如何淡化考前焦虑(如何调解考前焦虑)

本文目录

1. 要考试了心里很不安怎样缓解
2. 10.什么叫做考前焦虑是什么原因导致考前焦虑的
3. 严重考前焦虑，该怎么缓解心情
4. 如何淡化考前焦虑

要考试了心里很不安怎样缓解

要考试了，心里很烦躁，这属于考前焦虑综合症，其实这种情况也很常见，这个时间你需要让自己深呼吸，尽可能的去想一些轻松愉快的事情，转移自己的注意力。

10.什么叫做考前焦虑是什么原因导致考前焦虑的

题主您好，很高兴回答您的问题。

考试焦虑是指因为考试压力过大而引发的系列异常心理现象，这里面就包括了考前焦虑，在心理学里有很多倒U曲线，其中就有一个曲线是压力和效率的倒U曲线，解释为，压力过高或者过低都会影响效率和成绩，而适度的压力反而有利于我们效率和成绩的提升。

曾经我们给即将上考场的学生朋友最好的祝福是“超常发挥”，而现在，给他们最好的祝福则是“照常发挥”，这也就说明了，现在有很多的学生朋友在临近考试尤其是大考的时候，很容易失常，造成这种情况的原因就是考试焦虑，临近考试，就会记忆受阻，思维空白，甚至有一些生理变化，比如说心跳加快，头冒虚汗等等，甚至严重的会在考场昏倒。

造成这种现象的原因，可以从两个方面进行分析：

对自己的自我期望过高，想着这次考试可以达到一个不错的成绩，但是当看到试题的时候，可能会产生力不从心的焦虑感，还有就是自己的知识准备和应试技巧不足会导致信心不足，导致高焦虑。

最明显的就是来自父母的压力：别人家小孩怎么怎么样，你怎么就不争口气呢？总有一个别人家小孩在前面，让我们望尘莫及，我们都渴望父母的认可，渴望父母的赞许，但是当父母的期待过高，这就变成了我们压力的来源，除此之外还有来自老师和同学之间的压力。

这些压力除了口头上，甚至还有一些行为上的具体操作，比如说在家里，考试不理想，就冷暴力，关禁闭等等，在学校，调位置，孤立啊等等，都是会让孩子在面临考试的时候，产生巨大的压力，形成考试焦虑。

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文：高晶

主编：刘滢

【瀚思心理】：瀚思十三年，专注心理学

严重考前焦虑，该怎么缓解心情

天气炎热，再加上繁重的学业和考试压力，很多备考学生频频出现身体不适：头疼、头晕，很容易感冒、口腔溃疡、胃疼，难以入睡。高压的学习下，紧张、焦虑、烦躁等负面情绪也随之而来。

焦虑失眠，泡脚摩擦涌泉穴

涌泉是我们的足少弓的第一个穴位，形容肾中的精气像泉水一样涌动出来，由下向上涌，经常刺激这个穴位对肾功能或者生殖功能非常有保健作用。

涌泉穴适合轻柔缓和温热的刺激，大多数情况下用温热抚摸性的刺激，特别适合泡脚摩擦，只有在头顶疼痛的时候，才会强刺激，扎针、点穴以缓解头顶疼痛。

肾开窍于耳，肝开窍于目，肾藏精，肝藏血，精血同源，肝肾合称先天之本。在肾经的起始穴位上温热涌泉穴给它热刺激，不仅让你耳聪目明，对于安然入眠也很有益处。

摆脱焦虑放轻松，穴位劳宫加中冲

焦虑伤心。心是君主之官，其位在上，五行属火，火的特性是向上升的，所以当一个人思虑过度、欲望过多的时候，就容易导致心火亢盛。

心火亢盛的主要表现是情绪烦躁，夜间辗转反侧、浑身燥热而失眠，舌尖生疮，小便黄，小便时有炽热的感觉，此外还可能伴有便秘、面红目赤、发热等症状。所以，治疗焦虑应该从清心火入手。

劳宫穴属手厥阴心包经，刺激该穴可泄心火，达到镇静安神、健脑益智的目的。摊开手掌，中指自然弯曲，中指点在手心的地方就是劳宫穴。将拇指指尖垂直立于掌心劳宫的位置，食、中两指立于掌背对应侧，点按时，拇指要垂直向下用力，前后一样，然后拇指向内侧抠按，会有酸麻的感觉。每天不拘次数地点按，每次约2分钟，长期坚持，就能抑制你过于亢进的心火。

