style="text-indent:2em;">大家好，关于如何克服上台演讲时的紧张情绪报口才班有用吗很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于上台讲话不紧张建议的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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如何克服上台演讲时的紧张情绪报口才班有用吗
上台演讲紧张是一种心理障碍，有的人把紧张看成是口才不好，特意去训练口才，结果还是紧张。实际上，演讲紧张跟口才关系不大，克服上台演讲紧张的情绪，需要从心理方面入手。
我们先了解一下紧张是怎样产生的。
一、上台演讲紧张是怯场的表现演讲面临的是未知状态，上台演讲的人面对未知会产生很多的设想，比如：我的演练能不能顺利完成？卡稿怎么办？听众会不会喜欢我？……
想象着一大堆即将可能面对的不知道结果会如何的问题，而人类对未知会本能的产生紧张和恐惧，会把结果往坏处想，越想越紧张，甚至产生逃跑，退缩的冲动，这些反应是怯场的表现。
演讲怯场的原因主要有以下五个：
1.太过在意别人的评价。担心听到负面的评价，想要讨好所有的听众，听众一个低头私语的动作都可能被他解读成不满意，造成自己更紧张的情绪。这是演讲者最大的心理负担，别人评价的好坏决定了演讲的好坏。
2.演讲的重要程度。如果演讲的成功与否，会对演讲者的未来造成重要的影响，比如，升职加薪，获得一份心仪已久的工作。
那么演讲者将会非常重视这场演讲，抱着必胜的决心，但往往越重视，越容易紧张，越会出错。就比如高考，因为太过重视而发挥失常的人，数不胜数。
3.听众的人数。听众的人数也会影响演讲者的紧张程度，可能演讲者面对几十，几百个人，不会很紧张，可是如果面对的是千千万万的听众，紧张的程度肯定会被拔高。
4.听众的熟悉程度。人在面对熟悉的事物会比较有安全感，面对陌生则比较容易失控。一个人如果面对的全身陌生的听众，即使他面对熟悉的人能够凯凯而谈，也会很紧张。
5.自己对演讲的准备。如果演讲者上台前准备的很充分，那他的紧张程度会比较低，反之，他的心理压力会很大，愈发的紧张。
二、越紧张越容易出错心理学有个现象叫“自我实现预言”，即自己的预言会成真。比如，上台演讲前，总担心会出错，结果担心变成了事实，真的出错了。
有个叫瓦伦达的高空走钢丝表演者，进行了一场非常重要的表演，好几个电视台对他的表演进行了现场直播，可是这名从不失手的表演者，不幸失足身亡了。
据瓦伦达的妻子和助手回忆，瓦伦达在表演前总在担心说：“这次的表演太重要了，绝对不能失败”，结果偏偏失败了。
从心理学上来看，当人非常在意某件事情，大脑就会按照心里的想象不断刺激人的神经。当人不断提醒自己会失足，那么失足的影像就会在脑海里呈现，从而影响人对其他事情的关注力。
一个人过度关注心里的不安的声音，就会控制不住自己的心绪，导致注意力分散，进而导致事情往不好的方向发展，心理学把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态称为“瓦伦达效应”。
当一个演讲者演讲前总是很紧张，担心着各种根本就没有发生的事情，结果往往会导致事情的发生。
我一个同事，参加街道举办的歌唱比赛，她唱的是《当爱再靠近》，这首歌她平时去KTV就唱就没走过调，她有一定的歌唱功底，再加上她比赛前的刻意练习，这首歌被她唱出了原唱的味道。
比赛那天我们在台下为她加油打气，期待她的再次完美演唱，没想到，她在关键时候掉链子——走调了，一大段跟不上节奏。
后来她说，她在上台前就一直担心会发挥失常，想到了可能会跑调。
事实上，每个人上台前都会紧张，即使是上台演讲过999次，经验丰富的人，在第1000次演讲时，依然会感到紧张，只是他们能够控制紧张的情绪，让自己在台上不被看出破绽。港星曾志伟，他主持过那么多的节目，可他依然说上台主持会紧张。
