运动强度过大对人体有害吗为什么(运动强度过大怎么办)

大家好，今天给各位分享运动强度过大对人体有害吗为什么的一些知识，其中也会对体重多少不建议运动进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 吃增肌粉训练，一个月能增加多少公斤肌肉
2. 运动强度过大对人体有害吗为什么
3. 有时候体重没下降，却有好多人说你瘦了，这是为什么
4. 体重重的人该怎么锻炼

吃增肌粉训练，一个月能增加多少公斤肌肉

谢谢邀请！

这个问题我分两部分回答。一个月能增多少肌肉？增肌粉是什么？

通常没有训练经历的人，就是小白，训练饮食得当的话，通常第一年可以增加10～20斤的纯肌肉（个体因人而异）。而第二年可能就减半5～10斤，第三年可能就3～5斤。所以大部分人在3～5年后肌肉量基本就没什么变化了，下面就是雕刻细节了。

而通常健身的第一个月，在肌肉量上基本上没有多大变化的。为什么呢？第一个月相当于建房子一样在打地基，在肌肉的硬度和质量上有提升，但量上没什么差别。而在第二个月开始，就会以1～2斤的速度增长。

那增肌粉是什么呢？增肌粉是碳水含量比较高的蛋白粉，适用于比较瘦的增肌人群。我们都知道肌肉的组成部分是蛋白质，而增肌粉也只是补充蛋白质的一种方式，它完全可以用食物替代。

所以说，不是你吃蛋白粉就能长肌肉。增肌讲究训练，饮食，休息。蛋白粉只是饮食中的补充蛋白质其中的一部分。

运动强度过大对人体有害吗为什么

刘翔因为常年超负荷训练，造成跟腱出现微细撕裂、钙化，最终无法治愈而退役。姚明，常年高负荷训练、比赛，导致足舟骨疲劳性骨折，无法治愈，在三十岁的巅峰年纪含恨退役所以，你说说运动强度过大对人体有害吗？

运动员会追求更快、更高、更强，所以会在训练上追求极致，不断提高强度，超越现有的水平，所以不管是什么项目的运动员，退役时基本都一身伤病。

那么放在普通人身上，过大强度的运动，当然非但不能让身体或得健康，还会对人体造成伤害，所以运动一定要量力而行，适可而止。

有时候体重没下降，却有好多人说你瘦了，这是为什么

很多人减肥，常常把减肥当作就是减轻体重，用体重的变化，来衡量减肥的效果。但实际上，减肥和减重，是两个完全不同的概念。

按照西方人的标准理论，女性人体模型，人的体重里面，大约有36%是肌肉，9%-15%是必需的脂肪，15%是储存的脂肪，12%是骨骼，还有25%左右是其他组织，这些其他组织包括内脏、皮肤、血液等。所以，除了比较胖的人之外，人的体重里面，脂肪只占一定的比例，而除去脂肪以外的体重，大部分则是瘦体重。

所以，我们减肥不应该只是单纯的减体重，单纯的减体重也不是减肥。只有减掉脂肪，才是真正意义上的减肥。

举个最简单的例子，不管男性还是女性，当做力量型训练的时候，肌肉都会增多，这就会带来体重的增加。由于肌肉增多带来的体重增加，就不能叫做“变胖了”。因为我们增加的是健康的、漂亮的肌肉，而不是不健康的、难看的脂肪。

增加了肌肉，增加了体重，不但不会让人“变胖”，反而更加有助于减肥。因为肌肉越多，基础代谢率就会越高，平时运动或者活动，消耗的热量也就越多，也就是说，肌肉能帮助我们大量消耗热量，于是减肥也就更容易。

很多人减肥，昨天100斤，饿了一天，第二天一称体重99斤，很开心，以为自己减了1斤脂肪呢。其实，你看起来确实是减少了1斤的体重，但事实上，你真的是减少了1斤脂肪吗？那恐怕不一定！

