本篇文章给大家谈谈跑步前拉伸等于拉伤吗，以及不建议弹震式拉伸对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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静态拉伸和动态拉伸有什么区别
定义不同我们可将静态拉伸定义为：将肌肉拉伸到极点后，保持不动并坚持15秒以上，让肌肉在静止状态下获得最好的拉长效果。动态拉伸则是在运动过程中让肌肉短暂地到达拉伸极点，但并不刻意保持，而是迅速转向不同的方向继续运动，并如此反复多次。以股四头肌的小腿后屈拉伸法为例，该法的基本动作为：采用站姿，小腿后屈，手抓脚背并努力使脚跟贴臀。当脚跟贴臀并拉伸到极限后，保持不动且坚持15秒以上，这个动作就是静态拉伸；如果脚向后贴臀再迅速转而向前，这个动作就是动态拉伸（或是伪静态拉伸）。
拉伸效果不同经过静态拉伸后，肌肉和关节会迅速变得轻松而舒展，久而久之甚至具有一定的伤病治疗的效果。但不幸的是，在静态拉伸过程中，肌肉的长度张力关系发生改变，进而变得有些酸软，往往会导致肌肉在短时间内损失爆发力。动态拉伸则不一定会让肌肉及韧带获得最大的拉长效果，但却可以让其迅速进入运动状态，让肌肉力量得到激活，常常被作为训练或比赛之前的最后一个环节加以运用。
功能不同静态拉伸最显著的功能就是肌肉的拉长和放松，对于慢性运动伤病的预防和治疗具有不可替代的积极作用，如果你想让自己的运动生涯远离伤病，就请坚持进行静态拉伸；如果你不想让肌肉在静态拉伸后损失爆发力，请不要将静态拉伸作为训练或比赛之前的最后一个环节。动态拉伸的功能更接近于热身，其目的有二：一是激活运动器官，让身体进入最佳运动状态；二是预热肌肉、韧带及关节，不至于让身体在运动过程中产生急性损伤。动态拉伸和动态热身常常被作为训练或比赛之前的最后一个环节加以运用。
拉伸的类型可分为
1.静态拉伸-主动拉伸，被动拉伸
静态拉伸顾名思义，在拉伸的过程及动作中身体是处在静态保持的状态，通过根据肌肉的功能选择相应的动作，在拉伸的动作过程中全程控制住肌肉及关节的稳定
2.主动拉伸：指的是自己通过身体协助或者外部器械辅助进行的拉伸，主动控制
3.被动拉伸：指的是有辅助人员来对肌肉进行拉伸，比如两个健身小伙伴练完之后的互相拉伸。
运动后必须要做拉伸吗
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
练后的拉伸是有必要的，但是如果不拉伸的话，肌肉并不一定会变成一坨坨的那样子。训练之后对肌肉的拉伸式很有必要的的好处也非常多。
1.首先训练的过程中肌肉被过度使用，容易产生疲劳和酸痛，紧张，那么这个时候在进行拉伸会有有助于缓解肌肉的酸痛和牌乳酸的作用。
2.在训练过程中肌肉被使用，容易造成僵硬，所以会影响关节的活动度。那么这时候拉伸肌肉，有助于改善肌肉，关节的活动度，来帮助更好提升运动表现。
3.训练过程中肌肉被过度使用，容易造成损伤，所以说在练后拉伸放松，相当于给肌肉一个按摩能让他更好的恢复。甚至会恢复的比以前更强大。
所以综上所述，训练后的拉伸还是很有必要的。不要为了节省几分钟的时间，而去丧失了这么好的活，训练后恢复。
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跑步前拉伸等于拉伤吗
其实一个人锻炼身体，不耍看一大堆资料，首先动起来。动不起来研究那么多全是纸上谈兵。跑步还要结合实际情况，你要一天跑3-5公里，配速又不高，应该无所谓。耍是跑量大了，每天超过十公里了，那跑前热身，跑后拉身都要做了，必意我们要遵重科学。具体悦动圈，KEEP或其它软件都有训练指导。热爱运动但不要盲目，更不要跟风跑马拉松，适合自己的，才是最好的。希望对你有帮助。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
