今天给各位分享体重偏重的人，适合高强度的训练计划吗的知识，其中也会对超重宝宝不建议练坐姿吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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瘦的人适合做深蹲运动吗有什么建议吗
深蹲是一个很棒的健身动作，主要训练臀腿，可以让男的更坚挺，让女的更翘。
深蹲不分男女胖瘦，任何人都可以做，只要在正确的动作范围内。
所以瘦或者胖，都不必有顾虑，请在专业健身教练指导下进行，当然高手除外。
猛虎健身，把科学知识融入健身训练！
体重偏重的人，适合高强度的训练计划吗
您好，很高兴帮您解决问题。
从心跳区间来讲：一种是靠数据监控，现在很多软件都可以测出来我们的心率值，即每分钟心跳的次数，这里有一个减脂训练心率测算公式叫做卡氏公式：减肥心率={（220-年龄）-静态心率}×（50%-60%）+静态心率，举例说明，本人31岁，静态心率68次／分，如果我想减体重，心率维持在多少范围更好，带入上述公式，〔（220-31）-68〕*0.5+68～〔（220-31）-68〕*0.6+68→129～141，心率控制在每分钟跳动129次-141次之间这属于中等强度了，心率值高于这个心跳区间就属于高强度训练了。
从训练模式来讲：指的是身体各关节承受的负荷大小，如果体重偏大，那么下肢各关节承受的强度就很大，很多体重大的朋友，无法长时间站立，长时间的站立，由于膝关节周围的肌纤维和韧带长时间没有系统训练，仅仅是维持身体站立就会觉得很吃力，那么根本无法完成关节承受过大强度的训练。
个人建议：如果关节没有不适，仅仅是体重偏大，刚开始训练，我们可以从垫上动作开始，比如平躺举腿、坐姿负重摆臂、仰卧位空中自行车凳基础动作，安全、简单、自己可以独立完成。
如果去健身房锻炼，有氧可以选择椭圆机、AMT有氧设备开始基础训练，锻炼过程中双脚始终踏实踏板，没有身体腾空，下肢各关节承受负荷相较小，同时这两款健身设备可以主导上肢主动参与，也可以上下肢共同参与，对于身体的协调性，平衡性均有提升。
禁忌：训练中保持良好的体态，收腹挺胸背部挺直，配合呼吸。每次锻炼要穿舒服的运动装备，特别是运动鞋，体重大鞋又不合适就很容易把脚磨出水泡，会影响训练进度，衣服我们要穿速干的，夏季健身容易出汗，棉织品衣服出汗容易贴到身上，皮肤过敏人群容易起湿疹。
我们锻炼要备好水杯，毛巾，换洗衣服。接下来就是心里和生理的双重考验了，加油！期待您的蜕变！有问题随时交流！
膝盖不好如何练腿
看你的配图，所谓膝盖不好应该是做下蹲动作膝关节出现疼痛，而且你这种问题肯定不是急性损伤，属于慢性疼痛，所以我给你的答案是膝盖不好就先把膝盖练好了，然后再训练腿部肌肉和力量。
下面推荐一些针对膝关节慢性疼痛的训练动作。首先要松解肌肉筋膜，这样能够减少肌肉黏连，促进代谢，加速肌肉恢复
1、松解髂胫束：每组上下滚动20次，做3-4组
2、松解股四头肌：每组上下滚动20次，做3-4组
3、松解腘绳肌：每组上下滚动20次，做3-4组
4、松解股内收肌：每组上下滚动20次，做3-4组
5、松解小腿三头肌：每组上下滚动20次，做3-4组
6、松解胫骨前肌：每组上下滚动20次，做3-4组
然后通过拉伸延长肌筋膜组织
1、拉伸股四头肌：保持15-20秒，做3-4组
2、拉伸腘绳肌：保持15-20秒，做3-4组
3、拉伸小腿三头肌：保持15-20秒，做3-4组
4、拉伸髂胫束-阔筋膜张肌：保持15-20秒，做3-4组
最后需要强化肌肉力量，增强本体感觉和神经控制能力，注意这种力量是稳定控制的力量，不同于大负荷训练。
1、单腿站立：每组60秒，做三组
2、单腿半蹲：控制在膝关节屈曲下蹲45度左右，每组15-20次，做三组
3、单腿坐凳蹲：注意在动作过程中避免膝关节出现疼痛，每组15-20次，做三组
4、单腿硬拉：注意动作的稳定与控制，不需要太大负荷，每组10-15次，做三组
首先通过训练恢复膝关节的功能，然后再训练肌肉力量，这才是正确的健身路径。好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
