本篇文章给大家谈谈跑步必须得跑六休一吗，为什么，以及跑步不建议的时间对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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每周跑步几次每次跑多久最好
谢谢邀请！
这是一个选择题。明确几个前提，然后请选择适用。
1.如果你是以一般性健身锻炼为目的，那么每天可以跑5KM。一周跑7天都没问题。但这里还得再加一个前提，强度适中。就是你每次跑的时候全程都可以保持正常均匀的呼吸和可以自如跟别人交流的感觉。这种方式非常舒服，且强度适宜，属于每天有氧活动半小时-40分钟的最佳选择。
2.如果你是一个初级跑者，并且以一年参加几个马拉松为目的，日常要保持机能的目的。那么，建议，你一周至少跑三个5KM和一个10KM。但最好每次跑之间都能间隔一天的休息时间。5KM的配速最好是你希望参加比赛时的最佳配速去跑。而10KM可以稍微放缓一点，以轻松应对为宜。
3.如果你是一个中级跑者。很显然，每周至少三个10KM和一次15KM得保持住。至于配速嘛，您已经是中级跑者了，显然不需要再问这个初级问题了。您已经了如指掌了。
4.高级。笔者暂时不支持回答。因为鄙人还没到这个层级，不能误人子弟。哈哈！
跑步心率最大多少最大心率能承受多长时间
谢邀，普通人心率极限一般是220，运动时一般不能超过最大心率，也就是220减去年龄，比如25岁的人在锻炼时的最大心率是220-25，也就是195。
锻炼时根据不同锻炼目的选择适合的心率。
热身时，心率一般是最大心率的50%-60%。比如25岁的人，热身心率是（220-25）*0.5和0.6，心率范围是98-117。热身一般5-10分钟即可，这个心率能持续很长时间，并没有严格限制，主要与体力和锻炼内容有关，这个心率比较低，除了热身，对减肥、提高耐力、心肺功能等作用不大。
减肥主要靠中等强度有氧运动，也就是减脂心率，一般是最大心率的64%-76%之间，也有的APP设置成60%-80%，两个区间相差不大，均可作为减肥心率使用。比如25岁的人，减脂心率是125-148，或者117-156。
减肥是还有一个心率是MAF180心率，也就是180减去年龄，比如25岁的人使用MAF180心率锻炼时的最大心率不能超过155（180-25）。这个心率算法还要看个人身体情况和锻炼情况，尤其是疾病和伤病，比如手术、感冒、锻炼时间、强度等作为增减心率范围的参考。
减肥时一般做45-60分钟有氧运动，时间也可以适当延长。如果肌肉量较高，或者减肥后不需要太多肌肉，尤其是长期从事体育锻炼，肌肉量较高的女生，要想减肥、减肌肉，中等强度有氧运动时间一般要超过60分钟。极限时间不知道能坚持多久，普通人跑步可能还得看自己体力。
提高耐力、心肺功能和免疫力，有氧运动时心率是最大心率的76%-96%，持续时间没有严格限制，主要是根据自己的身体情况，比如跑10公里，有锻炼经验，心肺功能比较好的人，可能一小时以内跑完，没有锻炼经验，心肺功能比较差的人可能要1小时以上，甚至更长的时间才能跑完。
极限心率，最大心率的96%-100%之间，这个心率范围一般用于提高锻炼者乳酸耐受力和运动成绩，持续时间不宜过长。心率过高对心脏是有一定潜在风险，普通人完全没必要为了追求运动成绩而将自己是身体健康至于危险境地。
比如我骑行时，尤其是在爬坡时为了保持一定的速度，通常会使尽全力，这时候心率比平路骑行要高一些，心率经常达到180-190之间，这时候我通常会立刻降速，宁可骑的慢一点也要控制住心率，毕竟身体是自己的。我锻炼的目的是为了健康，而不是为了追求速度，更不能给自己健康带来隐患。
很多职业运动员的平均寿命只有58岁多一点，不到59岁，导致职业运动员寿命低于普通人的一个重要原因就是他们在年轻时运动强度过大，导致心肌或心室肥大，心脏负荷过大，给健康埋下隐患。全国各地举办是马拉松活动中都会有人出现意外，即使有医护人员在旁边，也来不及抢救。这些人中很多都是常年跑步锻炼的人，这些看上去身体很健康，但是他们的心脏其实潜藏着巨大的风险。
跑步的目的本来是为了健康，在健康的前提下再去追求速度和距离，不能本末倒置。
跑步腿酸痛还继续跑吗
跑步的时候出现酸痛，说明你跑步时间过长，肌肉长时间收缩紧张，不注意放松肌肉，造成了慢性积累性的损伤。也有可能是短期剧烈运动后乳酸堆积造成。这个问题要分成两种情况回答。
如果是长期长时间跑步造成的酸痛，很有可能肌肉有慢性积累性损伤。肌纤维有细小撕裂，肌筋膜紧张发炎等，这时候需要休息，并做一些针灸，理疗，按摩等帮助肌肉恢复后，再做些康复力量训练后可以继续跑步的。
如果是短时间剧烈跑步后出现的酸痛，就有可能是乳酸堆积造成。这时候可以继续跑步，但在跑完后需要做些冷热敷，或按摩放松，一般酸痛会消失。
跑步必须得跑六休一吗，为什么
如果是健康跑，以不受伤跑步为目的，建议跑一休一，身体也要恢复，作用是一样的，特别是年纪大的人和体重大的人。一跑一休最大程度降低受伤的可能！
每个礼拜能跑3-4天，每次能跑30-45分钟，一直坚持下去，你会收获很多很多你意想不到的效果！
跑步有跑步的法则，一定要严格遵守。
1。不能酒后跑步，这个很重要，跟开车一样，喝酒不开车，开车不喝酒！喝酒开车被查到了，可能会吊销驾驶证，喝酒后跑步就有可能要你的命！如果您做不到这一点，不跑步也挺好的！
2。跑前热身，跑后拉伸要认真对待，不要以为没关系，每个动作要做到位，这样最大程度的减少受伤的几率。
3。跑步的时候要小步幅，大步频，黄金步频在每分钟180步左右，心率在220-年龄Ｘ0.8内，这样的速度能很轻松的跑到5公里，尽量在没有爬坡的环境跑。
4。跑步结束后走5-600米，等身体慢慢的恢复过来，30分钟后在洗澡。
5。休息的那一天做一些核心力量的训练，比如深蹲、高抬腿、平板支撑等等。
如果您能坚持跑步，什么三高阿，肥胖阿、大肚腩阿都会离你而去，整个人会精神好好、皮肤好好，比同龄人年轻！
跑步必须得跑六休一吗，为什么和跑步不建议的时间的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