我们该如何克服紧张的情绪呢？
三、克服紧张情绪克服紧张情绪我认为可以尝试以下三个方法：
1.上台演讲前做好充分的准备
一般的演讲都不是临时的演讲，而是提前知道，有准备的演讲，既然有时间做准备，那就考虑好各方面的问题。
首先，演讲稿最好背熟，在演讲时可以做到脱稿演讲，这样可以增强自信心，减少紧张。
其次，了解演讲时会到场的听众都有哪些人，所谓“知己知彼，百战百胜”，提前对听众有个大致的了解，不至于在演讲时面对的是完全陌生的群体。
再次，提前去演讲现场踩点，观察地形，最好站上演讲台感受一下演讲的氛围。
最后，做好心理建设。给自己加油打气，暗示自己不要害怕，不要紧张，驱赶心里的恐惧。
2.不强求结果
结果是不可控的，不可以强求。很喜欢那句话“得之我幸，失之我命”，自己为演讲付出了全部的努力，演讲可以圆满成功是自己的幸运，失败了也没有后悔。
演讲的过程会发生什么，其实是不可预知的，心理要有最好的结果和最坏的结果的打算，演讲后既能淡定地接受掌声，也能从容地面对失败。
法拉第说过一句话：“拼命去换取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功。”
当你可以看淡结局，演讲时的压力会减少许多，更容易发挥出正常水平，反而可以得到圆满。
3.复盘，为下次演讲积累经验
演讲过后，最主要的是对演讲进行复盘。
第一复盘自己演讲前的准备工作有哪些问题疏忽了，把问题的答案写下来。
第二，复盘自己在演讲时做的不够好的地方，以及演讲时的心理变化，什么情况会打击到自己的自信心，什么情况会增加自信心，同样把这些问题的答案记录下来。
第三，复盘自己在哪方面做得比较好，具体怎么做的，也记录在本子上。
当下一次要演讲的时候，可以借鉴这一次演讲复盘的经验教训，展开更为成熟的演讲。
总结：越紧张越容易出错，上台演讲要做好准备，放下心里的杂念，不过于在乎演讲的成败，享受演讲的过程，那么紧张的情绪将不再困扰你。
上台说话的时候有点紧张，手一直发抖是为什么
上台说话太紧张，手抖不停很正常。
专注讲话别分心，别人眼神全部忘。
投入讲演别害怕，不要担心出洋相。
侃侃而谈轻松谈，落落大方真大方。
马上就要上讲台上讲课了，非常自卑，紧张怎么办
应＂悟空小秘书＂邀答！
马上就要上讲台讲课了，非常自卑，紧张怎么办？
知道吗？这就应了那句＂书到用时方恨少＂，因为你平时少言寡语，不善交流，不善大众场合自我表现，你一旦在众人面前展现就心里紧张。
还有的是你没有艺术特长，哪怕平时在众人面前唱歌，朗诵，玩乐器等都不会出现要临上台就胆怯现象。比如我们拉二胡，平时要多在大众场合下锻练自已，到台上要有两个自我监督：监督自己放弃杂念，进入状态、监督自己进入主题人物的情景状态，做到忘好。
我的一个学生第一次参加全市中学生二胡比赛，临上场前手心出汗，五分钟就要去厕所，ta紧张心慌，听到旁人二胡拉得好，ta更紧张，原来是ta想赢的心理作祟，我给ta调节情绪，想赢的心理要用在平时的功夫上，到了临上场就不能有想赢的心态，赢不了是你的素质不如人，因为平时努力了不后悔，临上场放下一切思想包袱，轻松上阵，结果公布成绩，ta得了全市中学生器乐第一名。
每个人平时不能做只会死读书的书呆子，要参加集体活动，众人面前展现自我才能，锻炼自己。我上初中就把一个同学教会了二胡，我上高中班上的每次音乐课都是同学们把音乐老师轰走，鼓掌让我上，我也从没有怕过谁，也没有紧张心态，因为我对曲子烂熟到一目两行，同学们想出我的洋相，随便拿什么京剧歌剧歌曲递给我现场教唱，我决不象音乐老师那样先唱一遍谱再教唱词，每次上课门外窗外围满了看稀奇的班外同学。可社会上共青团上千人的教活动，我在台上没怕过、街道，单位团体都请我教歌，乐器指导，我没怕过。因为我有这个能力，在我眼中，台下没有比我懂的人，怕他们什么？
