很多朋友对于产后哺乳期可以减肥吗，该怎么减和哺乳期建议减肥不不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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哺乳期可以瘦身吗有哪些实用的方法
针对产后妈妈减肥的问题，我们要搞清楚以下这几个问题。
一、孕期妈妈为什么会大幅的增重？
孕期妈妈的体重会大幅增加，主要是储备了大量的脂肪组织，也就是我们说的肥肉，我们身体储藏大量的脂肪组织干嘛用呢？是为了分泌乳汁而准备的，这是一个非常巨大的能量库，如果在怀孕期间增重过多，就有必要在产后减少这个能量供应了。对于大部分哺乳妈妈来说，食物能量的供应其实并不需要太高，关键的是要摄入适量的维生素、矿物质这些微量营养素，这些东西是没有能量的，而我们现在很多人老是给孕期的妈妈大吃大喝，大补特补，导致了过量的增重，换句话来说，但凡我们不希望宝宝摄入的不良成分，妈妈也就不要吃。
那么泌乳妈妈她真正所需要的营养有哪些呢？
蛋白质（畜、禽、鱼、虾、蛋、奶、大豆）
脂肪
维生素（蔬菜、水果、大豆及大豆制品、奶及奶制品、肉类、全谷）
矿物质（蔬菜、水果、大豆及大豆制品、奶及奶制品）
泌乳所需要的营养主要有蛋白质、钙、维生素B族，特别是蛋白质，是泌乳妈妈特别要重视的。第二个是钙，钙是我们人体所需矿物质里面需求量比较大的，而且哺乳期要是增长的话，需求量也会额外增加很多，这些在绿叶蔬菜、牛奶、豆、豆制品里都有。还有就是维生素B族，它主要来源于动物性食物，肉类啊，鸡蛋啊，蔬菜水果，牛奶都会有。
所以，孕期根本不需要大补特补，只需合理饮食就能满足所需，千万不要孕期过量增肥。
二、产后“体重滞留”值得担心吗？
我们大部分人潜意识里认为女人生完孩子就会发胖，孕期增重似乎不可避免，而且就算生完孩子之后，在孕期里所增长的脂肪，往往是长期绵绵不去，让很多妈妈的身材从此改变，甚至有些妈妈在怀孕前弱不禁风，而孕期或产后变成腰粗腿粗这种状态。我们把这种产后一段时间，仍然难以恢复到怀孕前的身材的这种情况，称之为产后体重滞留，也就是我们常说的产后发胖。
而产后六个月内，如果能及时恢复到孕前的体重，那么这样的妈妈在她中年十年之后，她的体重增长幅度是要低很多的。比起那些产后6个月内不能恢复体重的妈妈，她的未来这个体重增长情况是有很大区别的。所以产后能不能及时恢复体重，是一个远期肥胖的预警，也就是说这可能会在她的未来带来很多健康的危害。比如很多慢性疾病，像心脑血管疾病、高血压、糖尿病、血糖高血脂高等等，这些都是由于肥胖引起的。
产后六个月能恢复孕前体重的，比产后六个月没能恢复孕前体重的妈妈，中年发胖的重量高达近20斤。那么也就意味着，她生育带来的肥胖，主要增加了这个内脏脂肪，让她未来罹患糖尿病啊，心脑血管疾病啊，高血压啊，高血脂等等这些慢性疾病的风险大大提高。所以这是一个女性预测未来健康的关键点。
产后3-6个月是恢复孕前体重的最佳时期，现在由于物质条件好太多了，很多妈妈都会出现孕前孕期糖尿病的问题，但凡是孕前孕期出现过孕糖问题的，未来罹患糖尿病的风险是很高的。如果按照我们的传统习俗，坐月子吃的大量油汤，大量富含脂肪、糖和淀粉的食物，又加上缺乏运动，体重势必会进一步增加。
要想把孕期里增长的肉给减下去，就要从哺乳期开始，努力调整饮食，控制总能量的摄入，知道哺乳期结束。
三、哺乳妈妈可以减肥吗？
