style="text-indent:2em;">大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下一周健身几次合适的问题，以及和国外不建议天天健身吗的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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一周健身几次合适
不同的人，不同的训练阶段，采用不同的训练计划。
1.入门者的训练计划。刚开始参加健身的人，肌肉承受负荷的能力有限，一般可以从隔天一练（或每周三次），每次练遍全身开始。这样子能够最大限度刺激全身肌肉，在一个周期内完成更多的“刺激-超量恢复”过程。以下是针对初学者的一个训练计划，可以根据自身情况加以调整。
我们把参加健身训练的第一个月作为过渡期，训练的主要目的是熟悉健身器械，掌握正确训练动作，培养训练习惯和秩序。考虑到初学者肌肉力量不足，平衡能力和肌肉控制能力较差，在第一个月，我们将基本选用器械训练动作。
注：
①．每周训练两次，两次训练间隔2~3天；。
②．每次训练1小时（含10分钟热身），对全身肌肉进行训练；
③．每个动作2组，首先用较轻的重量练习15~20次作为热身，然后使用能作10~12次的重量做一个正式组；
④．按照表中所列顺序进行训练。
2.初学者的训练计划经过一个月的训练，你将对训练动作有一定了解，肌肉力量和平衡能力有很大提高，这时可以调整到初级训练计划并执行两个月。这个计划就将以自由重量为主，并增加了训练强度和频率，为以后打下良好的基础。这个计划还采用两分法，把身体分为上身和下肢，二者轮流锻炼。每个肌肉部位也增加了组数和负重，相应地增加了恢复时间。也有人把身体分为胸背、肩腿，或者胸肩、背腿，你可以根据自己的特点，进行调整。
注：
①．每周训练三次，周一，三，五训练，二，四，六，日休息；
②．轮流执行上表中的训练课A和训练课B；
③．每个部位使用一个动作训练（大腿除外），从所列动作中轮换选用；
④．每次器械训练1小时（含10分钟热身），每次训练半身；
⑤．每个动作5组，第一组为热身，每基础组次数如上表所列；
⑥．每周进行有氧训练2~3次，每次20~30分钟，附加在任意一次器械训练后；
⑦．按照表中所列顺序进行训练。
3.中级训练者的方案。建议是，三个月之后再采用这个计划。但如果你有丰富训练经验只是长时间中断，或者技巧和力量提高迅速，可以在第三个月开始执行这个方案。这个方案将在一周内用多种不同动作对全身肌肉进行大强度训练，建议长期执行这个方案，但要经常微调训练计划，以免身体产生适应性，比如：替换部分动作、某次训练课使低重量高次数或高重量低次数、颠倒动作顺序等等。
注：
①．计划一、计划二交替进行；
②．每周一循环，周一、二、四、五训练，每次锻炼一个大部位，一个小部位；
③．每次训练训练60~80分钟，开始前均应跑步机热身10分钟；
④．每个大部位的动作前均应空杆热身（20次一组）。
⑤．每周训练三次，周一、三、五训练；二、四、六、日休息。
⑥．每周进行有氧训练2~3次，每次20~30分钟，附加在任意一次器械训练后；或者每周增加2次40~60分钟的有氧训练；
按照表中所列顺序进行训练。
每天坚持锻炼的人都长寿了吗
国家级名中医徐再春教授说过：人生有一傻，没病吃药最傻。别老照镜子，看看肚子有没有大起来，特别是老年人。患上慢病后拼命锻炼这是不对的，40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养才是正确的。
很明确的说出了锻炼是要分年龄段且量力而行的，这影响着我们的健康，而健康又与我们的寿命相关。
适当的锻炼我们而言很重要没有运动也就没有生命。流水不腐、户枢不蠹，均是由动而致，这是我国比较古典的说法。国外也有类似的说法，古希腊学者希波克拉底说：“阳光、空气、水和运动，这是生命健康的源泉。”运动与我们健康而言必不可少。
运动为何能增进健康和恢复体能？
①因为中强度的运动，可改善心脏血液输出量，降低血压，久之可使心肌更强壮；
②运动能改善肌肉张力，改善循环功能，使更多的氧气与养料供给全身重要的器官；
③运动能改善睡眠状态与质量，调节脏腑功能，达到强身健体的综合功能；
④运动时肾上腺分泌肾上腺素，肾上腺素可刺激肌肉附近的血管，使血管扩张，以容纳更多的血液，相反其他部分的血管收缩，使血压一时性升高，这种短暂的血管调节作用，对血压没有坏处；
⑤运动是轻松愉快的，可消除紧张情绪，有益精神放松。
