大家好，如果您还对想瘦腿，只做拉伸有用吗不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享想瘦腿，只做拉伸有用吗的知识，包括不建议拉伸动作吗的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
本文目录
想瘦腿，只做拉伸有用吗
拉伸并不是单纯存在的，一般是运动后进行拉伸恢复，拉伸运动可以有助于体能的恢复。
很多人在运动之后会忽视拉伸运动，这一点是非常不好的。跑后或运动后不拉伸，会产生不定量的乳酸堆积。造成第二天肌肉酸痛的感觉，严重者走路都会有些困难。
有氧运动或高强度运动之后进行充分拉伸，可以使肌肉纤维拉长，有助于塑造良好的肌肉形态。条状肌肉和块状肌肉的美感是不一样的。
单纯做拉伸对于瘦腿也不是一点效果没有，但是效果没有搭配有氧运动后做拉伸更有效果。一般慢跑半小时，跑后慢走几百米，再做拉伸，对于小腿的跟腱拉长非常有帮助。
拉伸不仅要针对小腿，也要有侧压来针对大腿内侧和外侧的肌肉拉伸。
想要瘦腿更快，一定要配合一定的有氧运动，减脂塑型要同步进行。
走路需要拉伸吗
是要根据运动强度来定的，运动强度大的话，就需要做腿部拉伸，因为可以更好的使身体达到运动的标准。如果不拉伸的话会造成韧带酸痛，会导致无法在进行下一步的锻炼。如果是运动强度不大的话，也没有必要进行拉伸，因为身体的韧带会随着身体轻微的运动自己就可以完成拉伸，建议无论做什么运动，持续的时间也要在半小时以上，因为超过了半小时才会开始消耗体内的脂肪和热量。
拉伸时间越久越好吗
拉伸时间越久越好吗？这个问题肯定是错误的呀！
关于运动拉伸方面，我来说说个人的看法。在运动前后都要进行热身拉伸的。正确的拉伸方法，可以有效地缓解肌肉酸痛，增加身体柔韧性，反之，容易将肌肉或肌腱拉伤，造成不必要的损伤。
我们最常用的拉伸方法是静力拉伸和本体感觉神经肌肉促进法(PNF)。拉伸的方式可以分为主动拉伸和被动拉伸。主动拉伸是运动者主动进行的拉伸，而被动拉伸就是在其他人的外力作用下进行的拉伸。
那么拉伸的时间多久才是正确的呢？我下面给大家说一说静力拉伸和PNF拉伸
静力拉伸是提高身体柔韧性和缓解肌肉酸痛最常用的方法。静力拉伸是用缓慢的动作进行拉伸，并且要保持15-30秒，在肌肉放松的同时进行拉伸。
要注意静力拉伸的时间不要超过30秒，一定要慢速进行静力拉伸，有一点肌肉拉扯感即可，过程有点不舒服，当拉伸到最大幅度后，肌肉紧张感就会缓解了
本体感觉神经肌肉促进法(PNF)是一种对紧张肌肉放松的最佳方法。拉伸时，需要一名同伴协助完成，进行被动和主动拉伸(等长拉伸)。
首先在肌肉放松的情况下，对肌肉进行10秒的静力拉伸；然后在同伴的协助下，让肌肉等长收缩6秒，这时关节不能动；短暂休息1-2秒后，再由同伴协助进行被动拉伸30秒。肌肉在得到放松后，被拉伸的幅度再进一步加大，从而达到紧张肌肉的放松，并提高柔韧性。
介绍了以上两种拉伸方法：静力拉伸和PNF拉伸。大家知道了吧，拉伸时间不是越长越好，要掌握正确的拉伸方法，才能有效地缓解肌肉酸痛和增加柔韧性哦！
哟！我是你们的大兄弟小周，喜欢的朋友请记得转发点赞，加个关注哦，我们一起聊健身，感谢支持！
听说健身不拉伸增肌效果更好，但有的人却导致肌肉粘连关节活动受限，这个该怎么去均衡
一定要拉伸！而且锻炼前后都要拉伸！
但是不正确的运动拉伸会直接影响到身体的运动能力与肌肉的增长，甚至还会导致肌肉拉伤及韧带损伤。所以先科普下拉伸小知识：
运动拉伸可以分为“动态”跟“静态”两种。
1.动态拉伸：动态拉伸指的是用自身的身体用力去做一些伸展的动作，也就是大家通常说的“热身运动”。例如做一些简单的开合跳、高抬腿跑、踢臀跑等动作，这些都是常见的正是锻炼前的拉伸动作。
效果：动态拉伸的作用不仅能让身体的各个关节和全身肌肉群充分的活动起来，还可以帮助身体提高身体肌肉的温度、心率以及灵活度，让自己的身体进入准备状态，使接下来训练更加顺利。
小技巧：先进行简单的全身活动以后，再进行5至10分钟左右的动态拉伸，等到让自己的心跳速度微微加快、全身微微出汗后，再进行运动。
2.静态拉伸：静态拉伸就是把自己的身体摆放到关节活动度极限位置附近，然后保持这个动作持续10-30秒左右，感受到肌纤维被拉伸的感觉即可。例如侧压腿这个动作就属于静态伸展。其实我们生活中常说的“拉筋”、“压腿”等动作都属于静态拉伸。
效果：静态拉伸有助于将运动完成后处于紧绷状态的肌肉恢复成原本状态，并且静态拉伸还能加速恢复肌肉原本的弹性、减少酸胀疼痛、避免运动伤害，让肌肉线条更修长！
小技巧：运动后在肌肉还未凉下来应当立即进行充分拉伸。若是在训练后没有好好拉伸肌肉，肌束很可能就会越练越短，而且不利于恢复！
最后，回归主题，切记运动前后都要拉伸，有利于预防运动肌肉拉伤，有利于运动肌肉恢复。好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
