为什么盐每天只能人体摄入6g(为什么盐摄入过多会对身体产生危害)

本文目录

1. 每星期固定一天不吃盐，对身体有啥好处
2. 每天吃6克盐，有什么科学依据吗
3. 每天吃多少盐油才健康
4. 为什么盐每天只能人体摄入6g

每星期固定一天不吃盐，对身体有啥好处

你好，谢谢邀请！

这个问题问得好，每星期固定一天不吃盐，对身体有啥好处？这个问题就好像在问你每星期都在大鱼大肉，固定一天不吃，会怎样？

对于怎么吃的健康来说，不是说一天两天可决定，而是长期以来的饮食方式来决定，也就是说决定你膳食结构合理不合理也不是通过一天的饮食而决定就如同您说:”每星期其他天都吃盐量过量，但有一天不吃盐，来板正你的盐摄入量超标的问题，这种做法是不合理的。就好像我们建议每天可以吃肉，但不能摄入过多，要限量，并不是就好吃好多，好长时间又不吃，或是好长时间不吃，赶到1天又吃很多。

钠，是人体中一种重要无机元素，一般情况下，成人体内钠得含量约占体重的0.15%，体内钠主要在细胞液，占总体钠得44%-50%，骨骼中含量也高达40%-47%，细胞内液含量较低。食盐是人体获得钠的主要来源。

钠在体内具有调节水分与渗透压，维持酸碱平衡，增强神经肌肉兴奋性的作用。所以:

(1)当人体膳食钠限制过严而摄入量非常低时，或在高温，重体力劳动，过量出汗，胃肠疾病是钠过量排除时，就可引起钠缺乏。出现人体倦怠、淡漠、无神或晕倒等现象。

(2)当钠摄入量过多时，尿中钠离子和钾离子比值增高，引起高血压。

(3)正常情况下，钠摄入过多，并不蓄积，但是钠摄入过多尿钠离子或钾离子比值与血压呈正相关，而尿钾与血压呈负相关，也就是说当你钠盐的摄入量一直高，机体已经适应了，变成了较耐盐者，如果你在其中的一天不摄入盐，也不会马上改变体内的浓度平衡。

1、钠盐的摄入过多或或少对身体都不利

2、要保持平衡，营养素摄入均衡的习惯

综上所述，健康的饮食习惯不是一朝一夕的，但是，健康的饮食又是很多个一朝一夕累计而成的。所以说，我觉得每个星期固定一天不吃盐，对身体并非有益处，而是要保持长期限制钠盐的饮食习惯才好。做任何事都不能走极端，要么多，要么没有，要保持一个”量”的存在和平衡。

每天吃6克盐，有什么科学依据吗

食盐，人们生活中必不可少的调味品，但是，由于人们口味不同多数人吃盐都是没有一个很好的标准。《中国居民膳食指南2016版》建议，健康成年人每天盐的摄入量应该控制到6克以内，高血压病人以及高风险人群应该控制到4克以内。那么，每天吃6克盐，有什么科学依据吗?

研究发现，每天6克盐就足以维持人们正常的机体需求，过多食用则会造成身体的疾病或者伤害。这就是低盐饮食的科学依据。具体讲吃盐过多的危害有以下几点。

1、吃盐过多，导致体内钠元素过多，则会让钾元素缺乏，从而人会感觉到体乏无力等。因此，盐过多，会导致身体的元素不平衡。

2、体内的盐成分过多，会让人大量喝水，大量喝水后，导致其五脏排水的功能负担增加，如果过量饮水，会有导致水肿发生的可能。

3、吃盐过多，会让体内的钠离子自然把水吸收，从而让细胞里的水分减少，自然就会增长皱纹，迫使人过早衰老。

4、吃盐过多，也有导致肥胖的可能，这个是与身体的排毒功能有关，因为盐多，排毒的作用减少。所以，堆积了脂肪。

5、引发疾病。吃盐过多，人会喝水，自然会让胃里水过多，造成消化不良或者胃病。还有，也引起排水的肾功能下降等。

6、吃盐过多也会引发一些癌症的可能，这是因为盐导致了一些病变，尤其是肝或者胃等，会有癌变的可能。

7、吃盐过多，人的身体承受能力会相应减弱，从而有可能发生猝死的可能，尤其是在睡梦中。

8、骨骼生长发生变化。吃盐过多，会导致小孩子的骨骼发育受到影响，老年人或者青年人的骨骼也会变得疏松等。

但是，实际生活中，每天控制6克盐是很难的。6克盐大约相当于一个去掉胶垫的啤酒瓶盖舀盐，然后用手抹平的量。如果早餐爱吃挂面、面包，100克挂面就会让人吃进3克盐;两片普通切片面包含盐量占一天推荐摄入量的18%。有人早餐还爱吃一块豆腐乳或腌制的小菜，腐乳的盐含量就达到一天所需盐的80%。显然，一顿早餐，就完成了一天的盐摄入标准。怎么办?

