今天给各位分享锻炼下肢，只做负重深蹲可以吗的知识，其中也会对不建议做负重深蹲吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录
深蹲为什么不能天天做
深蹲一般建议是隔天练习是最好的，因为负重深蹲的目的是增长腿部的肌肉，而肌肉受到足够刺激后，需要48小时后才能生长，如果无负重深蹲的话，每天练习也可以，但是也不要过度，因为过度容易引起肌肉拉伤，有可能会需要恢复一段时间才可以继续锻炼，这样的话反而会影响其他的运动，每日在深蹲之后尽量拍打肌肉，这样让肌肉尽量放松下来。
负重深蹲多少公斤合适
负重深蹲要多少公斤合适：
在开始练习深蹲时可以采用循序渐进的方式，采取徒手深蹲，一来可以熟悉标准动作和运动轨迹，二来可以当成一个热身动作，然后在保持运动姿势的基础上用空杆进行深蹲，做的数量不需要太多，以免影响后面的的体力，10-15个左右就差不多了，再每一组增加一点重量添加两片5kg的，再做一组，这时候就能感觉到自己的余力了，直到累计上一定的重量，做到12个左右差不多力竭了，这个重量就是合适的重量，如果重量到了8个左右就力竭了，可以减少2.5kg的杠铃片作为调整，直到能够做到1个左右就是一个合适的重量了，在不断尝试的过程中对于身体的感觉也会上升，最后积累了一定训练经验后就能够自己不断调整训练重量来找到合适自己的训练重量了。
为什么不建议练滑盘
因为对初学者来说很难，如果你刚开始运动，壶铃可能并不是你想开始选择的器械，你需要有一个非常强大的身体基础，然后在负重状态下测试你的平衡性与核心力量，但是你可以像用哑铃那样利用壶铃进行一些静态训练，比如硬拉或深蹲。
锻炼下肢，只做负重深蹲可以吗
答案显然是不可以。
看一下上图，负重深蹲对股四头肌，也就是大腿前侧确实有很好的刺激效果。但下肢训练，还要兼顾到大腿后侧的腘绳肌，小腿的腓肠肌和比目鱼肌，还有对男女的身材都尤为重要的臀部肌群。
大腿前侧想锻炼大腿前侧，最好的训练方式确实是负重深蹲。即便是负重深蹲，也有很多种方式，包括杠铃深蹲，高脚杯深蹲，颈前深蹲，相扑深蹲等等。只有各种深蹲方式轮换训练，才能达到最好的增肌or塑形的效果。
杠铃深蹲：
颈后的杠铃深蹲，是可以负重最大的深蹲方式。用10次以内力竭的负重，可以很好的锻炼到股四头肌。当然，你也可以偶尔用较轻的重量，蹲一次20次力竭组，用代谢压力的方式增肌。
颈后深蹲除了对股四头肌刺激最大之外，对臀部和下背部的锻炼效果也不错。
高脚杯深蹲：
高脚杯深蹲，比较适合健身新人。老手可以用侧面绑弹力带的方式，增强核心的控制能力。不过受限于双手的负重能力，哑铃重量很难超过体重，所以对腿部肌肉的刺激没有那么大。
颈前深蹲：
颈前深蹲是一个非常好的负重深蹲动作，可惜很少有人练。因为杠铃在身体前侧，杠铃重量不用特别大，对股四头肌的锻炼效果就特别好。而且颈前深蹲对下背部的压力，比颈后深蹲小很多，可以配合硬拉一起练--因为硬拉对下背部的压力非常大，如果练过颈后深蹲，再练硬拉，可能下背受不了。颈前深蹲对下背部压力小的优点就体现出来了。
相扑深蹲：
相扑深蹲是宽距站姿的颈后杠铃深蹲，跟上述深蹲的主要区别是，内收肌群帮忙比较多。有些人的生理结构，决定了他们用宽距深蹲的方式更舒服，那他们会更多采用这种深蹲方式。
臀大腿后侧臀和腘绳的训练一般会放在一起，动作也有很多。最好的动作是臀推，另外还有硬拉、驴式后蹬、钢线侧抬腿、臀桥、GHD等等。
臀推：
大重量的臀推，对臀大肌的刺激非常好。大腿后侧的腘绳肌发力感也不错。不论男生还是女生，想要性感的翘臀，都要多练这个动作。而且大多数长期坐办公室的上班族，大腿前侧都比大腿后侧要强，那就更应该多练臀推这种后侧链训练为主的项目。
硬拉：
我专门写过关于硬拉分类的帖子，有传统硬拉，相扑硬拉，六角杠硬拉，还有罗马尼亚硬拉等等。硬拉主要是训练我们身体的后侧链，包括下背，臀部，大腿后侧。
驴式后蹬：
这个动作男生练，有点娘，但效果真的非常好。你试试就知道了。
GHD：
国内很少有GHD这个器械，我到现在都不知道这个标准的中文名叫什么，英文名叫GluteandHamstringDeveloper。主要用来训练臀肌和腘绳肌的。第一个图，腘绳肌和臀部发力都非常好，第二个图，腘绳肌只是辅助，主要发力的是臀部。
小腿小腿的训练，比较简单。一般在练腿日结尾，做一到两个提踵动作就可以了。我比较推荐单腿的站姿提踵，当然为了节省时间，双腿的也可以。能站着练，别坐着练，对运动健康帮助更大。
如果你是女孩儿，不练小腿动作也行。小腿的脂肪比较容易减掉，如果去掉了脂肪，你还嫌自己小腿粗，那可能你的胫骨和腓骨本来就比较粗，就别专门练小腿了。
单腿动作最后，每次练腿日，必不可少的项目是单腿训练动作。你可以不练杠铃深蹲，但一定要练单腿动作。
不管你这个练腿日，是前侧链为主，还是后侧链为主，都应该至少包括一个单腿动作。既可以提高身体的平衡和稳定能力，又可以改善双腿力量不平衡的问题。
保加利亚分腿蹲：
双腿相距比较远的方式，臀部和腘绳肌发力会更多。双腿距离近的方式，股四头肌发力会更多。
后撤步箭步蹲：
相比前向箭步蹲，我更喜欢后撤步箭步蹲。当你手里的哑铃重量超过体重之后，你再做前向箭步蹲，你的膝盖的压力会明显增大。后撤步箭步蹲就可以很好的解决这个问题，而且可以同时锻炼到大腿前侧，后侧，还有臀部。
上台阶：
上台阶也是个经典的单腿训练动作，下肢全部练到。
好了，大腿前侧、后侧、臀部、小腿，还有单腿动作，介绍差不多了。
总结一下，想要最好的增肌or塑形的效果，锻炼下肢时，不但要练负重深蹲（大腿前侧），还要针对性的训练臀部，大腿后侧，还有小腿。大多数现代人，每天坐着的时间更长，身体后侧链更弱，应该更注重身体后侧链的训练。
如果觉得这个回答有用，记得点个“关注”哈。
关于锻炼下肢，只做负重深蹲可以吗和不建议做负重深蹲吗的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
