肩膀错位了怎么弄好看，肩膀僵硬该怎么缓解(肩膀错位了怎么复位不看医生行吗)

本文目录

1. 腰部错位自己怎么复位
2. 肩膀僵硬该怎么缓解
3. 驼背，脖子前倾，怎么办

腰部错位自己怎么复位

需要通过手法复位的方法，使错位的关节恢复到原先的位置。采取侧卧位的斜扳法，先让患者趴在床上，用滚动按揉法，先将腰部紧张的肌肉进行放松，然后将患者保持侧卧，一手按住患者的一侧骨盆，另一手按住患者的同侧肩膀，两只手做相反的按压动作，变成一个腰部扭转的姿势，听到腰部有清脆的响声，错位的腰椎关节已经复位。

肩膀僵硬该怎么缓解

“坐了一天，腰酸背痛……”

此时，你往往会怎么做呢？

是不是习惯性的揉揉肩膀，转转脖子，顿时感觉轻了许多，但过一会儿，就没效果了。

现在，由整脊师郑重告诉你，要想治疗肩膀疼痛，就要从根本解决。

这指的是，充分放松、柔软肩胛骨，有效解除肩颈酸痛，提高睡眠质量，改善头痛、手脚麻木症状。

20多年来，得到了超过五万人好评及支持的整脊师在《惊人坐推力》书中提到：

如果，能够充分放松肩胛骨，使肩胛骨回归正确位置，柔软肩胛骨两侧的肌肉，那么由于肩部肌肉僵化引起的头痛、手脚发麻、失眠等症也能不药而愈。

该医师提供了2个动作，能够检查肩胛骨灵活，另外提供了3招简单的方法，帮助恢复肩胛骨柔软，帮助我们找回健康柔软的肩部。

【方便实用的肩胛骨检查】

仰式：高举双手法

仰卧，将双手高举至头顶，双臂伸直，掌心完全触及到地板为动作合格。

坐式：背手合掌法

身体坐直，双手在后背处，掌心相碰。如果肩胛骨四周肌肉较柔软，双手可以到达脖子根部。

【实用有效的肩胛骨运动】

肩胛骨上下运动

身体坐直，尽量内缩肩胛骨3公分，使得肩胛骨尽量靠近脊梁骨，之后做肩胛骨上下移动的动作，放松不灵活的肩胛骨。

活动肩胛骨四周肌肉，改善周边血气循环，松弛肌肉，血液运动加快后，可以将积攒在肩部的代谢垃圾尽快清除，还我们一个健康肩膀。

肩胛骨归位运动

身体坐直，面向正面，手向后抓好椅背，手肘向上弯曲，呈直角。在此状态下把肩胛骨往脊梁骨靠近，并深呼吸3次。该动作能够很好地缓解肩胛骨外移、前移的问题。

进阶肩胛骨旋转运动

能够轻松做到归位动作的人，可以试着在此动作下，顺时针旋转双肘。因为第二肋骨与肩胛骨上缘相邻，所以这个动作能够有效缓解该部位。

驼背，脖子前倾，怎么办

由于现在人的生活和工作习惯，驼背和头前倾是特别常见的问题。

而驼背和头前倾还会导致我们出现颈椎病和腰椎病（我先来解释颈椎，之后再解释驼背导致的腰椎问题）。

我们来看下图。

在我们头前倾的状态下，我们的颈部承担着一个向前向下的力，久而久之，我们颈椎就会出现问题。

也就是我们的颈部肌肉群会产生失衡。如下图。

我们的肌肉有着紧张和拉长的天性，说多了可能很难记住，但我们可以把颈部的肌肉简单的划分为两个区域或者两种肌群，就是前面的和后面的，或者说让我们头前倾的和让我们头后缩的肌肉。

我们再来看头前倾这种现象是怎么产生的————就是我们颈部前面的肌肉长时间处于缩短状态，导致了它们出现了收缩紧张，颈部后面的肌肉由于长时间被拉长，导致它们出现拉伸紧张。

既然知道了这种现象的产生，那解决的办法其实就出现了————就是让收缩紧张的肌肉拉长，拉伸紧张的肌肉加强收缩能力。具体的解决方式请看下面的图片。

拉伸颈前肌肉。

锻炼颈后肌肉。

颈部问题解决后，我们再来看驼背问题。

我先来说明一下驼背为什么会导致腰椎问题。请先看下图。

驼背会让我们的身体变得更加前倾，在前倾状态下我们的腰部会承担更大的压力，这也是很多办公室人群并没有做很多体力劳动却有腰椎问题的主要原因。

在开始之前我们必须明白一件事情，就是驼背并不单单是你的胸椎变得更加弯曲了，你的整个上半身都会因为驼背问题而变得更加蜷缩，就像皮皮虾一样。

但其实驼背问题解决起来是比头前倾更加简单的。

我们还是需要看一下这个问题是怎样产生的。

首先是我们的胸椎段变得更加弯曲了。

我们的骨骼都是根据肌肉的紧张程度来变化的，就像上面我们说的颈椎的例子，胸椎也是一样的。

有能够让胸椎更加弯曲的肌肉，比如胸大肌，胸小肌，三角肌前束，背阔肌等等，你是不是都听不明白，没事，有一个动作可以拉伸全部。请看下图。

在我们把前面的肌肉拉伸开之后，就像我们改善颈椎问题一样，还需要锻炼能够让我们胸椎更加挺拔的肌肉，还是YTW。请看下图。

动作Y

动作T

动作W

我在很多问题中都提出了这YTW三个一套的动作，因为这三个动作属于康复动作，能解决很多上交叉综合征产生的体态问题，当然也有很多其他更加有效更加复杂的动作，但从文字图片的角度来说，我只提供实施起来方便无障碍的办法。

记住，问题之所以能解决，方案很重要，一个你能够看明白并且实施的方案更重要。

肩膀错位了怎么弄好看和肩膀僵硬该怎么缓解的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！