为什么这么说呢？因为真正脂肪的减少速度其实非常慢。俗话说“一口吃不成胖子“。的确是这样，脂肪的堆积，不是一天两天能完成的。同样,一顿两顿，也饿不成瘦子。

那么，1公斤脂肪到底能储存多么巨大的能量呢？人体的1公斤脂肪组织，一般能够储存7700千卡左右的能量(1公斤纯脂肪可以储存9000千卡热量，人体脂肪组织中还有少量水分和其他一些非脂肪物质)。那么，想要减掉1公斤脂肪，就需要额外消耗掉7700千卡热量。

那么，7700千卡热量到底是个什么概念呢？这么说吧，7700千卡热量大约相当于13斤米饭！约16个汉堡！也就是说，一个普通身材的女性，慢跑1小时（速度约7千米/小时），也才只能消耗大约300千卡左右的热量，所以，想要通过运动直接消耗7700千卡热量，就需要慢跑将近26个小时！这个运动量，相当于从北京一口气跑到天津，再折返一半的路程！而想要通过节食消耗7700干卡热量，一个普通身材的女性完全不吃东西，也需要饿整整5天！

那么，很多人减肥的时候，体重迅速减轻，减掉的不是脂肪，那又是什么呢？——答案是，主要是水分。

我们的体重组成里面，变化最快的、最容易快速增减的，就是瘦体重中的水分。身体水分的丢失和增加很容易，可以在短时间内快速反映到体重的变化上来，让体重快速增加，或者快速减少。

这样的快速减肥，减少的主要是糖原、蛋白质、血量，同时还伴随着大量水分，真正的脂肪减少则少之又少（因为脂肪储存的热量非常大，我们短时间内根本消耗不了那么多热量）。所以，很多人减肥经常会出现这样一种尴尬的局面：体重下去了，但是人看起来还是胖胖的。这也就因为她减掉的是瘦体重，留下的反而是脂肪。

既然体重减少，人不一定就是真的瘦了，那么如果体重增加，人就一定是胖了吗？也不一定！道理是一样的。因为如果增加的是瘦体重而不是脂肪（比如增肌），人的体重增加了，但人并不是变胖了。

还有一种情况，在减肥的过程中，脂肪减少了若干公斤，瘦体重同样增加了若干公斤，这样体重没变，但人却确确实实是瘦了。

所以，如果你只是稍微有点胖，想让自己身材更漂亮，那么就不需要纠结于体重。当你最终减肥成功的时候，虽然整个人看起来有了翻天覆地的变化，但可能体重变化并不大。

比如有两个人，如果一个人肌肉比例大，身体含水量高，另一个人脂防比例大，身体含水量低，那么可能两人身高体重完全相同，但看起来却是一瘦一胖，天壤之别。脂肪让人的身材臃肿难看，瘦体重却让人身材挺拔漂亮。

所以，减肥时我们应该关注的其实是身体成分的变化。应该关注脂肪和瘦体重，哪个变多了，哪个变少了，而不仅仅是看体重。最失败的减肥，是脂肪没减多少，减掉的都是瘦体重，这样减肥后，人看起来是没那么胖了，但可能会导致减肥后皮肤松弛，臀部、胸部变得干瘪，甚至站着的时候都觉得整个人是松松垮垮的；最成功的减肥，是瘦体重增加，脂肪减少，我们虽然没有获得“体重数字游戏”上的成就感，却实实在在地变瘦变漂亮了。

体重重的人该怎么锻炼

体重过大的人锻炼目的肯定是为了减脂降体重，不是很建议跑步，虽然跑步简单效果还不错，但是跑步膝关节所承受的力量是自身体重的3-5倍，这样对膝关节损伤太大。

所以建议，第一，控制饮食，少盐，少油脂肪含量高的食物尽量别吃，没吃少吃，每天可以多吃几次

第二，最好的有氧选择游泳，可以避免膝关节损伤，燃脂效率也高

第三，每天一定要早11点或下午4点补充水果，晚上不好吃高热量食物

如果不会游泳可以选择波比跳和深蹲来代替有氧（分组间歇性）

，有氧结束后外加一些无氧锻炼，效果会很不错

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