建议降低自己对咸味的需求;食用低钠盐;用其他风味代替咸味，如咸鲜味、香辣味、酸辣味等。不同的风味对盐的依赖程度不同，会减少盐的摄入。另外注意不要喝太多汤。

需要注意的是，“6克盐”只是一个大致目标，并不是说6.1克就“有害”，而5.9克就“安全”，过低吃盐，同样害处多多。只不过低盐饮食有益健康，尤其需要控制过多摄入食盐产生的疾患，更应遵医嘱。

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每天吃多少盐油才健康

在当下全民都崇尚健康的大环境下，越来越多的人开始注意饮食健康。而对于饮食健康来说，大家最感兴趣的就是每天吃多少食盐、吃多少油更加合适？今天张大夫给大家把吃盐、吃油的两个问题给大家解释一下。

其实在吃盐这个问题上，张大夫曾经在不同的科普资料中多次讲过，我们国家现在的确是吃盐太多了，有资料显示我国人均每天食盐摄入量是12g，而北方居民人均食盐摄入量甚至可以达到18g，有些地区甚至更高，可以说是无盐不欢。当然，南方地区在吃盐这个问题上明显好于北方地区，这是不得不承认的事实。

那么，在医学界内，医生们认为普通人每天吃多少食盐合适呢？这方面有两个说法：第一种是以世界卫生组织和欧洲医学界为代表的一派，他们认为普通人每人每天食盐摄入量最好不要超过5g。另外一派是以中国、美国、日本为代表的，这些国家的指南认为普通人每人每天食盐摄入量最好不要超过6g。其实，更加通俗的讲，就是每天食盐摄入量最好不要超过一小瓶盖。

在油脂的摄入量这个问题上，膳食指南建议大家每天油脂摄入量控制在25-30g以内。而涉及到油脂，一般说来，脂类是脂肪及类脂的总称。平时我们的油脂来源除了烹调用油，某些食物里也含有油脂，比如说动物性的肉食和坚果类食物。所以，大家平时除了看好自己的油瓶，还要注意某些食物，尤其是那些甘油三酯升高的人们。

总之，大家现在吃饭都在关注油和盐，这是社会的进步。但是，凡事也不能一概而论，不同人对于油和盐，尤其是盐的摄入量需求不同，具体到每个人还要看每个人的具体情况。比如说，对于一些户外体力活动大的人，食盐量是可以适量增多的。而对于一些老年人也不能过度限盐，以免一起低钠血症。

为什么盐每天只能人体摄入6g

不管是对于健康人来说，还是心脑血管疾病的患者，尤其是高血压的患者，每天吃盐过多，会升高血压，长期吃盐过量会加重心脑血管疾病。

有人说每天不就菜菜里面那点盐吗？怎么可能超量呢？据统计，目前我国人均吃盐是14.5g，远远高于健康吃盐的每人每天＜6g，所以大部分人吃盐都超量了，而不是大家想象那样，就那么点盐。

最新《柳叶刀》有一篇文章提示，目前我国因吃盐过多而间接导致死亡的人数，单就2017年就300万，所以我们每天都在科普低盐饮食。

有人又问了，那我们每次炒菜还得拿一个天平及计算器，先算几个人几盘菜，再用天平秤几g盐，然后才能吃菜吗？

当然不是，我们健康吃盐，告诉大家的更是一种低盐意识，大家逐渐养成低盐饮食的习惯，而不是较真。

我们有一个概念，6g盐接近一般啤酒瓶盖子那么多，我们家用常见的小盐勺一勺就接近3g，所以，我们炒菜放盐肯定都超标。

在外面吃饭，或吃外卖，更是高盐，因为高盐才能刺激我们的味蕾，我们才会觉得这家菜好吃，才会下次再来下次早点。

1、多在家吃，这样才能控制盐，少出去吃，少点外面，在家吃不但可以低盐，还可以低油，还可以避免食材不新鲜，甚至地沟油。当然对于上班族来说，只能尽量做到这一点。

2、盐不仅仅包括食盐氯化钠，还包括酱油、酱豆腐、咸菜、酱菜等等这些食物，也要控制。

3、遇到口味重的菜少吃几口，不要觉得好吃就猛吃，吃多了满足了口福，但过多的盐会损害血管。

4、自己做饭炒菜，比平时少放一点，多吃一点水煮、蒸、凉拌菜，多吃一点可以直接生吃的蔬菜。

5、要培养孩子养成低盐习惯，我们的口味都是从小养成的，长大后很难改变，所以我们不要把我们的口味传给孩子，我们高血压了，本身就有遗传因素，别再高盐饮食。

总之，每天每人少于6g盐是一种低盐饮食的习惯，是一种低盐饮食的态度，是健康的基础，要从小做起！

【心血管王医生正式授权原创保护，如有窃取者一定追究法律责任。】

#盐不过6#

OK，关于为什么盐每天只能人体摄入6g和建议每天食盐量不超过的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。