锻炼要有选择从以上看来我们确实应该多锻炼，因为这些对促进我们的健康太关键。但实际上并非如此，如果你还年轻，那么努力锻炼，挥洒汗水确实可以让我们变得更强壮。
你可能听到过一些关于增肌的说法，我们身上的肌肉只有我们经常锻炼才能越来越强壮，拥有完美的肌肉线条。如果我们不锻炼，肌肉就会很快流失，而随着年龄的增长这样的流失会变得更快。这看上去我们应该多锻炼来阻止肌肉的流失维护我们的健康。
很多医生也建议这样做，特别是一些膝关节骨性关节炎的患者，医生会建议通过锻炼膝关节周围肌肉的方式，稳定膝关节，减少关节磨损，减缓关节退变，可这些锻炼的动作是相对比较柔和的。
为什么老年人的锻炼会变得柔和？甚至到了六十岁后应该适当的减少锻炼呢？肌肉的增加是一个“损伤”后“修复”的过程，运动后的酸痛可以很好地解释这个比喻！正常情况下肌肉增加是因为我们经常锻炼，所以身体认为我们需要更强大的肌肉。而肌肉萎缩除了年龄见长外就是我们运动量少，身体觉得我们不需要那么多肌肉。
随着年龄增长，新成代谢会减慢，身体的自我修复能力也会减少。年轻时候大量的运动能够让我们拥有更强壮的身体，因为我们很有活力，修复能力，新成代谢能力很强。锻炼让我们肌肉酸痛，甚至有了小的肌肉损伤，我们都能很快修复，并且变得更强，以适应更强的挑战。
但是40岁往后这样的能力开始走顶峰往下，所以四十岁到五十岁以前我们还可以通过锻炼来对抗，从五十岁到六十岁以前我们就算锻炼也不能维持之前的能力了，这个时间段的锻炼可以让我们能力丢失得慢一些，但因为恢复能力大不如前，所以不能采取之前比较强的锻炼方式了。
因为这个年龄段我们的身体很容易从那样的锻炼中恢复过来，容易造成损伤，这些则会影响我们的生活质量。违背了运动促进健康的目的，所以更不用谈长寿了。
六十岁往后，运动的方式应该更加个体化，有运动基础的人坚持一些强度不高的运动，对我们健康是有益的。但没有之前打下的运动基础，这个时候开始对于以及来说有强度的运动，则会更容易出现损伤和健康问题。所以六十往后总的来说应该是少动一些对我们的健康更有利。
锻炼能长寿吗？锻炼能否长寿我想如果把人当做机器更容易来理解。一台机器如果我们只是停着不用，也不保养防护，那肯定会很快就老化，而经常使用且注重保养的机器使用寿命也会更长。
而当一台机器用了很久之后，如果我们想要它能够为我们服务更久最好的办法就是适当的减少使用，而多做保养，而且使用的时候我们也会小心翼翼一些，不给它太大的工作强度。
我们想要长寿也是一样的，该用的年纪应该多用，不要总是闲着，到了一定的年纪则注意保养，工作强度不要太大，越是年纪大，越早多注意保养。
所以说多锻炼并不能让我们更长寿，不信你看运动员长寿并不多。而且寿命的决定因素有很多，包括基因、遗传、疾病、生活环境、自然灾害等等。而锻炼也只不过促进我们更加健康，能够有能力抵抗一些容易夺走我们生命的因素，比如适当的锻炼可以减少我们患上高血压、高血脂、糖尿病等代谢性疾病的发生，因为这些疾病影响着我们的寿命。
想要长寿应该做到这几点养个好心态，有个好心情。很多长寿最大的共同点就是心态好，心情好，每天都乐呵呵的。有好的生活环境和家庭环境。适宜居住的气候环境，这对我们的健康很重要，家庭环境的布置也要适宜，家庭人员之间也要和谐，如果每天都呕气吵架那怎么能长寿。练个好身板，所以适当有益健康的锻炼对我们长寿也是很有帮助的。会吃也是我们长寿的关键，虽然没有必要一定要吃多么名贵的饮食，有的时候山毛野菜也一样能够吃出长寿来。饮食上有的人认为应该顺应四季，春天要清温平淡，宜大米、小米、赤小豆等，而羊肉、牛肉、鸡肉等温热性食物不宜过多食用。冬季是进补的佳季，可多吃些热性食物如牛肉、羊肉、红枣、桂圆、板栗等；夏天宜清淡可口，并注意补充体液。少吃肥肉等油腻食物，可多选择瘦肉、鱼类、豆制品、咸蛋、酸奶等食物，以补充蛋白质的不足。秋天宜吃生津食物，膳食应有足够的热能。秋季各种动物肉肥味美，蔬菜瓜果品种齐全，在膳食调配上，只要注意种类的多样化，搭配合理适当即可。睡眠要好。这也是诸多长寿人的共性之一，只有心态好，吃得好，喝得好，身体好那么我们才能睡得的好，才能长寿。相反的只有睡得好我们才有精气神，才能吃得好，心情好，才能长寿。总结长寿有很多因素决定，只是依靠锻炼是不能达到长寿的目的，而适当的锻炼能够让我们更健康，能够抵抗一些影响我们寿命的因素，促进我们长寿。