要回答这个问题，我们要先知道哺乳会不会让人发胖，或者说喂奶会不会让身材走形。很多人误传说什么喂奶会让妈妈身材走形，鼓励爸爸多挣奶粉钱，给宝宝喝奶粉之类的，这种在发达国家是绝对禁止的。妈妈在哺乳期间每天分泌乳汁，是需要给宝宝哺乳的，妈妈在平时的饮食当中供应制造乳汁所需要的全部营养，这些营养全部转化成乳汁，这个过程是需要耗费能量的，但这并不意味着哺乳会导致发胖，反过来，一边哺乳一边减肥，效果也是非常好的，如果能巧妙搭配膳食，那哺乳甚至还是妈妈恢复身材的好机会呢。
怎么减？很多妈妈觉得等断了奶再减肥，这话是不公平的，这是因为妈妈孕期和哺乳期增长的肥肉，就是饮食营养不合理造成的，而不是为了宝宝带来的，所以减肥跟断不断奶，对宝宝有没有好处，根本没关系。很多妈妈误以为哺乳期不能减肥，其实恰恰相反，哺乳是有利于减肥的，我们来看看乳汁的成分就知道了。
乳汁的成分：
1%蛋白质、5%乳糖、钙、各种维生素、数量可变的脂肪。
哺乳期制造乳汁需要相当多的营养成分，哺乳妈妈对蛋白质，各种维生素和矿物质的供应需求都比怀孕前高很多，所以不建议哺乳妈妈节食减肥，否则可能会导致奶水不足、营养不良而影响哺乳的质量和效率，前面说过，那么减肥的时候能量可以减少，但是蛋白质、维生素还有所需矿物质一个都不能少。
我们要控制好热量，达到减脂的效果，那么就要提高食物的营养密度，营养价值。要减少含糖、含精白淀粉的食物，还要完全杜绝甜食饮料。因为这些东西只会让人长胖，对营养供应没有任何贡献。
哺乳妈妈的食物油水大，那么乳汁里的脂肪含量就会升高，乳汁就会显得比较浓稠，这个就是我们平时看到有的妈妈的乳汁很浓很白，像牛奶一样。有的哺乳妈妈乳汁稍微清淡一些，其实它们的区别只是脂肪，宝宝喝浓稠的乳汁，获得的脂肪也多，容易长胖。而且这种长胖仅仅是皮下脂肪多，跟宝宝的身高、内脏、大脑的发育没关系。所以妈妈要少吃点油水，少摄入热量，那么妈妈在哺乳的时候才会消耗自身的脂肪来制造乳汁，达到减脂的目的。
孕期正常体重的准妈妈都会存储几公斤的脂肪，用于分泌乳汁，也就是说妈妈身上的肥肉都是可以动员来制造乳汁的，那么由妈妈的脂肪转移到宝宝身上，这可是一举两得的事啊，所以你还怀疑哺乳妈妈不能减肥吗？
那么具体产后要减肥的话，需要专业的营养师根据你的个人情况，来给你针对性的建议食谱，欢迎来找我波比妈营养师免费咨询。
我是波比妈营养师，80后宝妈一枚，育儿美食达人，高级营养师，体重控制管理师，欢迎来跟我交流关于育儿、减肥的问题。想要看我更多的问答，请关注哦。
产后哺乳期可以减肥吗，该怎么减
可以减肥的。
不过大鹏建议，哺乳期先做好产后修复，再进行减肥。
后恢复对女性非常重要，在我们运动康复圈子里有这么一句话，女性可以一辈子不健身，但是不可以不做产后恢复。如果产后期恢复的不好，生完孩子后的10年、20年，甚至更久，身体状态可能都会不尽如人意，而且还可能还落下一些病根，导致中老年之后各种妇科疾病随之而来。
真正的产后恢复不仅是减肥，还有体质调理、内脏功能、体能、运动能力、生殖能力、性能力等，这些都要恢复到孕前最好状态。
女性孕产对身体的两部分肌肉伤害最大，第一是腹直肌，容易造成腹直肌分离，也就是那些看着肚子很大，怎么减也减不好的宝妈。
其次是盘底肌，恢复不好打喷嚏、搬重物会漏尿。
等产后恢复做好了再减肥也不迟！因为要等身体恢复到原来的状态~减肥才更加顺利哦！
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
女人在哺乳期不能减肥吗产后瘦身避免哪三个错误，恢复身材指日可待
对于很多女人来说，凹凸有致的身材是毕生追求的目标，而一旦怀孕之后，那么就意味着和小蛮腰、马甲线、蜜桃臀挥手说再见了。很多爱美的女人都因为在生完孩子之后受不了自己走形的身材，有人说要瘦身有人说不能减肥反而要增加营养，到底哪种说法对那呢，下面仅供参考。
