大家好，今天来为大家解答锤式弯举有必要练吗这个问题的一些问题点，包括新手不建议练肱二也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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为什么练完二头后感觉小了
像肱二头这样的大肌肉群锻炼完以后如果有酸痛的感觉，就得给肌肉48小时的充分休息时间，这样练肌肉才会有用，要不会适得其反。练肌肉不是越勤快肌肉长的强，练肌肉要三天打渔两天晒网，必须给肌肉充足的休息时间，另外多吃些高蛋白的食物，是乳清蛋白，不是植物蛋白哦，这样会帮助肌肉长大的。
提高投篮射程只练二头肌可以吗
练二头其实对投篮帮助不大。
投篮的的发力是由下而上的传导的，由脚部到腿部到腰部到手臂再到指尖拨球出手。因此想提高投篮射程，应主要注重腿部力量的训练，你思考一下，腿的力量可以让你把自己身体这样的重量带离地面（即让你跳起来），那如果利用好这样的力量，让其往上传导，把一个相比你体重轻得多的篮球投出十米左右（nba三分线离篮筐最远7.25米）又是什么难事呢？
腿部力量训练方法有很多可以做负重深蹲，深蹲跳等等。
其次要注重投篮节奏，你可以观察一下nba或者国内好的射手，他们的投篮通常十分连贯，躯干稳定，没有停顿的情况。林书豪曾经在《这就是灌篮》这档篮球综艺节目里教过队员如何改善投篮节奏，即接到球，手往下放做准备动作时，腿同时弯曲蓄力，腿开始伸直发力时，抬手举球，在身体上升至顶点之前出手，找到“推的感觉”而不是“把球向前甩出去”，这样就可以尽量少的减少力量在传递时的损耗。最后林书豪示范了在投篮足够顺畅时，甚至可以不用跳起来就能投进三分球。
然后就是注意手腕手指的柔和度，很多人说的投篮手感柔和，往往指的就是手腕和手指，同理大家去观察nba的顶级射手比如史蒂芬?库里或者克莱?汤普森，他们在投篮时的手腕手指，基本上只是轻轻用力下压或者基本就是自然放松，这样不仅仅有利加大球的旋转，还有利提高弧度，更有利命中篮心。你可以思考一下，在想加大射程时，应该给球更多向上和向前的力，如果你为了投的更远而大力的扣手腕和手指，就可能给球一个偏斜下的力，这样的球多数弧线平，而容易打在前框上，这种现象在远投时尤其明显。投篮比较有经验的人往往都可以感受到手指手腕越放松，往往越有利扩大射程。
当然投篮姿势还是以自己觉得舒服为前提。
以上为本人一些拙见，不喜勿喷，欢迎提问和纠正。
为什么我的肱二头肌怎么练都不会变大
全是泛泛而谈，一点针对二头肌的内容都没有。
二头想变大有三点：
天天训练变换重量多做变式为什么要天天训练很多人都梦想拥有高耸的肱二头肌，但是你要明白，二头只是一个小肌群。这也就意味着他只需要很短的时间就可以恢复，肩膀和腹肌也是类似的道理。所以想短时间内轰炸二头，就不用考虑什么一周一练，一周两练了。只要前期稍微花一点时间适应，一周四练一周五练都没问题。
要常常变换重量上一段提到过二头耐受力强恢复的快，同样的道理，它适应一个重量的速度也是很快的。从卧推80公斤到100公斤可能需要几个月，可是从弯举20公斤到25公斤，可能只需要几周甚至几天。
锻炼任何一处肌肉，我们都应该极力避免肌肉的适应，而这个节奏对于二头来说应该格外快。也许你三个月调整一次锻炼大机群的计划，那么对于二头，这个周期可能只有一个月。除此之外，大小重量要交替使用。还是那句话，核心思想，不给他时间去适应。
多做变式二头哑铃弯举，或者杠铃弯举，恐怕是健身房那最常见的两个个动作了。我13岁第一次拥有一副自己的哑铃时，最先学会的也是这个动作。但是如果你想把二头练粗，仅仅靠这两个动作还远远不够。为什么？你往下看：每周在健身房中都可以看到这样弯举的人。你可以看到他的手臂从100°夹角到60°夹角大约只运动了40°。而且身体摇晃幅度太大。这样的弯举是永远不会把手臂练粗的。不过，就算你的弯举很标准，这个动作也有他的死穴。请继续往下看我们可以发现，拉扎尔在弯举开始阶段特别是中间阶段，二头发力比较多。而在这个动作的结束阶段，哑铃的重力在二头肌发力方向上的分力则变得非常小。所以其实每次我们做完弯举之后，二头肌还是有一定的余力的。
很多人的二头练不粗，或者肌峰出不来，都是因为弯举过程的最后1/3完全浪费掉了。所以正常弯举之后，你可以马上换下面这个动作，但是只做最后1/3的弯举进一步的强化你的二头。
但是仅仅靠这个技巧是不够的，我们需要更多的动作来解决这个问题：
器械弯举器械弯举用一根绳索，完美的解决了重力方向的问题。我们可以看到，在运动的过程中阻力方向不断改变，肌肉一直被刺激，得不到丝毫的放松。
龙门架弯举原理和器械弯举一样，但是效果更好。当然，你也可以站着做，没有必要非得像图示一样躺着。
拖拽弯举蜘蛛弯举以上两个动作中，拖拽弯举通过手肘的后撤，蜘蛛弯举通过俯身，使得即使在动作最后二头肌所要对抗的阻力依旧是十分大的。这极大的解决了普通弯举顶峰收缩状态时刺激的不足，对围度的增加也是很有帮助的。
最后一个不要忘了锤式弯举锤式弯举是对肱肌锻炼最好的一个动作。没有肱肌线条的手臂不会好看。相信在这几个动作轮番轰炸下，你很快会拥有高耸的肱二头肌。
美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
其实你距离二头变粗只差两步了。
伸出点击关注的手迈出开始健身的腿我是瘦鱼健身，我们下个问题见。
锤式弯举有必要练吗
有必要练习。因为锤式弯举可以有效地刺激肱二头肌长头和肱肌腱的发力，增加肱二头肌的整体厚度和质量。在训练时，应该注意保持姿势正确，避免过度摆动或弯曲肘部。此外，可以适当增加训练次数和重量来增强肱二头肌的训练效果。值得一提的是，强健的肱二头肌对于很多运动和生活中的动作都具有一定的帮助作用，例如举重、推动物体等。因此，锤式弯举作为一种常用的肱二头肌训练动作，对于提高肌肉力量和功能性强度也有不可忽视的作用。
文章分享结束，锤式弯举有必要练吗和新手不建议练肱二的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