你马上要上台讲课了这个提问，我此时也跟家中当教师在医院当讲师的家人讨论过这个怯场现象，ta们也说这是平时锻练少，一紧张就恐慌，慌了就忘了，要做到旁若无人，总结一下你的老师怎么给你上课的，用纸备课把内容写下来，到台上先自我介绍，进入讲课内容，如果讲文科就象讲故事，尽量能吸引学生。你可先关在房间内对着手机录像，再回放总结，把视屏当作是别人，找别人的毛病就容易了。
一位师范毕业的学业，站在比你知识少的孩孑们面前还怕就没出息了，怕他们什么？你也别怕有校长或其它老师听课，你就这本事，你有怕的心理会更坏事的，放下包袱，豁出去了，你大脑不乱套了，一定会有条不紊地展现出你的备课内容。上课等于有层次的照本宣科，又不是演戏那么夸张，怕什么？
谢谢你的阅读??！
上台演讲会感觉到紧张，是怎么回事该怎么解决
为什么私下沟通没问题，上台讲话却会紧张？那是因为人是群体动物，群体归属感对于我们人类来讲真的是太重要了。我们通过一个实验来分析，大多数人上台讲话紧张的原因。
有心理学家曾经做过一个实验。他们找来一群大学生，告诉他们实验非常简单，只需要他们“宅”在房间里就行，什么都不用干，想睡到几点就睡到几点，每天有专人给他们送饭，保证他们吃好喝好。那我们就要问了，这个实验它究竟要做什么呢？心理学家说，就是想看看这些大学生谁在房间里呆的时间最长。这些参加实验的大学生只剩下偷着乐了。你想啊，不用上课，不用考试，不用做饭，不用洗碗，想几点睡就几点睡，想几点起就几点起，无拘无束，逍遥自在，这是神仙过的日子啊，还比谁呆的时间长？能这样过一辈子才好呢！可是谁也没有想到，这些大学生高高兴兴地进去以后，没过多长时间就有人挺不住了。可能有朋友会问了，这么好的条件，为什么住不下去了呢？因为，这些大学生不是“蚁族”，他们是一人一个单间。但是，单间里除了像床这样的生活必须品之外，其它一无所有。书，没有；电视，没有；电脑，那就更谈不了。我们可以设想一下，这些志愿者生活的状态是什么样啊？他们接受不到来自人群的任何信息，没有人可以交流，除了吃饭睡觉无事可做，这种状态很容易使人联想起英国作家狄更斯的名著《双城记》中被关在巴士底监狱里的囚犯。虽然这些大学生在生活待遇上和当时的囚犯有着天壤之别，但他们的精神生活却是出奇的一致，用一个词概括，那就是与世隔绝。这样的生活状态，即使天天吃鱼翅、鲍鱼也受不了啊，这份精神上的煎熬是生命不能承受之重。心理学家通过这个实验印证了一个观点：一个心智正常的个体，只有生活在群体之中才有安全感，才活得塌实。一个人如果被硬生生地从群体中分离出来，过起孤零零的生活，那是非常难受的事情。看过《鲁宾逊漂流记》的朋友们都知道，漂流到荒岛上的鲁宾逊，不也有一个叫“星期五”的奴隶相陪伴吗？
现在问题就很明显了，在上台讲话的时候，演讲者恰恰脱离了自己的“群体”，这就会使演讲者产生孤雁失群的茫然感。这话应该怎么理解呢？两层意思：首先是空间距离引起的孤独感。一个讲台，一张讲桌，把演讲者和听众泾渭分明地隔离开来，这种空间上的疏离势必会使演讲者产生“我们不是一拨”的弱势心理，确实，这种“一对多”的阵势是挺让人发憷的。
其次是角色差异引起的不安感。对于演讲者来说，底下的听众对自己可都是有评价权的，他们会根据自己的表现交流评论自己，如此强烈的角色差异肯定不会产生“我们是一拨”的感觉，既然没有归属感，紧张也就在所难免。
那么，演讲者要用什么方法来缓解这种原因造成的紧张心理呢？这就是我们本节的标题——“群体回归法”。怎么回归呢？我也谈两点：
第一点，不要把听众当作“假想敌”。现在，在我们周围充斥着一些指导大家克服演讲紧张恐惧心理的方法，对其中的某些方法，我个人是不太认同的。比如，有的人提出，演讲的时候，我们就把听众都想象成欠你钱的人，你是债主，那你的底气不就足了吗？相应的你不就不紧张了吗？我认为，这个方法乍听起来有理，但是经不起推敲。为什么呢？谁不知道现在欠债的是大爷，借钱的是孙子啊？想想看，底下坐着一群大爷，你说你的演讲怎么进行吧？这样想的结果不是不紧张了，是更紧张了。
