健身力量训练时，大重量少频次还是小重量多频次增肌效果好(健身大重量和多次数)

本文目录

1. 普通人在NBA训练一年能达到什么水平
2. 特种兵的训练强度真的都那么大吗
3. 为什么中国军人很少采用力量训练，大部分采用耐力训练
4. 健身力量训练时，大重量少频次还是小重量多频次增肌效果好

普通人在NBA训练一年能达到什么水平

这个问题可以一分为二作答。

第一：既然是普通人那就说明可能是业余篮球爱好者或者经常出入健身房的人又或者不怎么运动的人，那这三类人谁才能够进入NBA训练门槛呢？

第二：NBA训练的方式和要求具体可以如何细分？

从第一个前部分问题回答，不怎么运动的人别说篮球，就是NBA降低要求，是个人不残疾的都能进去训练，也是有最起码的要求的。身高、体重、基本体能、篮球天赋总要吧，所以说不爱运动的人还是先踏实的练好基本功多多去健身房练习下，至于NBA，还是在电视前面多给支持队伍加油吧。经常出入健身房的人，比不这么运动的人又相对身体素质好点，但也仅限于身体素质各方面而已，要进入NBA进行体训也还是要看身高、体重、基本体能、篮球天赋。所以经常出入健身房的可以说不是太刻意追求NBA的训练强度，这类人只是想减脂减肥，塑形，提高形象为主。业余篮球爱好者，可以说这类人相对接近能够进行正式篮球培训的，因为从身高、体重、基本体能、篮球天赋这几方面来说相对有些功底，一般情况下，好苗子都会被层层挑选，最后市队-省队，幸运和能力出众者进入CBA，兑现天赋，例如姚明，最终得到NBA的垂青，加盟火箭队。最初的姚明也是偏瘦，经过NBA的特训后，身体对比判若两人。

第二：NBA的训练方式。

喜欢NBA的朋友都知道，明星们在赛场上种种精彩绝伦的篮球技术表现和超强的精神意志无不是突破常人的生理极限，为什么这些明星能不断地刷新我们对生理极限的认识，这些明星们都是怎么训练体能的呢？

一、超强负重训练法

很多汽车迷都知道，卡车轮胎的重量一般都在100多公斤，还真有那么一位球星，每天坚持扛着卡车轮胎做力量训练，他就是勒布朗·詹姆斯。据说他每年的身体保养费用就超过百万美金，也难怪他能在赛场上犹如卡车般碾压对手。

二、阻氧面罩肺活量训练法

初次看到有人用阻氧面罩做肺活量的训练，还以为是戴了防毒面具。这种训练法也被广泛地运用在NBA球星的体能训练中。我们所知道的“林疯狂”林书豪就采用这种方法训练。所以说，他之所以能在群星璀璨的NBA赛场上大显身手，真的不光只是因为他哈佛大学的学习经历。

三、背负降落伞跑

有过在大风中步行经历的人都知道，逆风而行是一件多么困难的事情，有时候风雨大作的日子，我们顶着一把伞都很难前行，就更别说对抗风里做体能训练了。可NBA的这些球员们，不仅逆风训练，为了增加阻力，他们还背负降落伞进行快速跑，可想而知他们得克服多么强大的阻力。

四、蒙眼网球训练法

我们知道，运球能力是赛场上一项非常重要的技术项目，球星库里的运球技术让人感觉他是实现了“人球合一”。可很多人不知道他的这项技术来自于日积月累的蒙眼网球训练法。想象一下，在蒙着眼睛的状态下搞定小小的网球，运篮球的技术当然能进入一种无人的境界了。

五、水中、沙漠中训练，身缚铁链训练

玩过水中项目的朋友都知道，水的阻力是非常大的，要正常活动都有困难，更别说是做奔跑、负重行走这些训练科目了。沙漠就更不用说了，不仅要克服沙子以及沙漠中各种无征兆的特殊天气的影响，还要忍受干旱、高温和饥渴。

格里芬、姚明和杜兰特就曾这样训练过。为了达到增加训练阻力的目的，安东尼还采取身缚铁链的训练法。

六、666训练法

除了训练强度，超长的训练时间也是球星们经常采用的办法。科比的训练法就是每周6天，每天6小时，每天6个阶段的训练。

这些训练带给运动员的，不仅是体能和技术的顶峰，还有超人的精神和意志力。所以我们普通人可以学习他们这种顽强拼搏精神，如果幸运的你可以参加NBA训练，那就要加倍珍惜了。

特种兵的训练强度真的都那么大吗

兔哥回答，首先现在的特种兵就是以过去的侦察兵为基础组建的特种部队，其任务和兵种根据现代战争的特点进行了扩编，并且在武器装备上得到了加强，特别的高技术含量的装备。但特种兵当中的特种侦察兵的性质并没有改变，一些影视剧中多是描写这类人员。从一些影视剧中给人印象深刻的一个方面就是描写特种兵的训练场景，而且，感觉训练很艰苦，训练强度很大，那么真实的特种兵训练强度真的像影视剧中描述的这些大吗？