错误1，产后减肥不着急。其实女人在生完孩子后的42天后，如果去医院检查身体没问题，就可以适当的进行一些减肥的活动了。并且在生完孩子后的6个月内是减肥的关键时期，如果调理的比较好，生完孩子的六个月内就可以完全恢复身材，如果错过了这一段时间的话，那么以后的瘦身计划就会比较困难了。
错误2.哺乳期不能减肥。其实宝妈在哺乳期的时候新陈代谢速度是相当快的，也是产后减肥的一个黄金时期，这个时候可以适当的通过一些舒缓的四肢锻炼来进行局部的瘦身，但是切记不要节食，这样才不会影响到宝宝的正常哺乳。
错误3.哺乳期要多补。在哺乳期的时候也要适当的进行一些饮食的控制，比如说少吃一些油腻的，肉汤骨头汤等食物，吃一些鱼肉等营养丰富但热量低的食物。
产后肥胖的问题并不是一朝一夕形成的，因此哺乳期瘦身也不是能一蹴而就的完成，千万不能操之过急。哺乳期瘦身重在坚持，这是一个长期巩固坚持的过程，只要有恒心，做好减肥瘦身的措施，相信最后一定能够收获让自己满意的好身材。
母乳妈妈需要减肥吗减肥需要注意什么
哺乳期的妈妈可以减肥吗？需要注意什么？
哺乳期可以利用科学健康的方法，在不影响正常营养获取的同时，促使体内的代谢系统恢复正常状态。需要注意的是不能依牺牲身体戛纳看那个为代价，比如节食，消泄，减肥药等错误方法。产后减肥是综合性质的修复过程，HICIBI可以快速启动体内代谢系统，1.进（从每天摄入进行脂肪糖类油类阻断）2.出（植物溶脂，快速将消化系统内的脂肪迅速排出）3.（修复）修复自身代谢率以及脂肪合成率，修复成为易瘦体质。数据表明这些女性每人平均减轻了1千克，而她们的平均腰围(众所周知，这是可以测量腹部脂肪的方法之一)却增加了。这表明，如果这些女性的体重真的减轻了，那么无论她们减轻了多少体重，减少的也不是脂肪，而是肌肉组织!这并不是研究中唯一个令人失望的结果。所以运动减肥无论你是多么拼命，得到的就是肌肉减少，而自身脂肪并未减少。而且无法变为易瘦体质和无尽的反弹。
哺乳期的妈妈可以减肥吗？需要注意什么？——影响产后体重居高不下的四种关键因素
一、受激素的影响，皮下脂肪的增加
女人分娩后，为了保护子宫和虚弱的身体，体内女性激素会增加，皮下脂肪变多。分娩时因宫颈撕裂而发生的炎症，也会导致孕妇身体浮肿。据科学研究结果显示，105名产妇中，大概有80%在分娩后会肥胖，平均体重比孕前增加13.6kg左右。
二、吃高热量的产后食品
长时间服用牛肉汤、墨鱼、鲤鱼等高热量补养食品，很容易造成肥胖。正确了解补养食品的效果，合理使用，切记过补多补，只服用身体需要的量最好。因为觉得对身体好，就不加区别的服用，会造成身体营养过剩，进而变成赘肉，因此，这也是形成产后肥胖的原因之一。
三、体重调节点的变动
体重调节点是指审议记忆的最高体重。我们的身体有维持体重调节的特性。在孕期体重增加，体重调节点也会相应的发生变化。
无论孕前有多苗条，如果孕期体重超过60kg，身体在分娩后也会维持这个体重。如果体重调节点没有下降，产妇就很难恢复以前的身材。
四、孕期没有管理体重
为了预防女人产后肥胖，要从怀孕期间开始健康管理体重。把孕期体重增加维持在11-13kg比较好。如果超过这个数值，肥胖的可能性会高出5.4倍。而且，即使孕期体重增加幅度适当，后面不注意，也会变胖。
哺乳期的妈妈可以减肥吗？需要注意什么？——分解体内囤积的脂肪
产后是内部的改变，这个过程需要比较长时间的调理，尤其是如果你在怀孕期间增重超过35磅，你可能需要额外的时间（从10个月到两年）才能恢复。世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。所以要通过HICIBI智能减脂生物酶介入，干扰脂肪记忆，分解体内脂肪。HICIBI智能减脂第二步：启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头。不断的分解和代谢脂肪。这也是目前最新的减脂科技带来的优势。