再比如，还有人说，你可以把听众想象成一片庄稼地，你是在对着一片玉米、一片高粱演讲，你还怕什么呢？你还紧张什么呢？这个方法我认为它更加荒诞。咱们都知道，演讲是信息传递的一种形式，是听、说双方沟通交流的过程，它不单单是说一方面的行为。你把听众想象成玉米，我们平时看玉米是什么眼神？那和我们看同类的眼神能一样吗？你这样和听众交流，你的演讲还怎么通过讲话沟通得到好的反馈呢？
所以说，无论是把听众想象成欠你钱的人，还是把听众想象成没有生命的物质，都不会使演讲者摆脱紧张、恐惧心理，甚至还会起相反的作用。
竞聘演讲的时候，本来我们和听众在空间上就有距离，在角色上也有差异，这个时候，一个明智的演讲者最需要做的就是模糊这份距离感，淡化这种差异感，也就是说，我们不要强化那种说话者和听话者是泾渭分明的两个阵营的界限，要从心理上告诉自己，我和听众是一个群体的，我们现在所进行的是同一项工作，一项需要分工合作才能完成的工作，现在我的任务是讲，他们的任务是听，他们都是我的同事、领导、伙伴和朋友。也就是说，演讲者首先要在心理上完成对群体的回归，正所谓“我和大家在一起，所以我不紧张”。
第二点，要在听众中找朋友。不要把听众当成自己的“假想敌”，光这样还不够，竞聘演讲者还要学会并习惯于在听众中寻找朋友、寻找自己的支持者。咱们都知道，人的情绪是会传染的。中央民族大学副教授蒙曼老师在她的《蒙曼说唐——长恨歌》中讲过一个非常有意思的故事。她说，过去的皇帝不是都上早朝吗？他们那个早朝可真早，早上五点来钟就上朝了，赶上咱们现在的上早班了。因为要赶着上早朝，所以大臣们就得起得都特别早，那些住得比较偏远的大臣甚至半夜就得起床，所以在上早朝的时候人们就难免会困，哈欠连天的。但是也有人不这样，这个人就是咱们都非常熟悉的唐代大诗人张九龄，写“海上升明月，天涯共此时”的那个人。张九龄不但是著名的诗人，在唐玄宗时期还当过宰相，是个高官。他无论晚上睡得多晚，早上起得多早，只要往朝堂上一站，整个人就是精神抖擞、玉树临风。连唐玄宗都说，他上朝最爱看张九龄，因为一看到张九龄那么朝气蓬勃、意气风发，他自己也就跟着特别有精神了！
同样的道理，如果演讲者在听众当中有N多个张九龄式的人物在支持你，在向你投来鼓励的、信任的目光，那你的自信不就一下子也起来了吗？你不也就越讲越带劲了吗？既然如此，那么好了，我们在竞聘演讲的时候也找找自己的“张九龄”不就OK了吗？怎么找呢？我个人认为在绝大多数的情况下，听众以本单位的同事居多，虽然演讲者不可能都认得过来，但里面毕竟有他们认识的，甚至在工作中接触比较多，交情比较好的人，当然，还会有平时对我们比较认可、比较赏识的领导。那事情不就好办了吗？在开始上台紧张的时候，我们多看看这些人不就可以了吗？他们的微笑，他们鼓励的目光，不就如同亲友团、拉拉队在为我们鼓劲吗？而那些陌生的面孔，严肃的表情，审视的甚至挑剔的目光，我们暂时回避一下，先不看总可以吧？但是，大家也要注意，这里所谓的不看，只是暂时的不看。当我们以在听众中找朋友的方法建立起自信，演讲顺利推进以后，我们还是要照顾全场，要用目光和全场的观众进行交流。因为有了前面找朋友的铺垫，所以在后面的交流中，我们就会多了一份从容、镇定与自信。至于在竞聘演讲中我们要怎么看听众、看多长时间等问题，在讲态势语的时候我们再详细展开。
答主介绍：文若河，张嘴就来演讲力训练专家，北大、清华、浙大、复旦、厦大等高校总裁班、EMBA班演讲力讲师，常年在北大、复旦、浙大面向社会开设演讲力训练课程。著有《竞聘演讲轻松过关》《会说话，得天下》《我最想要的口才指导》等畅销书籍。更多信息，请点上面的“关注”，可私信与文老师沟通交流。看完别忘了点赞，关注“文若河演讲”头条号哟~
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