这篇文章给大家聊聊关于退黑素可以长期吃吗，以及不建议长期吃褪黑素对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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退黑素可以长期吃吗
如果睡眠不好，内分泌紊乱，可以吃，但是不建议长期吃。
怎么看待长期使用褪黑素或致不孕
褪黑素是松果体分泌的一种激素。市面上的褪黑素是一种人工合成的激素类物质，当发生失眠时，褪黑素会明显减少，及时补充褪黑素可以改善睡眠质量。长期服用褪黑素可能导致药物依赖性、头晕及其抑制排卵。
现代都市人生活节奏快，工作压力也比较大，很多人往往会有失眠的现象。要缓解失眠，改善睡眠状态，不少人会选择服用一些能改善睡眠质量的保健品，褪黑素就是其中这样一款保健品。大家在服用了褪黑素后发现睡眠质量有了提高，可能你就会想到是否可以长期服用褪黑素的问题，那么长期吃褪黑素的副作用有哪些?现在我们就来大家详细地讲解一下这个问题，希望对大家有帮助。
长期吃褪黑素的副作用有哪些呢?褪黑素是人体大脑的松果体分泌的一种激素类物质，当人体处于黑暗的环境中，褪黑素的分泌量会明显升高。相对于安眠药物来说，褪黑素的安神效果似乎比药物优越。但是随之而来的问题是长期吃褪黑素可能会产生一定的副作用。
1、依赖性。服用褪黑素属于外源性补充激素类物质，长期服用褪黑素难免可能对药物产生依赖性，如果不吃褪黑素，睡眠质量可能会变差。
2、头晕。部分患者在服用褪黑素后会出现神经系统症状，最常见的就是头晕现象。
3、影响女性生育。研究表明，长期大剂量服用褪黑素，可能会抑制女性正常的排卵功能，对于备孕期的女性来说，最好减少褪黑素的服用剂量，或者避免服用褪黑素。
根据以上的内容描述，长期褪黑素的副作用有哪些?我们已经针对这个问题为大家进行了详细介绍。市面上销售的褪黑素是一种人工合成的激素类物质，人体自身也可以合成此类物质，当发生失眠时，褪黑素会明显减少，及时补充褪黑素可以改善睡眠质量。长期服用褪黑素可能导致药物依赖性、头晕及其抑制排卵。
褪黑素片吃多了会怎么样
现代人因各种原因，睡不着觉的情况越来越多了，都在寻求各种各样的办法帮助睡眠。N多年前，国外有人发现，人的松果腺体能产生一种胺类激素，就是褪黑素。这种激素能控制人体的生物钟，可能与失眠有关。首先澄清一下，这货虽然叫褪黑素，但它与美白几乎没有一点关系！
褪黑激素在体内含量极小，即使这么小的量也能发挥作用，多了反而没有用。但随着年龄的增加，体内褪黑素更是逐年减少，它所起调节生物钟的作用也慢慢减弱，从而使人出现失眠、多梦、睡觉质量不佳等症状。所以以褪黑素为成分的产品就应运而生。
目前褪黑素以功能性保健食品的形式在市场上销售，宣称可以缓解失眠，提升睡眠质量。像下面这个广告图就有夸大宣传之嫌，而且部分人使用褪黑素可能一点作用也没有。
最主要的适用人群上面也提到了，是随着年龄的增长，褪黑素减少了的人群。所以中老年人才是最适用的对象，年轻人不建议使用。另外，压力较大的人群因为这些生活原因，也能导致褪黑素分泌较少，影响到睡眠。其他人群，或者即便是这两种人群，只要褪黑素没有减少，再外用是无效的。
无效果时可否多吃？失眠的原因有很多，褪黑素量减少只是其中之一。所以无作用的情况会很多。
保健品的剂量未经过临床试验验证，部分毒理数据也是基于小鼠的，不能代表人，所以建议您按照推荐剂量使用，如果感觉没效果，那么您可能就不属于缺少褪黑素的人群，建议换一种方式解决失眠问题。
如果想，可以私信联系我，发您两篇关于失眠的原创文章，有方法，有药物，可以供参考。
由衷的不建议大家吃这些所谓的功能性保健品，一是即使有用，可能要长期服用，花费大量金钱不说，一旦停止使用后，可能出现反弹。二是长期外界摄入激素，可能会使腺体变的更加迟钝，形成对外来激素的依赖。三是长期应用的副作用和毒性难以估计。【不药不药】简介博士，副主任药师，高级营养师，拥有10年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，倡导健康生活，不生病，不吃药！
你觉得褪黑素对改善睡眠质量有效果吗能经常吃吗
褪黑素(melatonin)化学名N-乙酰基-5-甲氧基色胺，是人体可以自身合成的一种内源性激素，具有参与调节人体昼夜节律和促进睡眠的生理作用。
褪黑素可以改善睡眠障碍吗？
随着年龄的增长，人体内褪黑素的分泌逐渐减少，老年人褪黑素减少会导致昼夜节律障碍。对于睡眠障碍的老年患者，体内褪黑素下降更明显。适量的补充褪黑素，能够改善因褪黑素分泌减少而导致的睡眠障碍，增加睡眠时间、缩短入眠时间等。但对于躯体疾病、精神疾病、心理因素等引起的睡眠障碍一般效果不明显。
褪黑素是不是可以长期服用？
褪黑素在我国允许作为保健食品原料使用，功能为改善睡眠，每天的推荐剂量为1～3毫克。对于因褪黑素分泌减少而导致的睡眠障碍患者，睡前l～2小时服用2mg褪黑素会有很好的催眠效果。适量短期服用褪黑素类保健品有一定改善睡眠的效果，一般不会对人体健康产生危害。但是，目前市场上销售的褪黑素类产品常常剂量偏大，超过了国际推荐的每日服用剂量。过量服用褪黑素，会使人精神不佳，困倦欲睡。所以应该在医生指导下，按照规定剂量使用，不宜过量服用。
如何增加体内褪黑素的分泌改善睡眠？
人体褪黑素的分泌受光照强度的影响很大，白天血液中褪黑素的浓度水平很低，到了夜晚，随着光线越来越暗，褪黑素的浓度也会越来越高。所以，通过改善睡眠环境，调整睡眠习惯，也可以调节身体内褪黑素的水平，可能比补充褪黑素更重要。比如固定睡眠时间，睡前调节房内的光线强度，放松心情等，都可以提高体内褪黑素的水平，改善睡眠的状态。
其实，大多数患者失眠并不是褪黑素分泌减少或紊乱造成的，所以这时候补充外源性褪黑素对改善睡眠的效果并不大，应该及时选用正确的安眠药来辅助睡眠。
参考文献：
Pandi-PerumalSR，SrinivasanV，etal．Melatoninandsleepinagingpopulation[J]．ExperimentalGerontology，2005.
韩泰森，李潇潇．褪黑素能当安眠药服用吗？[J]．大众健康，2019.
王慧琛．褪黑素的保健功能[J]．食品与健康，2017．
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