腰不好的人，怎么安全地锻炼强健自己的腰

大家好，今天给各位分享腰不好的人，怎么安全地锻炼强健自己的腰的一些知识，其中也会对腰不好的人不建议尝试进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 腰间盘突出还能工作吗
2. 颈椎腰椎不好的人能不能跑步
3. 为什么腰部的肉怎么也减不掉
4. 腰不好的人，怎么安全地锻炼强健自己的腰

腰间盘突出还能工作吗

这位朋友你好，我作为一个资深的老突友来回答下你的问题吧！

腰椎间盘突出还能工作吗？这取决你的康复程度与工作性质，如果是一般的体力工作是没问题的，如果进行长期弯腰或者抬重物的工作还是建议减少进行。

给你的建议是在腰椎间盘突出康复后一定长期坚持腰部锻炼，将腰部肌肉锻炼的更加强大，才能更好的保护你的腰椎免受伤害，从事一些正常工作是没问题的。

腰椎间盘突出是不可逆的过程，当我们长期保持弯腰的姿势或者突然间的收到外力作用，都会挤压腰椎骨之间的椎间盘，导致纤维环破裂，髓核突出来触碰到附近的神经根，进而产生无菌性炎症，产生各种疼痛和麻木的症状。我五年前得了腰椎间盘突出，症状很严重，最后通过锻炼慢慢康复后，我依然没有放弃锻炼，并坚持到现在，这几年期间我进行了多次马拉松比赛、足球篮球运动，也进行过大幅度的身体对抗，一般的劳动我也会继续进行，都没有问题的，也希望你能保持信心，如果我们把腰部肌肉练的坚硬无比，一般的外力是无法击垮你的腰椎的。

那么我们该怎么锻炼呢？

1、蹲墙功

蹲墙功我多次讲解过这个由内家功夫传来的健身动作，它能很好的起到松腰强胯，拉伸脊椎，增强腰椎稳定性的作用，找一面光滑的墙面即可，脚尖顶在墙根，鼻尖贴在墙上，缓缓下蹲，下蹲时吸气，起身时呼气，每天进行40次。

2、挺肚子

找一块平整的地面，平躺在地上，以双肩和小腿为支撑点，腰部用力向上挺，每分钟进行80次左右，早晚各进行1分钟。

3、吊单杠或者吊凳子

吊单杠或者吊凳子都是靠身体的自重进行牵引锻炼，腰部以下完全放松，手臂腰用力，每天坚持几分钟，能很好的增加椎间隙，促进突出物缓缓还纳。

以上这几个动作都是比较有效的锻炼动作，还有很多只是需要你挨个尝试，练习20个动作不如练习1个有效的动作，希望你多多尝试练习。

我专门开通了头条号来分享我的康复经验，讲解锻炼方法，每天我都会发布锻炼视频带着大家一起练，如果想加入我们，可以关注我的头条号：训练吧。

再次建议你一定要增强腰部锻炼，正常的从事工作是没有问题的。

颈椎腰椎不好的人能不能跑步

颈椎病康复训练：绝大多数颈椎病者通过姿势调整、特别是睡姿调整、适当休息以及正确的颈肩背部肌肉锻炼就能恢复健康或是大幅度缓解症状。每日可自行锻炼一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度，一般1～2月即可见效。①颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次；②摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次；③抓空练指：两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次；④局部按摩：可于颈部寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

腰椎间盘突出症康复治疗措施，根据不同时期，可选择绝对卧床、硬膜外封闭、腰椎牵引、物理因子治疗、手法治疗、运动疗法等治疗方法。①急性发作期：此期神经根水肿和无菌性炎症明显，应以卧床休息为主，卧床时间不应超过1周；活动时可借助腰围固定；理疗时禁用温热疗法；牵引距离不宜过大，时间不宜过长；手法治疗以肌松类手法为主；应避免腰背部的等张运动训练。

②恢复期：可用温热物理治疗，改善血液循环；手法治疗以松动手法为主，如推拿的旋扳手法；进行腰背肌和腹肌的肌力训练，改善腰椎稳定性；鼓励适度活动；避免可能加重症状的体位和姿势；减少腰背受力，改善工作环境，预防疾病复发。

建议去政府办的人民医院康复科门诊，医师通过面对面的问诊、查体(视、触、扣、听、量)后，决定必要的化验检查，结合病史鉴别诊断排除。关键是明确诊断，排除用药等治疗禁忌，再确定治疗方案后，才会有明确的治疗疑问需要咨询。祝早日康复。

为什么腰部的肉怎么也减不掉

减腰部肌肉其实只要方法对了，减肉是非常快的。

这个我是深有体会，那会生完孩子之后感觉就是胖了好多，特别是肚子和腰部，不太好看，体质也是差的一塌糊涂，普通的跳广场舞之类的基本没用，跑步还累的喘不上气。一个偶然的机会让我找到了适合的方法，特别的简单好用。这种运动叫“竞走”，是2016年的国际奥运会上注意到这个项目的，当时看到运动员的身材羡慕不已，那次奥运会我们国家在竞走上夺得两枚金牌。

当时就是灵光一闪，想着这项运动肯定非常适合我们的体质。所以就开始尝试着学习，练习。一周后就发现效果非常的显著，腰部赘肉开始减少，小肚子也减小了好多，颈椎改善，体质更是飞速提升。