兔哥负责任的告诉你，比这还大，影视剧中还有一些男女搭配的训练，常言说的好，男女搭配干活不累。特种兵可真的没这么浪漫，训练的枯燥是很考验人的意志的，同时训练中的很多方式并不能拿到影视作品中展示。其实，这种高强度的训练主要是由特种兵的任务决定的，也就是说和特种兵的工作特点决定的。这个并不难理解，就像我们所说的三百六十行每一行都有其工作特点，坐办公室的和跑外卖的工作特点是不一样的。特种兵也是如此，这种训练的强度主要就是和特种兵的职业性质有关系。特种兵的主要使命就是进行特种作战，需要深入敌后，因此就必须学会基本的野战生存能力，武装泅渡，攀登等等。特种兵为了能成功的渗透到敌后不可能走大路，而是走复杂的地形，除了武装越野，攀登泅渡等技能，还必须携带必须的武器弹药、装备、给养，负重很大，这需要有强魄的体能才能适应作战需要，而这样的体能是养不出来的，只能靠刻苦的训练来实现，这是特种兵训练强度大的原因。

第二个原因就是训练科目多，时间紧，只能靠缩短训练时间，加大训练强度来保障训练的完成。特种兵除了要具备强魄的体能，还要掌握基本的军事技能，毕竟特种兵是要进行作战的。射击训练是特种兵最基本的技能，虽然射击训练感觉不累。但特种兵的射击训练并不但要精度，而且要快速，这是和普通的步兵不同的，而且射击的方式也是花样很多，例如，武装泅渡中的射击，攀登中的射击，绳索上的射击，移动中的连续射击，这些都是消耗体能的训练科目强度很大，时间也紧，不会给你留着慢慢来的机会，并且需要掌握的枪械有多种。

地形学也是特种兵必须要学习的一个科目，不允许借助任何的现代定位系统，而是一张图一个指北针，在任何地区都要做到不迷路，这个要靠频繁的练习，军队中称为跑地形学，只所以说跑是因为有时间限制，而且夜间不允许使用手电，只能凭借微弱的光线深一脚浅一脚的奔跑，磕碰擦伤是家常便饭。为什么不用现代化的仪器呢？战场上什么情况都会发生，没有了现代的仪器就不打仗了吗？特种兵野外生存训练也是一个苦差事，要靠野菜，蛇、鼠等等解决肚皮的问题，挨饿是逃不过去的一关。

影视作品中特种兵个个身手不凡，这也是训练最苦的一个科目，捕俘格斗，这也是特种兵最基本的技能，而要掌握这种技能可不是一件容易的事。正是由于特种兵的特殊职业是高强度的作战任务，所以才需要高强度的训练来保障，特种兵的射击本领是用子弹熬出来的，捕俘格斗是摔出来的，野外生存是饿出来的，武装泅渡是喝出来的，地形学是跑出来的，一个合格的特种兵是熬出来的。

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为什么中国军人很少采用力量训练，大部分采用耐力训练

经常健身的比较明白，力量和耐力是两个矛盾的方向。

军人涉及到力量的要求，一般是单兵负重装备，大约60斤左右。但是这60斤是由身体承受的，比如肩膀和后背。涉及到人体结构，60斤并不多。随便一个人都能背起来。

但是耐力要求就不一样了，中国军队沿袭自苏联，有5公里急行军要求，和50公里野外拉练要求。这两项要求都是在60斤负重的前提下进行的。相当于背着一个人跑步。

所以军队里要求练力量的时候相对较少，因为耐力要求更严。

军队里有单独的力量要求。比如坦克兵、炮兵有抬举炮弹的硬性要求，单独练就可以了。军队里经常举行举炮弹的比赛。

健身力量训练时，大重量少频次还是小重量多频次增肌效果好

肌肉比它们看起来要复杂得多，它们由许多纤维组织组成。类似于绳子，而绳子是由小的线缠绕在一起形成更大的线，肌肉也是这样形成的。

纤维束形成更大的束，每一束纤维都有一个神经末梢，将你大脑或脊髓的电信号传输到使其收缩的肌肉。

第一种肌肉纤维被认为是最弱的，被称为1型纤维，当你举重或握手时，它是第一个被激活的。

由于1型纤维速度较慢，不消耗太多能量，这使得它们非常适合跑步或游泳等耐力项目，如果你的肌肉中含有高浓度的这些纤维，你在耐力比赛中会表现出色。

快速收缩纤维非常强，但很快就会疲劳，它们被称为2x型纤维，只有在你做短跑或举重训练等运动时才会被完全激活。

如果你有很多这种快速收缩的肌肉纤维，你会很强壮。

在慢速肌肉纤维和快速肌肉纤维之间是中间体，也称为2a型肌肉纤维。

这是一种混合纤维，既不快也不慢，它们不会燃烧得太快，但不会永远持续，但是当你开始训练时，许多2x型纤维会转化成这种更有效的2a型纤维。

在举重中，你需要举起的重量越大，你需要使用的运动部件就越多，当你使用重物时，你会更快地补充运动单元，这让你可以充分利用你的力量来完成举重，帮助你更有效地使用你的肌肉，使你更强壮。

对于大部分举重运动员来说，最优的力量增益是通过举起相对较重的重量来获得的，这是举重运动员在比赛训练中所坚持的方法。目的是帮助提高神经肌肉的适应能力，这也是大脑控制肌肉的效率，导致你可以变得更强，并发展更大的肌肉或增加神经肌肉的适应。

低频率高重量的力量训练，可以增加肌肉和力量。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。