椭圆机的危害和好处(椭圆机瘦哪里最明显)

大家好，今天小编来为大家解答椭圆机的危害和好处这个问题，十大不建议椭圆机很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 踩椭圆机伤膝盖吗
2. 踩椭圆机后不拉伸只捶腿会不会变成肌肉腿
3. 椭圆机的危害和好处
4. 每天半小时椭圆机会伤膝盖吗

踩椭圆机伤膝盖吗

任何有下肢参与的运动，对于腿部的关节、肌肉、韧带起到一定的锻炼作用，也可能带来不同程度的伤害。而正确的练椭圆机对膝盖损伤是很小的。椭圆机本身最大的特点是使用它锻炼时膝关节是不存在着力点的，可以避免跑步时所产生的冲击力，从而很好的保护了膝关节。

踩椭圆机后不拉伸只捶腿会不会变成肌肉腿

很高兴回答你的问题。

椭圆机对于一些膝盖不大好的人确实是一个比较不错的有氧运动。

在使用椭圆机的过程中，你的全身都在运动，建议是在每次运动完都稍做拉伸，因为这样可以使你的肌肉减少粘结，缓解酸胀感。

小腿肌肉的拉伸其实是很简单的，简单选取了两个拉伸姿势供参考。

望采纳！

椭圆机的危害和好处

优点

1、主动运动，强度可控。椭圆机的运动方式与动感单车有点相似，都是踩一脚动一下、踩两脚转一圈，机器随脚而动，踩踏的速度和节奏可以随心所欲。另外，椭圆机多采用磁控装置实现飞轮阻力调节，最低档位等同于飞轮空转，最高档位则“举步维艰”，电磁控的机型更可以实现运动程序量身定制，使用起来非常舒适、便捷。

2、没有重力冲击，不伤膝关节。椭圆机是一种模拟自然步态的有氧运动器械，与跑步运动不同，椭圆机运动过程中没有身体落地的过程，也就不存在身体“撞”向地面的重力冲击，对于膝关节而言无疑是个巨大的利好

3、燃脂效果良好。椭圆机运动的阻力与踩踏频率、飞轮阻力紧密相关，只要你愿意，可以让运动强度突破无氧阀值，燃脂效果和锻炼效果良好。

椭圆机

4、维护简便，经济实用，占用空间小。入门级家用椭圆机的售价多在1500元左右，购置成本比跑步机略低，比动感单车略高；维护非常简便，定期加注润滑油即可（用久了可能需要紧一下螺丝）；占地面积约1平米，只有跑步机的三分之一。

5、静音舒适，节能环保。磁控阻力装置不会产生额外噪音，如果是工艺精湛的机型，运动过程中的噪音甚至小于动感单车，不会影响到家人和邻居。手动磁控和自发电的机型不需要连接电源，电磁控机型的最大功耗也只有几十瓦，不到跑步机的十分之一。

缺点

1、运动姿态相对单一。椭圆机的运动姿态是固定的，无法像动感单车那样坐姿、站姿和花式动作灵活运用，也不能像跑步那样自主控制步幅和发力角度（坡度可调节的高端椭圆机除外），容易导致局部肌肉疲劳。

2、步幅相对固定，有一定的身高范围限定。绝大多数椭圆机的步幅都是固定的，身高1.5米以下或1.9米以上的运动者常常无法获得最佳运动体验

3、高端机型售价较高。电磁控、前置飞轮、坡度可调的高端机型售价通常都在5000元以上，进口机型的售价可能高达万元以上。

每天半小时椭圆机会伤膝盖吗

1.不会伤膝盖。2.因为椭圆机是一种低冲击的有氧运动方式，对膝盖的压力相对较小，不会造成明显的损伤。3.椭圆机运动可以帮助增强膝关节周围的肌肉，提高关节的稳定性，有助于预防膝盖受伤。同时，适量的运动还可以促进血液循环，有助于维持关节的健康。所以，每天半小时的椭圆机运动不会伤害膝盖，反而对膝盖的健康有益。

好了，关于椭圆机的危害和好处和十大不建议椭圆机的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！