关键是这项运动简单，不需要过多的学习繁复的动作，也不需要购买什么运动设备，随时随地就能锻炼。特别适合刚开始锻炼的人群，运动强度也不是太大，上手快，效果好，简直就是完美。

对腰部，肚子，颈椎，后背，手臂等等都有很好的效果，到现在我一直在坚持每天早上竞走，有兴趣的朋友一定要试一试。

腰不好的人，怎么安全地锻炼强健自己的腰

腰痛的人往往不喜欢锻炼，但其实正确的锻炼有助于缓解腰痛。因为这可以让背部、腹部、腿部的肌肉更强健，能更好的支撑脊柱。正确的方法至关重要，下面分别是不该做的运动和可缓解腰痛的运动。

腰痛不能做的动作

1.俯身触摸脚趾

腿伸直弯腰触摸自己的脚趾会给脊柱中的间盘和韧带带来很大的压力，还会过度拉伸下背部肌肉和肌腱。

2.90°仰卧起坐

大多数人做仰卧起坐的时候都倾向于使用臀部肌肉，而不是核心肌肉或腹部肌群。这样大幅度的仰卧再90度坐起，可能会给脊柱中的间盘组织带来许多压力。

3.平躺双抬腿

平躺着抬腿对核心肌肉的要求很高，核心肌肉力量弱的人反而会加重腰痛。

但是可以躺在地上保持背部紧贴地面，伸直一条腿并且弯曲另一条腿的膝盖。慢慢将伸直的腿抬高15厘米，坚持一小会儿，再慢慢放下。每条腿重复10次，然后换腿继续。

有助于缓解腰痛的动作

1.小幅度仰卧起坐

做法：

身体仰卧于地面，双膝弯曲，双脚平放在地面上；

交叉双臂抱在胸前或者把双手放在脖子后面；

收紧腹部肌肉，起身呼气的同时让肩膀微微离开地面，注意不要用肘部或手臂帮忙；

坚持几秒后慢慢回到原位，重复8-12次。

要点：双脚、尾椎骨和背部不能离地。

2.拉伸肌腱

做法：

平躺在地上，单脚触地，弯曲同一条腿的膝盖；

用一条毛巾包住另一条腿的脚，慢慢伸直膝盖，然后慢慢地拉回毛巾（如上图）。

坚持15-30秒，每条腿重复2-4次。

要点：做这个动作时，腿后应感到有轻轻地拉伸感。

3.倚墙而坐

做法：

站在离墙25-30厘米处，然后慢慢向后倾斜，直到背部靠在墙上；

慢慢下滑至膝盖微微弯曲，让腰靠在墙上；

坚持10秒，然后小心地起身，重复8-12次。

4.背部伸展

做法：

面朝下趴在地上，双手紧贴地面，做好起身准备；

用手撑地抬高自己的肩膀，如果感觉很轻松，可尝试用手肘支撑身体；

保持这个姿势几秒钟。

5.“鸟狗式”运动

做法：

膝盖跪地，收紧腹部肌肉；

再抬起一条腿，臀部保持水平，坚持5秒后换腿；

每条腿重复做8-12次，试着延长每次坚持的时间；

重复动作的时候，可试着抬起并伸展相反一侧的手臂（如图中女士所示）。

要点：腰部肌肉不能松弛，还应根据自己的腰部能力选择适合的抬起高度。

6.腰部旋转

做法：

平躺于平面上，保持双肩触地；

然后双腿弯曲向一侧，保持姿势10秒钟，返回到开始的位置；

重复转向另一侧，每侧转动2-3次。

7.屈膝运动

做法：

仰卧于地面，双膝弯曲，双脚平放在地面上；

抬起一条腿，让膝盖靠近胸部，另一只脚不要离开地面；

保持背部紧贴地面，坚持15-30秒；

然后慢慢放下，换一条腿继续，每条腿做2-4次。

8.骨盆倾斜锻炼

做法：

仰卧于地面，双膝弯曲，双脚平放于地面；

吸气收缩腹部，感觉到自己的背部紧贴地面，臀部和骨盆有晃动的感觉；

自然呼吸坚持10秒，重复8-12次。

9.桥式运动

做法：

平躺在地面上，弯曲膝盖，只让脚后跟着地；

用脚后跟慢慢推地，抬起自己的臀部，但是肩膀不能离地；

臀部、膝盖和肩膀处于一条直线，坚持6秒；

慢慢回到原位，休息10秒钟，再重复8-12次。

要点：靠收紧腹部肌肉抬起臀部，注意不能拱腰。

10.游泳等有氧运动

有氧运动可以让肺部、心脏和血管更加强劲，还有助于减肥。可以尝试走路、游泳、骑车。如果腰痛严重，可选择游泳，因为水能提供支撑，注意避免需要扭曲身体的运动。

11.普拉提

需在专业教练指导下进行，这种运动融合了拉伸、力量训练和腹部训练。

以上内容由“问上医”整理自美国家庭医生智库，想了解更多权威健康知识，欢迎关注我们！

腰不好的人，怎么安全地锻炼强健自己的腰的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于腰不好的人不建议尝试、腰不好的人，怎么安全地锻炼强健自己的腰的信息别忘了在本站进行查找哦。