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做俯卧撑时核心不收紧可以吗
俯卧撑是能够锻炼到全身肌肉群的少数几个经典动作之一。要想利用这个经典动作来健身的话，必须方法正确才行。
俯卧撑虽然这个动作简单，但要能够做得标准却不是那么的容易。这个动作对于核心力量要求很高，所以锻炼的时候腰腹核心必须收紧，这样才能够起到锻炼全身的效果。
腰腹核心起着承上启下的作用。上连接上肢手臂，下连接下肢大小腿。在利用俯卧撑锻炼的时候，腰腹一定是处于绷紧挺直状态的。
俯卧撑做的数量越多，对于腰腹核心的力量要求越高。即使双手撑着，随着时间的延长，腰腹也是酸痛的。
要想用俯卧撑更好的锻炼身体，核心收紧那是必须的。俯卧撑这么经典的动作可以用来经常的练习，即使其它的动作都不做，只做这一个动作也是可以很好的锻炼身体的。
做俯卧撑时，双手支撑部位距离上半身越远对于核心力量要求越高，头、肩膀、腰部、臀部、大腿、小腿呈一条直线，不能塌腰，也不能撅屁股。一个一个的做，不可图快，导致动作变形。
215斤的人能做俯卧撑吗
215斤的人是可以做俯卧撑的
人的体重大，不代表这个是是个没有力气的胖子，很多健身健美达人，搞体育的运动员的体重都在200斤以上，他们可以很轻松的做俯卧撑，因为身体肌肉含量大，力量强，不光可以做俯卧撑，甚至可以做自身体重倍数的卧推。
肌肉的质量要比脂肪高得多，215斤的肌肉发达的人穿上衣服可能看起来像不到200斤一样。所以即使215斤做不了俯卧撑的人只要多锻炼，让身上的肌肉含量多起来，力量大起来，200多斤也是可以轻松做俯卧撑的。
做俯卧撑有什么好处和坏处
如果谈到做俯卧撑有什么好处和坏处，这主要就看你的动作是否标准以及训练强度。
如果动作标准，经常做俯卧撑就能提升上身肌肉力量，同时还能增加一定的肌肉量，当速度加快之后还能提升爆发力。
如果动作出错，这样长期训练就容易造成受伤的风险。
1.做俯卧撑有什么好处？经常做俯卧撑，可以强化手臂、肩部、背部、胸肌以及核心肌群的力量。
在速度有所控制，动作完全标准的前提下，可以更多的刺激胸肌、肱三头肌以及肩部前束，同时对核心肌群也能起到锻炼效果。
还可以根据不同的双手间距和身体倾斜角度训练，这样就能刺激不同的胸肌部位，同时肩部前束以及肱三头肌力量也会更强。
在速度加快之后，俯卧撑数量就会越来越多，这样就能提升肌肉耐力和爆发力，为后面更高难度的俯卧撑动作打下基础。
2.做俯卧撑有什么坏处？俯卧撑做对了自然有效果，但是如果你的动作出现了问题，就会影响锻炼效果，同时还容易造成受伤的风险。
比如：臀部过度上抬，这样整个身体就不在一条直线，动作难度虽然降低了，但是胸肌就没有受力感。
比如：在屈臂下压到底部时，无法稳定核心肌群，导致背部反弓，最后腹部和膝盖先贴地，这样对下背部的压力就更大，很容易受伤。
上面的两个错误是动作姿势问题，更多的错误在于：屈臂下压的幅度不够。
只做半程动作，而且速度还很快，这样更多的都是练肱三头肌和肩部前束，胸肌刺激就很少。
3.应该如何做好俯卧撑？想要通过俯卧撑实现更好的训练效果，就需要完善动作姿势，同时还要做到最低位。
需要注意的细节有三点：
①双手间距与肩同宽，可以将手臂略微外旋，这样可以减少肩部的压力，而且综合训练效果更好。
②全程保持头部、背部和腿部在一条直线，尤其是要稳定核心肌群，这样才能避免下背部受伤。
③屈臂下压要做到最低位“胸肌贴地”，这样在动作底部可以更多的拉伸胸肌，只做半程效果就不够理想。
除了上面的三点，你还需要注意控制速度，不要过快或者过慢，这样才能同时提升肌肉力量和爆发力，最终才能实现增肌效果，同时完成俯卧撑也会更加轻松。
个人建议：俯卧撑可以每天做50个，拆分为5组*10个来操作，每次都要做到最标准，这样时间一长，后面完成100个就会非常轻松。
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请问体重越重的人做俯卧撑时就越困难越吃力啊
是啊。做俯卧撑的时候，身体的重量都压在手腕上和两只脚尖处，如果体重越重那么手腕和脚尖的支撑就会加重，也会越困难吃力。
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