关于长寿《黄帝内经》中就说到：上古时候的人，年龄都超过百岁，动作也没有衰老的迹象，现在人年过五十就开始不行了。主要上古时候的人懂得养生之道，会保养精气，饮食节制，作息规律，不妄事操劳，又避免房事过度，所以才能活到自然年龄。反观我们把酒当作甘泉滥饮无度，把任意妄为当作生活常态，醉酒后还要行房，因为纵欲使得阴精竭绝，真气耗散，不知道保持精力的充满，不善于节省精神，而只图一时感官的快乐，作息起居无规律，所以五十岁左右就衰老了。
而现代医学也认同这样的说法。理论上，人的生命应该在100~150岁。多数科学家经反复测算得出：
人类的自然寿命为120岁。为什么绝大多数人都只度过了自然寿命的一半多的时间，生命就终止了？
“许多人不是死于疾病，而是死于自己不健康的生活方式。”
感谢您的阅读，希望我的回答能对您有一些帮助，如果觉得还不错的话，请给我点个赞再分享出去，要是还能给我个关注的话，我认为一定是对我最大的支持了，谢谢！
有人说，国外疫情严重，两年内不要赴国外游。大家认为呢
你的问题是有人说两年内不要出国旅游，也就是说有人预测这次疫情两年内都无法结束，我觉得这种预测未必靠谱。
未来会怎样，其实这不算是个问题，但又是一个永恒的话题，谁都可以去预测未来，能准确预测的永远是个传奇。
聊未来，可以检验人们对历史的了解，以及对事物发展规律的认识和判断，还是挺有趣。
人类历史上发生过很多疫情，按类型分大概主要有鼠疫、天花、麻疹、流感及其它冠状病毒等等。
世界上持续最长的疫情大概是“黑死病”，十四世纪在欧洲开始出现，约持续了三百多年，据不完全统计死亡2500多万人，按年算死亡8多万人。
最猛的疫情是1918年发生在美国的“西班牙流感”，一年多时间内约10亿人感染，全世界感染率高达约60%，据说死亡四五千万人。
上世纪五十年代以后，影响世界的疫情以HN系列流感为主，总体来说流行时间在缩短。
这次新冠疫情可能是1918流感之后世界上最大的疫情。目前预测什么时候能结束，最后多少人死亡，显然为时过早。
但是从国内防治疫情的经验和效果来看，这种疫情还是可控可治的。关键是西方是否愿意虚心学习中国经验，有效措施能否落实到位。
就算是西方不愿意认真学习中国经验，但总不会完全不顾国民死活。科研的投入会更大。
尤其人类这几十年的科技进步超过了以前几千年的总和。科学越来越可靠了，相信一年左右的时间，人类能够研究出有效疫苗。
最近网上有消息，中国美国德国的疫苗和特效药研究进步迅速，也许不用很长时间，梦找到解决问题的方法了。
总的来说，这次疫情估计不会持续到两年后。
但是，谁又能肯定两年后没有其它疫情或突发安全事件发生呢？
所以，旅游的事，无需打算太长远。
准备好钱，实时评估，说走就走，这才是打开旅行的最佳方式！
身材要健美，就要跟那些职业健美运动员一样，每天最少在健身房练3，4个小时吗
越来越多的时尚女人加入到了健身的行列，很多女子去健身中心跳健美操、练瑜伽、跆拳道，虽然每个人选择运动的方式有所不同，但目的只有一个，那就是锻炼身体！可健美运动员与普通人比，力量训练是不同的！主要的关键不是你每天练多久，练多重，而是你怎么练，健美最重要的就是刺激强度。
1、抱脚踝前屈式
有的人认为瑜伽过于柔性，不怎么出汗也不能快速减肥，所以将其排除在塑形行列之外，这其中存在误解。
体式要点：首先将上半身贴在墙面上，两腿伸直并拢，脚跟与墙壁保持一个手臂的距离，脚尖朝前。然后将上半身向腿部折叠，直到完全叠合在一起，头部也枕在小腿上，脸部侧向右侧。双手屈肘90度，大臂与膝盖相贴，小臂与系小腿相贴。
2、单腿轮式
如果是追求短期快速瘦身的话，也许疯狂的力量训练比较奏效，但这对身体的伤害以及后期的反弹都有着一定的隐患。
体式要点：平躺在地上，慢慢的脚尖和手臂用力将身体抬高至极限，手臂要伸直，十指贴地，手指指向脚后跟，而且脚后跟与手指之间要相隔一个肩膀的距离，抬起脚掌离地，然后将左腿向上抬高直到与腹部垂直，最后屈膝，小腿向前微微折下。
3、俯卧猫伸展式
牙齿的寿命没有舌头长，这是柔软的禅意，对于瑜伽也同理，一个看似简单的趴下，伸展，虽然没有带来快感，但确是润物细无声。
体式要点：四肢撑地跪立在地上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，背部保持与地面平直，吸气，背部慢慢向下，注意胸部、下颌和双臂要完全贴在地面上，然后双腿爬上墙面，膝盖贴在墙面上，注意大腿要与地面平行，小腿向臀部方向折下。
实际上，很多顶尖健美选手，每次花在健身房的时间很少超过两个钟，何况我们不是专业运动员，我们只是希望身材好看点，身体健康点，那么每周只要去健身房三四次即可，每次来个三四十分钟的高刺激强度锻炼就一定会有效果。
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