醒图怎么p大手臂肌肉(醒图怎么手动瘦腿)

大家好，如果您还对醒图怎么p大手臂肌肉不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享醒图怎么p大手臂肌肉的知识，包括肌肉图怎么弄好看的图片的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 醒图怎么p大手臂肌肉
2. 体重减下来了，如何练出美观的肌肉
3. 小腿肌肉成了“死肌肉”，怎样练才能更有爆发力呢
4. 如何练出比例均匀好看的肌肉

醒图怎么p大手臂肌肉

使用PS软件进行局部调整是一种P大手臂肌肉的经典方法。但是需要注意的是，过分夸张手臂肌肉的调整会显得不自然，建议在适度的范围内调整。原因是手臂肌肉的过度调整会导致照片失去真实感，而适度的调整会使照片更加突出人物特点，显得更加美观和吸引人。内容延伸可以是使用其他软件或者方法进行手臂肌肉的调整，如使用瘦身相机等软件，或者在拍摄时选择更有利于突出肌肉的角度和姿势。同时，合理健身和饮食也可以帮助肌肉发育，达到更加自然的效果。

体重减下来了，如何练出美观的肌肉

从实践和理论两个方面来回答这个问题，最后给一个解决方案。

实践：

第一张图是我2019年参加健美比赛，从1月缓慢刷脂到8月份的对比图（注：本人身高165cm，1月体重74公斤，体脂约22%，肌肉约33公斤；8月体脂约62公斤，体脂约7%，肌肉约33.5公斤）。整个过程两手抓，且两手都没有放松。一手：饮食上热量逐步减少，从1月的2400大卡到8月份1200大卡（注意，逐步下降，不是一下子就下降的）。另外一手：重量训练完全没有落下，反而是越做越重（从1月到8月,重训三大项的PB,深蹲100公斤涨到135公斤，硬拉90公斤到130公斤，卧推80公斤到110公斤，当然也是逐步上升的，并非一下增长）

第二张照片，是我在比赛舞台上的照片，那个是2019年10月的时候，当时体重保持在60公斤，体脂5%左右，但看起来比第一张图8月份的饱满，是因为比赛前2天冲碳且上台前有做过pumpup。

所以从实践上看，你就是得少吃，同时做足够的重量训练确保肌肉状态。

理论：

你的体重能从95公斤减到75公斤，相信你肯定特别有毅力，要么训练很刻苦或者饮食控制特别严格，或者两者兼有，佩服！不过，肌肉却不明显，原因估计有以下几点：（毕竟我没有看到你的前后对比，无法完全确定具体情况）

1，你是一个体脂很高，但肌肉量不大的人，在95公斤降到75公斤这个过程中，饮食能量负值控制得特别好,但肌肉完全就没有涨（能让你体重掉20公斤的能量负值，肌肉是肯定不会涨的），所以瘦下来也没有肌肉形状。

2，你和我一开始一样，虽然体脂高，但是也有一些肌肉，能量负值的过程中你虽然管住了嘴，却没有加大训练量，在体重下降的过程中，肌肉量也流失了不少。（没有重量刺激的时候，又是能量负值的饮食，肌肉是会掉很快的哦）所以当你体重减下来以后，也没有什么形状，肌肉不明显。

解决方案：

在现阶段，保持热量摄入略微盈余（5%-10%）的基础上，做塑型增肌训练，让肌肉长成你想要的样子，且不会长胖太多。

热量盈余数据和你的身高/体重/年龄/性别/日常的工作生活状态/训练量有关；塑性增肌训练，也需要根据你目前的形体来做出训练计划，但肯定是需要负荷渐进（越做越重），从能刺激肌肉生长的，只做重训三大项也是远远不够的。这个需要具体了解，欢迎私信沟通。

最后放上我比赛的时候和其他运动员的合照（可以看出我总体来说，肌肉量还是比别人小一圈的），根据差距现在正在进行增肌的训练。最后一张照片显示，2020年5月，体重涨回到72.3公斤，体脂月17.4%，肌肉34.2公斤，可想而知增肌真的不是件容易的事情！

小腿肌肉成了“死肌肉”，怎样练才能更有爆发力呢

肌肉不存在“死肌肉”这个概念。

经常说的死肌肉，其实指的是：

肌肉力量大，但协调性差，不能完全发挥力量的一种现象。

所以健美运动员力气大，块头大，但是打不过散打运动员，就是因为不会发力，而非他们的肌肉死了。

再说回来你小腿的肌肉

身体唯一能调动小腿肌肉力量的关节，是踝关节。

也就是说，你的小腿力量，主宰你的脚踝向各个方向运动时候的爆发力。

这部分力量在所有地面运动中都是至关重要。

无论是拳击，短跑还是跳高

只要是需要蹬地获取巨大反作用力的运动，小腿部分的肌肉，都是募集力量的第一个环节。

看上图中的动作，是训练小腿力量最有效的办法：

1.踩在台阶上，脚跟露在外边悬空

2.踮脚，动作的顶点只有前脚掌着地

3.动作全程身体其它部位静止，腰腹收紧

4.男性建议负重训练，女生就徒手吧，负重会导致小腿粗。

用这个动作，你就可以早日获得爆发力强大的小腿了

希望有帮到你。

如何练出比例均匀好看的肌肉

这种方法我还真有一个。

简单有效，只需要懂一个原则就可以。

那就是渐进超负荷。

你所知道的一切大重量低次数、低重量高次数、超级组、巨人组、递减组、递增组等等技巧，本质上来说都离不开渐进超负荷。

简单来说，渐进超负荷的意思指的是，你每天的容量都要不断增加，次数组数重量要增加，让肌肉始终处在超负荷的状况下。

我们都知道，健身新手有红利期，在红利期的时候，任何重量都能使新手得到充分的锻炼，肌肉得到充分的超负荷。但过了一段时间，红利期过了，新手进步的速度就会很慢，甚至进入瓶颈期。

为什么会这样？很简单，因为肌肉没有被超负荷了，没有超负荷，意味着肌肉没有压力没有刺激，从而无法增长。

所以想要练出漂亮的肌肉，简单有效的方法就是始终遵循渐进超负荷的观念，其他的一切技巧和方法也都只是技巧和方法。

文章到此结束，如果本次分享的醒图怎么p大手臂肌肉和肌肉图怎么弄好看的图片的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！