运动的方式从肩内收转变为肩屈，让你的胸部内侧更有感觉！采用对握，手臂伸直，向上快速推起哑铃，挤压胸肌！
No.3器械夹胸
坐于器械凳上，手握把手，肘部微屈，打开时充分吸气、挺胸，双肩后展。注意力完全集中于胸缝，通过控制，使胸部肌肉充分伸展，合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟，这时感觉会更费力，需尽力收紧胸肌。
No.4绳索夹胸
站在拉力器架中央，身体略前倾15度，整个动作过程中都需要控制，打开时注意控制动作合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩，如果练胸沟建议采用双手交叉动作，比双手相触的幅度大得多，对胸缝的挤压效果更好，刺激更大No.5史密斯窄卧推
仰卧，双手窄握杠铃卧推，练习时注意力集中在胸肌中缝。
No.6绳索仰卧飞鸟
注意肩胛骨内收下沉，向上时掌心相对，向下时要缓慢，有离心收缩过程。
注意发力顺序，靠近胸肌的一侧为主导，胸肌主动发力，手肘和手都是跟随运动。千万不要喧宾夺主先用手向内拉动绳索。
为什么蝴蝶夹胸锻炼后，胸没感觉胳膊挺疼
手臂的姿势发力的方法也要对，肘关节处略微呈一点弯度，发力时感受胸部发力，肘关节运动过程中保持弯度不动。刚开始建议多用小重量找感觉，不要盲目追求大重量，有时候大重量的动作虽然你能够完成，但是造成了许多肌肉借力，使目标肌肉感觉不强??
龙门架夹胸怎样练胸肌下沿
龙门夹胸能够练到胸肌下沿
但是有其局限性
确切的说，龙门夹胸的训练偏重于胸肌下沿的内侧部分
动作是这样的：
就是把两端的把手调到高位置
而后做与身体夹角为30到45度的夹胸动作
这个动作很难练出庞大的胸肌体积，只是作肌肉精度雕刻的作用
所以在新手阶段，这个动作不需要作为练习下胸的主力动作
因为你的胸肌体积还不够，谈不上线条雕刻这码子事。
最好的胸肌下沿体积训练，是双杠臂屈伸
这是对于新手而言最全面的下胸训练项目
动作最大的要点在于上身要前倾，看图
上身垂直地面的话，手臂会把胸肌的训练效果分走
此外还可以尝试下斜板卧推
这个动作的效果和双杠是类似的，甚至对胸肌刺激更加孤立
但是其弊端在于，刚开始训练的人，会有比较强的头部充血感，要逐步适应
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希望有帮到你
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