大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下11岁的男孩身高1.6m，体重130斤，这种情况要不要减肥的问题，以及和不建议小朋友减肥的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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每天练哑铃能减肥减脂吗
坚持有规律的哑铃训练是不但可以减肥减脂还可以有效增肌，但这并不是所有人都适合，而且，不管是什么运动方式都不要每天都进行，每周应该安排至少一两次的休息时间。
从减肥减脂的角度来看，除了饮食的控制以外，需要做的是通过运动来扩大日常的热量消耗从而达到减肥的目的，而这个动作首选是长时中强度的有氧运动。虽然在使用哑铃的过程中同样也会消耗掉一定的热量，但是哑铃训练还是属于力量训练的一种。当然使用小重量的哑铃操也算是有氧运动的一种，但对于体重基数较大的人群来讲，承受自身的重量都会有负担，再加上哑铃就不可取了。
所以，想要使用哑铃来达到减肥减脂的目的要因个人条件来决定，体重基数过大，那么选择适合自己的有氧运动和自重训练，这时候一定不要心急，毕竟减肥重要健康更重要，而减肥是为了健康而不是去损害健康。
对于有一定运动基础并且体重正常的人群就不一样了，他们完全可以通过哑铃来进行进一步的塑形，从而使得身材更具有线条感。
接下来，介绍一组哑铃动作，可以让我们利用哑铃的优势全身塑形。并且还基本有会受场地的限制在家就能做，当然，只要你有一对哑铃哪怕是水瓶和一颗运动的决心。
动作一：高脚杯深蹲
深蹲作为整体训练动作之王，一次标准的深蹲过程中几乎可以锻炼到身体的各个部位。而高脚杯深蹲有助于纠正深蹲姿势和发力技巧，它更容易让你的躯干保持直立，可以减少背部的张力，同时纠正你深蹲时上半身会过度前倾的问题，比较适合新手练习
双手握住哑铃置于胸前，双脚与髋关节同宽，脚尖朝前臀部向后坐下蹲到大腿与地面平行后起身动作过程中，始终保持腰背挺直，哑铃贴紧身体，注意膝盖与脚尖方向一致动作二：哑铃平板卧推
卧推对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等
仰卧，双脚踩实地面，两肘弯曲，握住哑铃，手心朝腿部的方向，两手大臂与胸部中间在一条直线地上向上推起，两肘内收，同时夹胸，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上顶点时做顶峰收缩后，直臂向两侧张开，双臂慢慢弯曲，哑铃垂直缓慢落下至最低点后再次上推动作三：哑铃复合推举
在这个动作当中，会对手臂和肩部都有所锻炼
自然站立，挺胸，收紧腹部拳心朝上，将哑铃弯举到胸前，略作停顿，打开手肘的同时发力将哑铃向上推起缓慢将哑铃按原动作轨迹下落至胸前，略作停顿，返回起始位弯举时，大臂前侧有明显收缩发力感推举时，肩部前侧有明显收缩发力感动作四：哑铃摇摆
主要强化了臀部肌群和腘绳肌
双脚打开与肩膀同宽，同时膝关节保持微微的弯曲臀部后移，同时肩膀下沉，背阔肌收缩，胸挺起，双手握住哑铃将哑铃抬高，通过惯性摇摆至双腿的中间。动作的过程保持膝关节微微弯曲。用力的推动臀部向前，将哑铃摇摆至前方,但不高于肩膀。动作五：仰卧哑铃上举
锻炼胸部
双手握住一个哑铃，举起哑铃，手臂微屈，位于胸部上下左右上方握紧哑铃慢慢向头上方移动，至动作顶点时原路返回动作六：俯身哑铃划船
强化背部肌群
一只扶住固定物支撑身体，另一只手持哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直肩胛收缩，肘部贴紧身体，将哑铃快速上提至身体两侧，同时呼气。在顶端保持背部肌肉收紧，停留1秒。然后将哑铃缓缓放回起始位置，同时吸气动作七：负重卷腹
腹部训练
仰卧，上双腿屈膝，双脚踩实地面将重物固定于体前，腹部发力卷起上背部至动作顶点后还原动作过程中保持颈部固定不动动作八：哑铃蹲推
锻炼臀腿以及肩部
双脚分开与肩同宽；双手上举小哑铃至头顶，手肘伸直，拳心相对；肩部下沉，腹部收紧臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至大腿与地面平行，稍作停顿；下蹲的同时双臂收回，将小哑铃收至肩上臀部收缩发力站起，同时用蹲起的惯性将小哑铃带起，双臂伸直上举小哑铃至头顶；站起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部保持腰背挺直，动作过程中膝盖朝向脚尖方向，同时膝盖不主动前伸动作九：哑铃负重行走
主要锻炼前臂肌群
选择一个有挑战性的重量，双各握哑铃，身体保持直立，手臂在身体侧面自然下垂，挺胸收腹，目视前方手握哑铃向前行走，身体保持平衡，负重的手臂保持伸直状态自然下垂，肩膀处在中立位完成行走后，控制身体缓慢下蹲，将哑铃放回地面根据自己不同的锻炼目的选择不同的重量：
以增肌为目的选择大重量，每个动作8-12次，每次3-4组，每周2-3次以塑形为目的选择小重量，每个动作12-20次，每次3-4组，每周2-5次动作过程中，要注意安全，把每一个动作都标准地完成，如果能力不够不要过于追求大重量，适当地减少重量会有助于感受目标肌肉发力而达到良好的效果。
8岁100斤的孩子是否需要减肥如何减肥
孩子肥胖会引起高血压高血糖高血脂等疾病,对身体健康有严重的影响，甚至发育也会有影响，适当的控制饮食，减少热量，可以吃一些低热量高饱腹感的食物，比如黄瓜,冬瓜,红薯,芋头,韭菜,辣椒,魔芋,冻豆腐,白萝卜,绿豆芽,姜,紫菜,南瓜,西红柿,胡萝卜,白合,海带,豆制品,芦笋,竹笋,山楂,苹果,柠檬,柚子,橙子等。
运动也不能减下，孩子周末了带出去散散心，既可以培养亲情，还能有助于家人的身体健康，可谓一举两得。现在的孩子很多都喜欢看电视，加上父母比较疼爱，家庭条件又不差，都会有肥胖问题，家里可以买羽毛球，篮球，一些娱乐器材，抽空跟孩子互动下，如果有心的话，跟孩子一起锻炼，起到一个带头作用。只要坚持就能瘦下来，拥有健康的身体哦！
11岁的男孩身高1.6m，体重130斤，这种情况要不要减肥
凡事不能一概而论，根据个人身体指标，合理运动，健康饮食，真正胖的人不一定能减肥减得下来。我朋友身高1米6。体重180，搬了三年砖还不是一样。
文章到此结束，如果本次分享的11岁的男孩身高1.6m，体重130斤，这种情况要不要减肥和不建议小朋友减肥的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
