髋骨外翻怎么矫正(髋骨外翻怎么办)

本文目录

1. 髋骨外翻怎么矫正
2. 适合脚骨外翻穿的鞋子
3. 假胯宽怎么矫正，什么坐姿较好
4. 髋关节屈曲的被动活动训练方法

髋骨外翻怎么矫正

髋骨外翻矫正的方法可以通过一些支具的矫正方式来帮助调整。如果是因为外伤或者是软组织牵拉、损伤等因素所造成的髋骨突出问题。主要是以调解软组织的方式为主，可以采取针灸、理疗以及按摩等方式来调解两侧肌肉的平衡，就可以最大程度的改善问题。

适合脚骨外翻穿的鞋子

脚骨外翻是一种常见的足部问题，由于足弓支撑不均匀而导致。穿合适的鞋子可以改善这种情况，以下是适合脚骨外翻的鞋子：

1.舒适性好的鞋子：选择鞋内垫和鞋床柔软、舒适，能够提供足部足弓的全面支撑和保护的鞋子。在选购时需要多到商场试穿，以便找到适合脚形的鞋子。

2.足弓支撑鞋：这类鞋子在鞋底和鞋垫处设计了足弓支撑结构，能够有效减轻脚骨外翻带来的不适感，使脚得到更全面的支撑。可以选择瑜伽鞋、拖鞋等多种类型的足弓支撑鞋。

3.步态健康鞋：这类运动鞋不仅可以缓解脚骨外翻的问题，还能够维护膝关节、髋关节的稳定和健康。它们一般都具有鞋底凹槽、足垫、加重鞋底等技术，在走路时能够靠聚焦足部反弹力量来促进行走。因此，适合长时间穿着走路，也适合平常健身运动的时候穿着。

需要注意的是，穿合适的鞋子不仅仅是缓解脚骨外翻的问题，还包括缓解脚部其他疾病，比如平足、拇外翻等。所以在选择鞋子时除了脚骨外翻情况，也需要考虑是否适合自己的脚型，并且应该确保在舒适性和美观度的同时也满足足弓支撑和足部稳定等方面的要求。

假胯宽怎么矫正，什么坐姿较好

“假胯宽”（或者“假性髋”）

“假胯宽”是新晋的体态热词。

意为大腿根部在真胯之下粗状，在视觉上形成一个假胯，拉低视线，导致视觉上的短腿。

在此申明，在学术界虽然没有“假胯宽”的概念，它也完全不是一种体态问题，但这并不妨碍体态达人们这样为之命名，引导大家拥有一个有更好视觉效果的身材。

唯独有一点，有些订阅号为其标注了“学名：股骨大转子突出”，就有些牵强了！

事实上，在查阅了骨科和康复学各种资料后，甚至没有找到“股骨大转子突出”这个“专有名词”。

那么“假胯宽”这种现象是由什么引起的呢？

比较常见的一种说法是它是由髋关节内旋引起。

多出来的“假胯”是什么？真的完全是脂肪么？

不！很可能是紧张的阔筋膜张肌！

阔筋膜张肌正是使髋关节旋内的主要肌肉之一！

（看看阔筋膜张肌的位置是不是正和你的假胯不谋而合呢？）

不正确的姿势，比如站立和走路时内八字，坐着时的二郎腿，都会让髋关节旋内。

长此以往，阔筋膜张肌变得发达而紧张，形成假胯。从而使髋关节旋外的臀肌，大部分人，尤其是女生比较弱。

毕竟久坐的生活方式给了臀肌大把的休息时间，而常规生活中的动作是很难练到臀肌的，即使练到了运动量也太小，于是臀肌懒懒散散的就弱下去了。

当髋关节旋内（阔筋膜张肌）旋外（臀肌）的肌肉伸展度失去平衡后，就会造成髋关节长期的旋转，即体态的形成。而体态形成后，强则更强，弱则更弱。

这一阶段，与其说髋关节内旋引起“假胯宽”，不如说“假胯宽”和髋关节旋内互为表里。屋漏偏逢连夜雨。

此时，如果内收肌僵硬，外收肌弱的话会比一般人更容易导致x型腿。

这也是为什么“假胯宽”常伴有X型腿的原因。

那么我们该如何调整“假胯宽”呢？

现在我们已经知道这个现象的成因是肌肉问题，所以网上盛传的“腿有问题就绑腿”神马的基本就没用了。

我们的调整思路应该是

放松紧张的肌肉

放松阔筋膜张肌及髂胫束

放松大腿内收肌

加强薄弱肌肉

强化臀中肌（蚌式）

强化臀大肌（臀桥）

蟹行

以上动作，每个动作15个一组，每天四组。

坚持下来，不出一周就会有明显改变！

髋关节屈曲的被动活动训练方法

1反向弓步

首先，将双脚分开站立；右脚向后退一步，然后向下弯成弓步，接着穿过左脚跟站立，再立即降回弓步，这时要专注于核心的稳定性，保持上半身直立。如果身体还不稳，可以扶着椅子背作为辅助，每一侧做3组，每组12次重复。

2坐姿髋关节屈曲

坐在椅子或长凳上，保持上半身挺直，慢慢将右膝朝向胸部抬高；确保大腿不向外翻，然后暂停1-2秒，接着慢慢把膝盖降低至起始状态。每侧做3组，每组12次重复。如果一开始膝盖只能举起一点，不要担心，随着练习时间与次数的增加，就会慢慢有所进步。

3单腿膝盖抬起

采取站立姿势，抬起左膝盖，直到大腿与地面平行。稳定上半身，保持10秒钟。帮助平衡的一个技巧是盯着前方几米处不动的地方，持续保持腹部核心收紧。每侧做3组，每组10次重复。如果你已经掌握站立诀窍的话，就可将反向弓步一起融入在动作里面。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。