哺乳期的妈妈可以减肥吗？需要注意什么？——产后盲目减肥的危害
1盲目减肥引发多种问题
大多数人普遍认为节食算是最有效安全的减肥办法了，妈咪需要注意的是减肥并不等于节食，由于产后宝妈的身体比较虚弱，而且还需要给宝宝提供营养，身体需要大量的热量。如果这时您盲目的实施不科学的减肥计划，很有可能会导致奶水不足，营养不均衡，宝宝身体会得不到很好的发育，对宝宝健康成长是不利的。所以产后千万不要盲目节食，产后强制节食不仅会导致内分泌失调，还会导致宝妈的身体恢复慢严重的还有可能引发各种疾病。
2盲目运动
除了节食，运动可不是宝妈应该做的事情，不管您是顺产还是剖腹产在生产过程中子宫都会受到一定的危害，如果产后不好好调养反而进行强烈的运动，很有可能引起子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术段面或外阴切口再次遭受损伤。剖腹产的宝妈会有大出血的可能哦！
3产后贫血不适合减肥
产后贫血的宝妈注意了，产后贫血是不适合产后马上减肥的。因为本身身体就虚弱，而且生产过程中严重失血，身体恢复比一般人慢。产后应该注重调养而不是减肥，如果用节食减肥的方法减肥，操之过急只会让身体更糟糕。千万不要因为盲目，错误的减肥而伤了身体。
哺乳期的妈妈可以减肥吗？需要注意什么？——收缩腹部肌肉密度让身材更紧致有型
产后腹部肌肉松弛是引起肥胖的主要原因。女性在妊娠期间，腹腔的压力不断增加，因此筋膜就会变得十分薄弱，而孩子生下来之后，女性的肚子就如同失去了弹性的橡皮筋，很难恢复原状。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是HICIBI智能减脂生物酶的补充来完成第四步：激活弹性蛋白、胶原三肽修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。HICIBI在这一过程中的主要目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复，让松弛的组织基层收紧。强化腹部核心力量，稳定核心体态。
哺乳期的妈妈可以减肥吗？需要注意什么？——世界卫生组织剖析脂肪记忆
比如50%的节食减肥者为什么都会以失败告终，原因是，虽然减肥者的身体可以通过减肥减去部分重量，但是脂肪细胞会有一定的记忆，并能将这种信息保留6年之久。因此，当减肥者感到饥饿时，脂肪细胞会毫不留情地将库存重新填满，甚至还会将其扩大，最高可增加至100倍。世卫组织（WHO）也表明：人体细胞是智能的，有记忆性，减脂的过程是先减去当天的热量，然后才是储存的脂肪，而储存的脂肪一旦到达内脏，就变得非常被动，还容易引起反弹，每次在消耗卡路里的时候，脂肪细胞就会拼命的抓取身体热量并储存，几块红烧肉就会让身体恢复到原来的样子，这也是为什么短暂的掉几称反而会返弹的原因。
那么脂肪可以主动出击吗？细胞减脂，CLRWHO披露：hicibi，通过对胰腺的调养维护，促使体内的多项代谢酶达到正常指标，通过干扰脂肪记忆，控制返弹基因，完成脂肪自体消化的过程。让脂肪细胞一直处于供能状态，这一成果也代表着减肥界科技的进步。
纤瘦的身材是美丽的象征，更是健康的体现。我们需要的就是在不影响身体每天充足营养正常摄入的情况下，提高代谢能力和代谢水平，促进脂肪自动燃烧。彻底的体质易瘦化。实现一生只减一次肥，而不是一辈子都在减肥的愿望。zz
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