此外，还可以配合在中冲刺血，加强泻心火的作用。中冲也是手厥阴心包经的穴位，位于手中指末节尖端的中央。中医认为心主“神明”，统领思考、意志和感情，而心包是围绕在心脏周围的一层包膜，有代心受邪、代心行令的作用，所以很多和心脏有关的疾病，我们首选的不是心经的穴位，而是心包经的穴位。通过在中冲穴刺血，就可以有效地清泻心火，改善焦虑的状态。

中冲快速取穴：仰掌，微屈指，在手中指末节尺侧，距指甲根角0.1寸处。

有句话说“心静自然凉”。保持平和心态，凡事顺其自然，无须过分患得患失。饮食宜清淡，以凉性和平性食物为主，莲子心泡水喝，有助于清泻心火。

在高考考场上，失之毫厘，差之千里。一分都可以决定命运。所以良好的状态必不可少。

1、调整饮食

很多学生为了提神，经常一天喝好几杯咖啡。但咖啡中富含咖啡因，会刺激神经，饮用多了，会导致神经兴奋，促进焦虑情绪，对身心健康不利。建议考生考前多吃新鲜的蔬菜、水果，少吃辛辣、油炸食物，少喝咖啡。

2、保证良好的作息

“临阵磨枪不快也光”临近高考，学生们为了抓住最后的时间复习，经常熬夜，甚至通宵复习。

大脑在超负荷工作下，效率并不一定会更高，反而会降低质量，影响效率。良好的睡眠可以缓解压力，给大脑休息的时间，才能更有效学习。

3、适度娱乐，学会放松

读书之余，可以选择听听纯音乐，或者散散步，有助于缓解神经。

4、制定复习计划

考前制定复习计划，把需要复习的科目列出来，然后逐项完成，捋清楚先考什么后考什么，有一个好的复习计划才不至于慌乱，有条不紊，自然会缓解焦虑。

如何淡化考前焦虑

明天即将迎来每年一度的高考时间，每当到了高考的日子，考生大多会出现焦虑的问题，对待这个问题应该如何调整？正确面对高考应该如何应对？具体而言请您这样作为。

刻苦学习十余载，只为今日立春秋。考生的学习压力很大，用脑时间的确也很长，在饮食搭配、制作过程中的确需要家长适当用心。举几个例子，如果您在烹调膳食的过程中多加了一些盐，那孩子自然就会增加饮水量，增加饮水量的同时也就会增加小便次数，无容置疑这会影响考试状态；再比如说您给孩子吃得过于饱食，那也容易影响考生的大脑思考速度，也会影响考试状态。所以，饮食的确需要合理+科学注意。

对于考生而言，出现一定的考试焦虑其实比较正常；而且家长朋友需要正视这个问题，适当的焦虑是合适的，科学正视压力是我们要帮助考生做到的。

为了帮助降低和缓解考生的自身压力，建议考生可以试着学会降低期望值，为自己制定合适的高考院校目标，确定适合自身的复习内容，不对自己做出超出能力和时间的要求。

可以学会自发宣泄：

这种方式相对简单，建议考生可以将自己的紧张情绪和忧郁的状态告知自己的朋友、家人和老师，帮助缓解；当然也可以适当运动、哭鼻子帮助自身宣泄。

腹式呼吸很靠谱：

考生可以适当选择用腹式呼吸缓解自身的压力，闭眼睛、端坐，让自己全身放松，缓慢深入式的用鼻子进行呼吸，吸气之后慢慢呼气，多想自己喜欢的事物，无论是蓝天还是森林。

转移自己的目标：

如果压力很大，如果情绪比较压抑，建议可以将自己的注意力转移到自己喜欢的事情上，比如说电视节目，再比如说音乐。

可以做出适当积极的冥想：

如果考生在考前的压力很大，建议可以听着舒缓的轻音乐适当冥想，让自己的心态沉着冷静。

进行靠谱的自我暗示：

这个比较简单，考生可以多对自己说：我能行，我真的很棒，考试很简单等积极暗示语句。

高考，无容置疑是人生中的重要时刻，为了能够金榜题名，请家长可以靠谱为考生调整饮食；除了饮食以外，为了能够缓解考生的紧张情绪，建议考生多做些自己喜欢的事情，积极调整。愿每一位考生都考出自己理想的成绩，愿所有的高考学生都可以美梦成真；健康应对高考，科学备考才是王道。

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关于如何淡化考前焦虑，考前焦虑不建议用药的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。