大家好，如果您还对为什么说腹肌不需要练不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享为什么说腹肌不需要练的知识，包括健身不建议练的肌肉吗的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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为什么说腹肌不需要练
这句话有失偏颇，得分人来看！
对于一些健身大佬来说，可能腹肌不需要练，他们在做大重量的时候，肯定需要强健的腰腹核心力量的支撑，久而久之腹肌就得到了好的锻炼，顺带就把腹肌练出来了。
但是对于我们普通运动，健身爱好者来说，腹肌肯定是需要专门进行锻炼的。因为我们运动时对腹肌的刺激并不大，所以练不出好看有型的腹肌。如果我们不专门进行锻炼，那我们的腹肌永远都是干瘪的，不发达，自然也不会好看！
那我们该如何锻炼腹肌呢？我们想要锻炼腹肌，需要分两步走：
首先，需要进行减脂。其次，是进行专门的腹肌锻炼为什么要先要减脂？腹肌是我们本身就存在的肌肉，但是3大部分人是看不到的。因为我们肚子，腹部的脂肪太多，把我们的腹肌都遮的严严实实了,自然就看不到。（如下图）那我们想要看到腹肌，首先就是要把肚子上的脂肪减掉，让腹部的脂肪减少，我们的腹肌才会露出来！
为什么需要进行腹肌训练？对于我们普通运动，健身者来说，当我们通过减肥减脂，使自己瘦下来时，虽然可以看到腹肌，但是这时候的腹肌一般都不明显。因为我们的腹肌没有经过专门的训练，腹肌一点也不发达，自然就不明显，棱角分明！
那我们想要腹肌变得好看，明显，棱角分明，我们就需要对腹肌进行训练。这样才会使肌肉变得发达，变得好看！
那我们该如何减脂呢？想要减脂，想要减掉肚子上脂肪，我们需要从两个方面去实现目标！
第一个，也是最重要的就是饮食方面，我们需要调整自己的饮食结构，摒弃一些不良的饮食方式，养成一个良好的饮食习惯。这样做的目的就是控制摄入身体的热量。因为我们长胖，就是热量摄入过多的原因。第二个，就是要多多运动！做这个的原因，就是让我们多多消耗热量。这样会让我们得减肥速度加快，让我们更容易取得减肥的效果。饮食该如何控制好为了能帮助大家能有一个好的饮食控制，我给大家分享几个饮食方面的建议：
首先控制主食的摄入，也就是控制米饭，面食等精细粮食的摄入。每顿吃拳头的大小的量就可以！提高绿色蔬菜和优质蛋白质的摄入。绿色蔬菜就是家常的各种蔬菜。家常的优质蛋白质有蛋类，奶类，豆制品，鱼虾，鸡胸肉，牛肉等。并且烹饪方式尽量清淡些，少放各种的调味品！少吃一日三餐之外的食物，例如火锅烧烤油炸之类的，还有各种的蛋糕面包甜食等。这些食物虽然美味，但确实减肥路上的绊脚石，减肥期间，少吃，或者不吃！养成一个爱喝水，多喝水的习惯，就是白开水，每天喝够1800ml的水！少喝各种的饮料奶茶等！还有不要暴饮暴食，胡吃海喝，一日三餐要控制好量，早餐午餐八分饱，晚餐尽量少吃，或者不吃！以上就是关于饮食方面的一些建议，大家一定好好看一看。能不能控制好饮食，是我们减肥成功与否的关键！
运动该如何选择减肥期间，选择对运动一定要选择对减脂效果好的运动，不能盲目选择！
对减脂效果好的运动，一般都是有氧运动之类。例如慢跑，游泳，跳绳，快走等，这类运动强度小，但是减脂效果特别好。所以对于没有运动基础，或者体重基数大的朋友，选择这类运动会更好！
当我们整体瘦下来的时候，如果肚子上还有一些赘肉减不掉，我们可以采用高强度间歇训练，这种运动对腰腹赘肉有很好的燃脂效果！
下面给大家分享几个动作，足不出户，在一平米的空间就可以做：
①波比跳
②开合跳
③登山跑
④高抬腿
⑤深蹲开合跳
⑥提膝击掌
训练计划：
每个动作做30秒分钟，休息10秒，每次做半个小时！每周做4到5次！如何锻炼腹肌想要锻炼腹肌，我们就做训练腹肌动作就可以！下面给大家分享几个简单有效还实用的动作：
①
②
③
④
计划推荐：
每个动作做15到20次，每次做5到6组以上就是本人的一些观点，希望对大家有所帮助！
腹肌不练会消失吗
腹肌不练会消失吗？会消失，尤其是在停止训炼，不注意饮食控制之后。腹肌练出来，不是容易的事，要经过长期有效的有氧训练和一定阶段的虐腹训练。如果长久停止训练，腹肌会慢慢缩小，甚至消失。对于健身者，不得不面对这样一个事实，当停止训练后，肌肉会逐渐“消失”，其实所谓的“消失”，不是失去，是逐渐萎缩，当然肌肉的萎缩有一个过程，一般半年之后，就会保持一种相对稳定的状态。腹肌的消失，一方面在于停止训练，另一方面，在于脂肪的增加。热量消耗大大减少了，吸收没有变化或者变化不大，营养就会储积，并转化为脂肪；就腹肌而言，加上久坐、熬夜等不良习惯，腹肌会被脂肪慢慢遮挡住。健身之后有必要捶打肌肉吗
有这两方面原因：
1.捶打肌肉会让肌肉的抗击打能力变强看起来也是坚硬不少其实也是有点心理作用的
2.锻炼后捶打可以帮助放松肌肉加速血液循环帮助第二天不会太酸痛
最后，健身期间多吃牛肉是必要的！
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为什么健身房很强壮的大哥，叫我不用练腹肌
你好，我是一名健身教练。
其实这个问题很有意思。
你的提问中说的是:为什么健身房很强壮的大哥叫你不用专门练习腹部？
我帮你分析一下这位健身大哥为什么会这样说。
其实原因很简单?从你的问题中，我们挖掘很多信息量▼
第一，这位大哥肯定不是新手，是有一定训练基础的健身人士
第二，他肯定经常以大重量训练为主
第三，他的体脂应该不算很高，所以说力量训练后会适当配合一些有氧运动来消耗一些脂肪。
说到这里大家肯定很好奇！说这么多有什么用呢？
不急，我给大家深入剖析一下。
第一，大重量训练基本上都要保证核心收紧，所以腹部一直都在做等长收缩，等于间接性锻炼到了腹部。
第二，在增肌期间，很多人不知道饮食的控制和蛋白的具体摄入量，经常会有营养过剩的情况而造成能量堆积形成脂肪，所以配合一些有氧运动是比较好的。
但是，我在这里建议各位爱好健身人士，如果你们想要好的身材，那就保持一周两次有氧，一周一次核心专门的肌肉训练，可以使你的身材更好，肌肉质量高，脂肪少，线条感更明显。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
